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第22章 準則二十二 鍛煉優秀的身體素質（第1页）

第22章準則二十二：鍛煉優秀的身體素質

為了實現我們的宏偉目標，干出一番驚天動地的大事業，作為一名領導者，沒有強健的身體素質，是無法從容地抵達光輝的彼岸的。

認識自己的身體素質

領導工作的性質和特點決定了對領導自身身體素質的要求應比一般人要嚴格得多。作為領導者，在身體素質和強度方面，必須忍受和適應領導工作對自己提出的許多特殊要求，忍受雜亂而少規律的生活方式。這一切都像一座座山口，無時無刻不在考驗著一個領導者的身體素質，要求領導人在身體發育狀況和健康狀態、強健體魄以及對艱苦環境的忍受方面要比一般人具備更加理想的條件。那么，作為領導者，你究竟又對你自己的身體素質有多少了解呢?一般而言領導者身體素質應包括以下幾個方面。

第一，體力因素

體力因素是領導者身體素質的首要構成部分，指與人的體力相關的生理學意義上的器官或系統發育及其健康狀況，如人體的肌肉、四肢、五臟等的生理功能。體力因素既是身體素質的最基礎的部分又是身體素質構成的低層次結構形式。這個因素是領導者在其他各方面能力的物質載體。它的形成與先天因素有一定的聯系，但主要取決于后天發育狀況。

對于任何一名領導者來說，具有良好的體力狀況總是對他的才能充分發揮具有不可忽視的意義，領導者的升降、調動、進退，無不與它有著極為密切的聯系。現代社會中，對領導者身體素質的要求日益提高，領導者首先要重視的當然是自己的體力狀況，否則，將不但不能適應社會前進的大浪，反而會逐漸被其吞沒，或者被淘汰，落在歷史的后面。

１６８２年６月沙皇伊凡五世去世后，俄國貴族在擁立新沙皇這個問題上發生重大分歧，分為兩派一部分擁立伊凡。一部分擁護彼得。后來兩派妥協，共同擁戴伊凡和彼得同時任沙皇，由于他們都還年幼，所以由姐姐索菲亞攝政。在這個復雜的形勢下，斗爭首先在伊凡與彼得之間進行。伊凡身體條件極差，瘦小羸弱，癡愚無能，而彼得體格健壯，性情粗野，有人君之度，更多的時候是他臨朝視事，由于他的身體和性格的優越，經常和伙伴們與當時俄軍精銳射擊軍混在一塊戲鬧，因此漸漸得到元老重臣和軍隊的支持，于１６８９年實際上廢除了伊凡的沙皇稱號。年僅１７歲的彼得以超凡的魄力和手段，在軍隊的支持下粉碎了姐姐索菲亞的政變企圖，奪回政權，親理朝政。這就是歷史上赫赫有名的沙皇彼得一世?選他用自己的鐵腕手段，征服了俄國的愚昧和落后，終于使俄國一躍成為橫跨亞歐大陸的一大帝國，彼得一世也因此名垂青史。

第二，心理因素

在現在的形勢下，人們都在千辛萬苦地要把自己的工作做好，領導者們更是如此。在「兩眼一睜，忙到熄燈」的工作狂潮中，我們在這里特別強調一下領導自身的身體素質，特別是領導者的心理健康。

世界衛生組織給健康下的最新定義是健康是一種身體上、精神上的完全平衡狀態。一個人只是身強力壯，沒有器質性疾病，還不算完全健康。只有體格和心理兩方面都健康的人，才算得是真正健康。身體素質的一半是心理素質。心理健康既有心理因素，又有復雜的社會因素。領導者應該懂得一點心理學，有助于幫助自己和理解他人。對自己的能力應作出恰當的估計，確定目標應切合實際，保持良好的人際關系。常言道「生理衛生強身，精神衛生強心。」領導者由于工作的特殊要求，應注意經常保持心情舒暢，調整自己各方面的身體機能，使之總處于最優化的工作狀態。

