笔下文学

第二节 女人生完小孩后如何保持苗条的身材2（第5页）

按摩方法有简有繁，你可量力而行，中外许多名人长期坚持一种只做五分钟的简便操，也获得了同样好的效果。面部操如果方法得当，总会改善你的容颜。但到底能收到多少效果，就因人而异了。因为皮肤保养也是一个系统操作过程，有许多其他的因素会同按摩一起来参与皮肤状态的改善。某些项目如果做得准确，一两星期就会见成效，如前额区，笑纹的消失较容易，但面颊肌肉的强健却较难见成效。下面我由繁到简给你多介绍几种按摩方法供你挑选。

发展额肌，平滑额肌

这项操练可不涂按摩膏，时间2分钟。有三种操练法，你可任选一种。

1、两个手掌合在一起成“祈祷状”。将合掌的大拇指外侧紧贴额头中部，一只手靠住不动，另一只手稍微上下移动，两只手互换（见图3）按摩前额中部的肌肉。按摩时不要太用力，同时你的手在皮肤上不要滑动或少滑动，目的是运动皮下肌肉，而皮肤拉拽要尽可能少。前额正中少许按摩后，两只手掌可来回搓动，并移动摩擦着的双掌，从前额中部通过眉的上部移向太阳穴，接着横过来到另一边。用1～2分钟，让“祈祷状”的手在前额往返各3～4次。

消除两眉间皱纹

这一项操练也不需按摩膏，可接着上一项后再做几分钟。将两手（或一手）中指、食指的指肚按在两眉间的“皱眉肌”上，上下来回按摩片刻，然后左右横向来回按摩。最后，稳稳

实实地使肌肉作一次又一次的圆周运动。2]用你的大拇指按压两眉间部位，施以中等压力，持续10分钟后放开，重复3次．

防止面部肌肉下垂

在面部健美中，我认为这一项是非常非常重要的。因为它是保持脸部侧面平滑和有弹性的主导肌。当你年轻的时候，这块隐在皮肤下面的肌肉是强健的，细小的肌肉纤维向后向上拉紧着，并使其他的面部肌肉保持在自己的位置上，随着年龄的增长，岁月的流逝，同其他肌肉一样，颞颥肌也会逐渐失去弹性，整个面颊凹陷，两侧皮肤下垂，衰老的标志就渐显出来了。重力、老化、不正确的操练等，所有这些因素都作用在这个重要的面部支撑物上。如果不够强健就难以完成它的重任。因此，保持这部分肌肉的活力和强健是十分必要的。下面的操练将有利于保持并促使衰弱的这部分肌肉重新发展，并使结实的肌肉保持在尽可能好的状态中。你应有思想准备，颞颥肌是面部快速健美的最重要的肌肉，但也是最难于控制的肌肉之一。

因而你首先要建立信心，在初步操练不见成效时要再坚持下去。我曾向周围的人介绍过这种操练，她们中有的高兴地告诉我：经过一段时间的操练，已能感觉到对这束肌肉的控制了。但也有人埋怨任她怎么努力也不顶用。每个人情况不同，收到的效果或迟或早，多少会有差别的。我个人的体会是：做这种操练见效很楔，大约一个星期左右已能感到较自如地控制了两侧颞颥肌。想想看，别人能做到的你为什么就做不到呢?如果你还不太清楚这束肌肉的操练是如何使你的面容恢复活力的话，那么请你对着镜子做广个试验；你将小指球部（即手掌外侧部分肌肉）按于两边面颊骨的外侧，轻度地朝太阳穴方向上拉和后拉。

将你的手指尖（记住组成肌肉垫）轻轻按在颞颥肌上。按住就可以了，不要用手指使肌肉运动。然后，张开口，能张多大就尽可能张多大，形成一个大“O”宇，然后闭口，再张口，再闭口，使颌骨一开一合来回动作。

留在最后面的这道操练是最难的，因为它需要借助你的“意念”来完成，而意念的集中本身就又需要训练。轻合双目（合目是为了更好地集中意念。如果能顺利将意念集中，睁眼做会更方便些），想象着一个来自颞颥肌的拉力，正向上向后拉扯着眼睛、面颊的皮肤和肌肉。你必须精神（意念）高度集中，全神贯注，一直到你真实地感觉到颞颥肌受拉为止。一开始是需要通过意念支配学会控制和活动这两块颞颥肌。

