笔下文学

３５１ 安然入睡四大误区（第1页）

３５１　安然入睡四大误区

误区之一：人人都需要８小时的睡眠

不同地区、不同种族的人所需的睡眠时间略有出入：一般来说，生活在寒带的居民每天所需的平均睡眠时间比生活在热带的居民大约要多１～２小时。这是因为，寒带地区冬日漫长、白天又较短，当地人世世代代已养成了多睡的习惯。此外，即使生活在同一地区的人，每天所需的睡眠时间也长短不一，如，有的仅睡５小时白天照样神采奕奕，而有的即便睡足了８小时白天仍感萎靡不振，其原因部分是遗传因素，部分是习惯使然。

误区之二：空腹上床可提高睡眠质量

恰恰相反，那些因减肥而不吃或少吃晚餐的人，往往睡眠质量大打折扣——他们通常在午夜后醒来，然后由于饥饿而难以入睡。不过，晚餐吃得过饱同样也会影响睡眠，具体表现为：多梦、易醒，因而睡眠不深。

误区之三：临上床前喝杯茶

喝茶同喝咖啡一样，都会使大脑处于兴奋状态。而喝牛奶倒真的能助人入眠，特别是加了糖?穴蜂蜜效果更佳?雪的牛奶，原因是：牛奶含有一种催眠的化合物色氨酸，而糖或蜂蜜则能帮助人体整个晚上维持血糖水平，从而有效地避免早早苏醒。

误区之四：数数可催人入睡

不少失眠者往往采用数数的办法帮助入睡，殊不知其结果适得其反。原因很简单：数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。