第三，年齡因素

一般情況下，年齡狀況反映了一個人的體格和精力所處的實際狀況，也是對一個人的體質的定量性的分析，因此，凡提及領導者的身體素質，很自然地就要考慮到他的年齡因素。組織人事部門在選拔和評議領導人才時，更是離不開這一條件，在諸評價因素中，年齡是最容易進行量化計算的東西，不像其他條件一樣比較隱晦，因此長期以來得到高度重視，不可等閑視之。

了解了一些有關領導者身體素質方面的東西，那么究竟領導地位與身體素質到底是什么關系呢?領導者在身體素質這方面應具備什么樣的條件呢?南宋初年，金兵南下，半壁河山淪喪，偏安江南的統治者無力應付，屈膝投降，舉國黯然，此時，獨有一人拍案而起，「男兒到死心如鐵，看試手，補天裂?選」他就是杰出的詞人也是當時著名的政治家辛棄疾。雖然詞名蓋過了政績，但這位能文能武的儒將絕非只會讀文章。稼軒自幼胸懷大志，深深懂得強健的體魄對于自己未來事業的重要，積極從事身體鍛煉，習練武藝，他的劍、騎、箭術都相當熟練，身體十分健壯，青年時即曾以五十騎突入敵軍萬人之中，生擒叛徒，數斬敵將，威鎮天下，為抗金事業作出巨大貢獻。直到老年，仍是英姿不減，「精神不老健如虎」。對身體素質的高度重視，使他取得文學和政績的「雙豐收」，名垂后世。

事實勝于雄辯，像辛棄疾這樣的例子，歷史上比比皆是，給我們一個明確的回答輕視身體素質的領導者，決不能算是優秀的領導者，因為他終將無法圓滿完成自己的事業。今天，為了國富民強，使中華民族躋身于世界強國之林，國家更需要大批有先進科學文化知識和突出才能的領導者。在這漫長的艱苦斗爭的歲月中，羸弱瘦小的身體是挑不起這副歷史賦予的重擔的。為了實現我們的宏偉目標，干出一番驚天動地的大事業，作為一名領導者，沒有強健的身體素質，是無法從容地抵達光輝的彼岸的。

散步養生的技巧

「每天都在走路，何需再去散步?」看到這個標題，有人肯定要這么問。是的，對于成天忙忙碌碌的領導者，提出讓他們散步健身，確似滑稽，然而事實果真是如此嗎?其實，散步和走路并不完全一樣。走路，有快有慢，之所以要走路，一般是有事要做。對于一個領導者來說，「行如風」是其走路的常見特點。而我們所說的散步，則是緩緩而行，聽任雙腳散漫地向前走去，無拘無束，自由自在，所謂「白云流水如閑步」，就是這個樣子。形體需要放松自然，精神恬靜輕快，閑暇自如，可謂之逍遙游。

散步健身，早在春秋戰國時期已經很受重視。《內經》就要求清晨起床以后，「廣步于庭」，在庭院中緩緩散步。這是一種緩和的運動，能活動筋骨，強健腿足，而足部氣血暢通與否，又關系全身，此外，散步又是一種怡情放懷的運動。輕松而有節奏的步伐，深沉而調和的呼吸，使人心情恬靜，悠然自得。正如古人所云「散步所以養神也」。有人認為，這套把戲只是老朽之輩的專利，中青年人不必一顧，大部分領導者更是從沒有想到要用他寶貴的時間來散步。這可是大錯特錯了。散步這種運動的特點就在「堅持」二字，多年持之以恒，方得見效，并不是只有劇烈運動才能健體強身，其實像一些輕便的方法，效果往往更好。

國民黨元老張任天老先生，就對此情有獨鐘，自中青年時代起，堅持散步健身，幾十年養成習慣，一年四季，天天如此，到晚年時，耳不聾，眼不花，身體從不鬧什么病，不能不說這是長久堅持的功效。