这一训练随时随地都能做，乘车、休息甚至走路等等片刻时间都可利用起来。颞颥肌的控制是一个机体的变化过程，它来自内心的意志和精神的专注。当你确实能支配这重要部分的肌肉时，你就会对你的面容在短期内返回到年轻的岁月而感到惊喜不已。

好了，需要提醒你的是，以上操练持续数星期后，可视效果适当减少，以防肌肉劳累过度，要防止眼眶松弛、软化。在面部按摩中没有哪个部位像眼睛那样有那么多的按摩方法，这一方面是眼睛这里肌肉少、皮脂薄、老化易快，另一方面也因为眼睛在面容上所占地位太重要了，以至使人们相信它是心灵的窗户，及被东方医生认定是体内务器官的镜子。嵌在丰润脸庞上的一双健美而明亮的眼睛，不仅使你看上去年轻，而且还使你神气而光采照人。

1、（需用按摩霜）用中间三个手指水平地覆在闭起来的眼睛上，轻施压力，原地停留10秒钟而不眨眼睛。注意，眼睛外角皱纹、眼睛下方和上眼睑都应被两手手指盖住。照样重复三次。这种方法可使眼眶放松。

2、分别把两只手的四只手指按在眼睑上。实际是使手指紧密地压靠在眉的下缘，在那里你正好摸得着眉骨的边缘，然后你试图闭上眼睛，但在闭眼琦的同时，四只手指要及时把双眉向上抬起，仿佛要阻止眼睛关闭。实际上就是要用指尖稳妥地托住双眉，阻止其下移。这样做有助于训练眼睑以及眼角肌肉。

4、将中指和食指按在眼睛外角上方，大约位于眼眉之间的高度，当你将皮肤连同其下面的肌肉一起拉向斜上方时，手指要紧紧地按压住并坚持住。向斜上按推皮肤和肌肉，直到眼睛成了“吊眼”或“丹风眼”为止。与此同时，眼睛闭6次。你体会一下，每闭一下，都会感觉到手指下方的肌肉，在向下拉动，但你要力图使肌肉不滑动。如此，眼睛“开—闭”运动6次后放松，再重复6次。这项操练可强化和光滑眼睑肌。

第3种和第4种操练法似乎大致相同，但你仔细体察一下后会发现，两种做法对肌肉拉力的方向是不同的，一个朝耳后拉，一个向上方拉，因此，各自锻炼的部位也略有区别。

5、头部不动，眼区尽量放松（即不要有意睁大，也不要眯缝起来）使两眼珠在眼眶中尽量活动，活动轨迹大约应该这样：凡上看一下，再朝下看一下，一上一下共做10次，再向左看一下，向右看一下，一左一右也做10次。将头部微微向左侧仰，两眼珠先向左上方斜视，再使眼珠慢慢转下，使之斜伸向左下方，共做10次；再将头部微微向右侧仰，两眼珠先右上方斜视，再使眼珠慢慢转下，使之斜伸向右下方，也共做10次。最后端正头部不动，按顺时针、逆时针方向滚动眼珠作环视，方向交替共做10次。做完后两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟左右。

这种操练有助于使眼睛明亮有神。一般医学专家认为，使眼睛有神的主要因素有两个，一是眼珠晶莹明亮，二是眼白洁净不浑浊。我们希望自己看起来年轻、美丽、富有魅力，操练眼肌是一个很重要的措施，但如果配以眼神的锻炼，会有更令人意外的效果。为避免眼睛过早就“老眼昏花”，真有必要做这护眼健美操。

好在这种操做起来很方便，有个三两分钟就够了，而且很快能见效。你坚持做上16～20天，然后对着镜子仔细看看，自己的黑眼珠是不是比从前亮了。对了，忘了告诉你，眼珠活动时要缓慢，有节奏而且平稳。

6、用鼻子深深吸一口气，屏住呼吸，把眼睛睁得非常大（请注意单纯睁大眼腈，不要抬眉，以防形成抬头纹），目光集中到正前方的一点上，专注地凝视该点数秒钟。你应该感觉到眼背后的肌肉受到强烈的拉拽。呼吸放松，重复2—3次。在最初的一些操练中，你眼部肌肉可能会感到有些酸痛，这正表明你的眼肌不够强健需要唆炼。但这一操练要适量，不要使眼肌过分疲劳。同时，当你感到很疲倦时更要慎重地做此节操练。知道这种操练的功能么?它特别有助于延缓眼球陷于眼窝的趋势。你应该知道眼球深陷于眼窝正是衰老的象征之一。

