笔下文学

第五节 气功（第1页）

第五节　气功

气功是在暗示和自我暗示基础上，以调神、调身、调息为手段的一种自我身心锻炼方法，气功疗法是我国独特的防治疾病的方法之一，它是许多锻炼身体内部的方法的总称，古代称为内功，一般用来防病养生。祖国医学理论中的预防学说和经络学说，和气功疗法也有不可分割的关系。《内经》说：“精神内守，病安从来。”这“精神内守”实际上就是内功锻炼的特点。练功要从呼吸锻炼入手，但更主要的是使病人在练功中经常处于一种无思无虑、精神内守的状态，于是病人内部抵抗力就会逐渐增强，疾病逐渐减轻。经过相当时期后，健康就可以恢复，局部病灶也可以痊愈。因此，气功疗法可以说是一种自我锻炼的整体疗法。它是通过全身健康情况的改善，达到治疗某种疾病的目的。

适应症和禁忌症

适应症　?穴１?雪心血管系统：高血压病、风湿性心脏病；?穴２?雪呼吸系统：肺结核、支气管哮喘、肺气肿、硅肺；?穴３?雪消化系统：胃及十二指肠溃疡、胃下垂、慢性胃炎、慢性肠炎、慢性肝炎、早期肝硬化；?穴４?雪内分泌及代谢系统：糖尿病、甲状腺功能亢进；?穴５?雪妇产科：妊娠毒血症、功能性子宫出血、慢性盆腔炎、子宫脱垂；?穴６?雪其他：青光眼、外科手术前后。

禁忌症　?穴１?雪急性传染病；?穴２?雪昏迷及精神病患者；?穴３?雪妨碍呼吸的鼻病及口腔病未能痊愈者。

练功的方法

放松功

是练功的基础，可避免紧张而起调节作用。

〔姿势〕仰卧式─—仰天躺于平**，两腿自然伸出并拢，两足尖向上，两手平放在身侧，两眼及口均轻闭合，微露一线之光。

〔方法〕先使全身筋骨肌肉自然放松，以鼻吸气，然后用口微微缓缓地呼出。先注意于头顶部，默念“松”、“松”、“松”，用这意念拍打头顶部，使之放松。如一次呼吸未能放松，再来第二次呼吸，仍于呼气时默念“松”，拍打头顶部直至放松为止。接着放松脸面部、耳部、后颈项部。接下来放松上肢、胸背部、腰腹部、下肢、足尖，都是呼气和默念“松”字相结合。一般说，四肢最易放松，于放松时往往有微微电麻样波随意念的拍打而循行。以上肢为例，由肩而至肘关节，而至手以至指尖，甚为舒适。如头面部由于杂念不易松，可先松上肢，如此灵活运用。待全身放松周遍，可再放第二遍。第二遍时往往较容易，一次呼吸就可放松一个部分，甚至全身。几遍后，则身心松、静，进入虚无缥缈境界。放松功可练１０～２０分钟。

〔作用〕每次练内养功或强壮功之前最好先放松５～１０分钟，有利于内养功或强壮功的入静。放松功不仅为练功的准备，掌握后，且可临时用以调节生活上的紧张，例如高度注意力集中的工作后，略作放松功１０分钟，即可松弛身心。放松功亦可于临睡前导引入睡，甚至对高血压或支气管哮喘小发作时亦有治疗作用。

内养功

专门用以治疗疾病。

〔姿势〕

?穴１?雪侧卧式：侧身躺于平**，头略向胸收，平稳枕好，两眼轻闭，口自然闭合，上面的手自然伸出，置于髋关节上，下面的手掌心向上微弯，置于距头二寸远的枕上。腰部略向后弯，下面的腿自然伸出微微弯曲，上面的腿弯成直角放在下面的腿上。

?穴２?雪平坐式：稳坐在宽平的木凳上练功，木凳的高低以坐着对膝关节能弯曲成直角，而足底又能平着地为准。坐时要全身自然舒适，两手平放于大腿近膝处，两腿分开大约和两肩相等齐，眼睛和口轻闭合，微露一线之光，胸可略弯而不可挺，两肩须放松下垂。

〔方法〕摆好姿势，先静默一下，再开始意守丹田?穴丹田位于脐下１寸５分?雪，以鼻呼吸，先呼后吸，呼时默念“松”字，同时腹部收缩，舌头放下，吸时默念“静”字，同时舌舔上颚，腹部张开。这样练功中，舌头的舔方能促进口中唾液分泌，唾液积到一定量，可分数口缓缓吞下。默念“松”、“静”，可加强控制杂念，意守丹田更能使注意集中，但一定要用意轻和自然，和腹式呼吸好好配合，才能达到意气结合、悠悠进退的境界。

〔作用〕侧卧式适于身体虚弱的病人，但侧卧易于睡着，则达不到练功目的。平坐式有强健作用，一般以此式效果好。内养功除用深长的腹式呼吸改变呼吸状态，以改善全身新陈代谢，增加肠胃蠕动，使食欲、消化增进，更重要的是使大脑安静，加强抑制功能，从而使很多高级神经活动失调所引起的疾病，有可能得到调整修复。如溃疡病、神经衰弱、胃下垂等。但由于练内养功时肠胃蠕动是增加的，所以大便溏薄或腹泻的病人不强调腹部隆起。内养功每次约练２０～３０分钟。

强壮功

不但能治疗某些疾病，还能增强体质。

〔姿势〕

?穴１?雪盘膝坐式有三种：①自然盘膝：两腿交叉，随意盘腿，自然而坐。②单盘膝：盘腿时或以左腿置于右腿之上，或以右腿置于左腿之上，可随各人习惯而定。③双盘膝：盘腿时以左腿置于右腿之上，更以右腿置于左腿之上，两脚掌底面均微向上。以上三式必须具有以下共同之处：臀部端正稳坐，略向后突出，使脊柱不屈，胸部微向前俯，成垂肩含胸姿势，两手轻轻交握于小腹之前，以一手四指轻握另一手四指，两拇指交叉，或两手分开轻轻放于两腿面上，手心向下，自然放平，两眼轻闭，微露一线之光。双盘膝甚困难，一般用自然盘膝，进而可用单盘膝。