運動養生的技巧

大部分領導者的工作時間較長，白天坐了一天，晚上又挑燈夜戰到半夜，這最易使人體早衰。《醫學入門》說「終日屹屹端坐，最是生死。」成天伏案工作，頸部經常向前彎曲，血管處于輕度受壓狀態，影響腦組織的氧氣和葡萄糖等營養物質的供應，而緊張的腦力活動又恰恰大量消耗這些東西，時間久了就會感到頭昏頭痛。而且，在持續地緊張用腦過程之中，或在長時間的用腦之后，沒有適當的體力運動來調節，大腦的疲勞就難以消除。久而久之，就會引起大腦的功能紊亂，并對其他各個系統都帶來不利影響。

領導者在工作一段時間后，特別是已經感到注意力有些渙散的時候，就應暫停用腦，趕快活動一下，即可在辦公室里舉手、踢腳、屈伸，也可以到戶外做做操、練練拳。表面上看來，似乎這些活動都占去了一些時間，但工作效率的提高，將遠不止補償你這么多時間，尤為重要的是，你額外得到了一個健康的身體。難怪有人把每天堅持運動，比喻成「零存整取」的健康投資。羅斯福認為充沛的精力寓于健康的身體。體育鍛煉和娛樂雖然用去了一些寶貴的時間，但長時間地獲得了健康，所以這位總統風趣地說「我『賺』了?選」

沒有非凡的體魄，沒有超人的精力，要經受緊張的腦力活動，擔負起繁重的工作任務，無論如何也是不可思議的。平常注意多運動，鍛煉好身體，不僅更有利于作出卓越的成績，而且隨著時間的流失，并不會使身體嚴重老化，你將仍然思維敏捷，精力充沛，并繼續作出重大貢獻。這不正是不懈的日常運動所用以報答你的東西嗎?

學會控制自己的情緒

俗話說「七情太過生百病。」喜怒哀樂，人皆有之，一般來說，不會危害健康。然而對于領導者來說，更多的時候是遇到強烈的持久的情緒變化，如大驚大悲或長時間的憂傷焦慮等，這正是身體健康的大敵。正如著名生理學家巴甫洛夫所說的「一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。」早在春秋戰國時代，人們就認識到了這一點。至唐代后，形成系統理論。孫思邈就曾說「多喜則妄錯昏亂，多怒則百脈不定，多愁則心懾，多惡憔悴無歡。」的確，精神的變化將對健康產生極大影響，甚至給人們帶來意想不到的災難。

《三國演義》中的曹操就有過這樣的厄運。他為建造自己渴望已久的樓臺殿閣，需要砍一棵特大的樹來做柱子。鄉民都說此樹似有神靈保佑，勸他萬萬不可輕舉妄動，可這位當時權傾天下的鐵腕人物硬是不信這個邪，毫不客氣地下令砍倒大樹。他雖然是嘴皮上爭一口氣，硬挺著這么干了，可畢竟心里有點不太踏實，憂郁過度之下，就得了頭風痛。《三國演義》上說他在靠著茶幾打瞌睡休息時，忽然看見身穿黑衣的「樹神」高舉利劍，向他索命。大驚之下，立即醒來，「樹神」不見了，卻感到頭腦疼痛，無法忍耐。從此以后經常發作，不得安寧。

總的來說，七情太過之所以會引起各種疾病，首先是因為「心」受到損害，而心又是五臟六腑的主宰，因而各個器官都受到影響，以致發生病變，從而影響生活、工作，嚴重時甚至造成終身負擔。果真如此，豈不遺憾?選因此，領導者必須做情緒的主人，憤怒時要制怒、寬容。過喜時要收斂、抑制。悲傷時要轉移、娛樂。憂愁時要釋放、自解。思慮時要分散、消遣。驚慌時要鎮靜、沉著。無論遇到什么事情，都要隨遇而安，冷靜思考，泰然處之，真正能做到「任憑風吹浪打，勝似閑庭信步」。