这项操练是专家们特地为消去眼眉上方弯曲的皱纹而设计的。把一只手或两只手的小指球部（小指根下面手掌外侧部）牢固地按在没有涂抹护肤膏的皱纹上。眼睛垂闭，向下紧拉前额眉上方皱纹区的肌肉，似乎是试图把前额与发际分开—样。尽可能用力下拉，保持下拉的时间相当于从1数到6，重复6～8次。

增强面颊的结实及弹性

这个项目虽说主要作用于两颊，但它同时会使整个面部都得到活动。这是一个简便全面的练习项目。

1、将两手整个掌面，包括手指部及手掌根，全部紧贴在脸面上。在手保持在这个位置时，用手指轻微向斜上方牵拉肌肉，弄平眼角下的鸡爪纹。同时用手掌向上轻推脸面，使鼻子两侧肌肉变得平滑。在两颊肌肉被紧紧推按住的状态下，嘴唇向前嘿出，做出说“噢”的样子。请保持这种状态6～10秒钟。

上述状态不变，你两手在支着面颊，然后两掌协调一致，缓慢地推拉呈“噢’形的嘴。先向面部的一侧，然后向另一侧，每一次都要将嘴唇尽可能地向一边拉。如果你在推拉过程中，感到被拉的一边面颊肌受到强烈的拉力，那正是我们的目的。两边面颊交替被拉向另一边，每一边重复6次即可，然后放下来，让面部恢复到它的自然状态。稍息后可再重复整个练习。这个练习在增强面颊弹性的同时，还会利于消除从鼻到嘴的皱纹。

这是一种帮助凹陷的面颊丰满起来的操练，如果你两颊圆满，你尽可以跳过去看后面的项目。操练前需用按摩膏或一般护肤膏使面颊油润，以免操练中形成暂时性细纹。缩拢并噘起嘴唇把噘起的嘴尽可能地拉向右边。同时在口腔内造成一种吸力，拉紧臼齿附近的左颊。放松，然后再将嘴缩拢噘起，拉向左边，其做法与拉向右边完全相同。做这项练习每个动作要尽可能地坚定和缓慢。重复练习3次。如果你有非常深的面颊凹陷或很削瘦的脸，那最

好重复6～6次。

2、（需用护肤膏）尽可能宽地张开口和两颌，但不要形成“哇”音口形，而要形成‘噢”音口型。对着镜子打个哈欠，那种口形就是这里所要求的。尽量放开两颌后，保持S～6秒·

3、（需用护肤膏）这项操练可使松垂的两颊变坚实，同时有助于绷紧和抹平颈部肌肉。先把左手指贴放在左脸侧，食指（第一指）正好放在耳后的大骨上，中指（第二指）正好放在耳前的凹陷处，余下第三指和第四指，连同手的小指都贴在面颊旁边。保持上述手与面颊接触的位置不变。将头先斜向右边，紧贴着面颊的左手按原状用力向上推动，被你手指紧紧按住的肌肉便也会紧靠着面骨向上运动。保持上述状态不变，慢慢地使头向胸部低下来。抬起头，肌肉仍被压并向上推着，缓慢地迫使头部越过右肩歪向身后。恢复正常。放松。然后用右手靠住右颊，将头向左倾斜，以同样的方法做完整个操练做整个操练时你感到了面颊和颈部肌肉—有一种强劲的拉力，那么你这个操练是有效的。一般重复练习6次，如果面颊肌肉松垂明显，

4、从鼻子到嘴角的皱纹太容易形成了。这些皱纹使人产生老化效果。即使对年轻人也不例外，你试试这项操练，它真能预防或部分消除这些皱纹呢。需用充足的护肤膏，以保证手指在皮肤上的流畅滑动。

第一步：将两手中指分别放置在两边嘴角上。顺着鼻子和嘴角之间形成的皱纹，中指头由嘴角向鼻根部位，柔和地向上推动。要确使皮肤和肌肉一起动作，不是单纯拉拽皮肤。

第二步：把全部手指并拢起来，盖住嘴角两边皱纹，用力按压脸部皮肤，然后运动手指，朝耳的上部滑动，横过两颊，使两颊绷紧。这是对鼻根部肌肉的伸展和锻炼。依次重复这两步操练6次。