培養良好的性格

性格是指人的特殊心理特征。性格與健康的關系十分密切。領導者的性格對其工作有重大影響，這里姑且不談，只討論一下它對領導者身體素質的重大影響。

三國時東吳的大都督周瑜具有大將之才，他二十四歲就晉升為將軍，名震江東。三十四歲之時，與劉備聯合，大破曹操的軍隊，火燒赤壁，取得了輝煌的勝利，奠定了三分天下的基礎。可作為一名領導者，他氣量狹窄，總想高人一等，對才智勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷，并屢次設計暗害，但偏偏事與愿違，結果害人不成反害己，終于在諸葛亮三氣之下，三次箭瘡迸裂，終于含恨身亡，其「既生瑜，何生亮」的哀嘆成為天下笑柄。

有關資料表明，不良性格對健康的危害是多方面的，對領導者來說尤甚。性格內向、憂郁多慮的人，易患潰瘍病和神經官能癥。愛嫉妒的人，易患頭痛、食欲不振等癥。如此，豈不令人憂慮?

性格是心靈的體現，美的性格能給人以美的感受。一個光明磊落、胸懷坦蕩的人，表現在性格上必然是樸素大方、坦白直爽。一個不計較個人得失的人，表現在性格上必然是從容鎮定，應付自如。而心靈骯臟的人，自然會暴露出貪婪、陰險、狡猾等丑惡的性格。

性格有相對的穩定性，但并非不可改變。要塑造良好的性格，關鍵在于決心和恒心。俗話說「有志者事竟成」，稟性是可「移」的。例如，美國總統杰弗遜為了塑造自己良好的性格，在十七歲時就為自己制定了一個修養計劃，其中包括十三個條目，如「節制」、「決斷」、「秩序」、「儉樸」等，每天清晨向自己提出我今天要做好什么事?晚上檢查今天有什么成績，有什么過失?并一一記錄下來，如此奉行五十余年，終于成為舉世贊譽的品格高尚的人。像這樣偉大的領導人物，他會因精神上的差錯而損壞自己的身體健康嗎?

學會笑的「學問」

諺語說的好「笑一笑，十年少。愁一愁，白了頭。」這話雖然有點過分，但卻含義深刻，富于哲理。現在我們再從醫學與心理學的角度上，看一看這個「笑」到底對領導者的身體健康有什么作用。

對「笑」字的解釋，可謂多矣。英國百科全書是這樣記敘的「它屬于人類的一種感情特性，眉毛中間豎起，嘴張開，露出牙齒，嘴角抽起，臉皮好似腫大，差不多把眼睛遮住，通常臉紅，眼睛濕潤……」如此嗦的解釋，您讀起來，可能真地忍不住笑了。我國古代把它解釋成「喜而解顏啟齒也」。而俗話說得則更為簡潔生動「人逢喜事笑顏開」，此即為「笑」。

笑是一種很好的運動。大笑時，不僅面部肌肉得到運動，而且四肢、心肺等也都得到鍛煉，呼吸系統因此而把廢物消除出去。消化液增加了，從而使食欲旺盛。血液循環加快了，使人面色紅潤，容光煥發。笑還是一種「精神潤滑劑」，是歡樂甜蜜的表現，可以使緊張的心理頓時松弛。它對身心均有良好影響，因而具有強身健身之功效。生活中倘若沒有笑聲，人就會生病的。笑口常開，這是領導者和其他人在社交中普遍使用的方法，而不知不覺中，給他們帶來不少益處。

英國前首相帕麥斯松年輕時作小吏，由于工作過分緊張，精神失調，身體十分虛弱，雖經長期藥物治療，仍無起色。后來，一位醫生對他進行了一番仔細的檢查后，開了一個奇特的藥方「一個小丑進城，勝過一打醫生」。機靈的帕麥斯松對此反復推敲玩味，終于明白了其中的「天機」。從此以后，他經常抽空去看各種滑稽戲、馬戲和喜劇表演，經常高興得發笑，愉悅的心境使他恢復了健康，又開始了新的工作，最后竟然成為大英帝國的名相。

如果你經常心情不好，并因此影響到了健康和工作，為何不設法讓自己笑一笑呢?這是一種天賜的良藥，與生俱來，用之不竭，且不費分文，何不一試?