笔下文学

腿功（第2页）

3．劈腿

（1）竖叉。两腿前后分开成一直线，前脚跟和后脚面及前腿的后侧、后腿的内侧着地；身体正直向前，两手撑扶于地或伸于体侧成立掌。目视前方（图27）。

【易犯错误】

两脚不能正确着地，出现一腿直另一腿弯的现象；双腿肌肉过于紧张，上体不直前弓，导致动作变形。

【练习方法】

不可急于求成，应采取循序渐进的方法，有计划、有目的地练习。双腿交替互练，并采用劈腿与踢腿、高抬腿相结合的方法。初练时应先以手扶地慢慢压劈，功深后采用前后转练习法。

【要求】

头正身直，身体放松，挺胸塌腰，松胯挺膝，裆部触地。

（2）横叉。两腿屈蹲，两手于体前撑扶在地；然后双腿侧身贴于地，上体正直，同时双手侧平举。二目前视（图28）。

【易犯错误】

初练时重心不稳，前俯后仰；上体不直，腿侧伸不直，肌肉紧张。

【练习方法】

同竖叉。

【要求】

两腿及臀部皆着地，头正颈直，挺胸塌腰，松胯挺膝。

4．踢腿

（1）正踢。两腿前后开立（距离约半尺），身体正直，双臂左右平伸与肩同高，手成侧立掌；然后，前腿向前活步踏实，挺膝支撑于地，后脚向前额直踢而起，脚尖回勾，目视前方。落地后再接踢另一腿（图29）。

【易犯错误】

支撑脚拔根（足跟提起），重心不牢；弯腿弓腰，脚尖不勾。

【练习方法】

结合压腿练习，可采取先踢后压、然后再踢的方法练习。初习先扶物体练原地踢腿，有功底后再练上步踢腿。练习次数4组×30次。

【要求】

三直（身体直、臂要直、腿要直）、一勾（勾脚尖）。五趾抓地，不拔跟，踢腿要快，要符合一快（重心变换快）、二收（收髋、收腹）的要求。

（2）外摆腿。前后开立，身体正对前方；两臂左右侧伸；然后右脚向前迈一小步，并支撑身体，左脚向异侧方踢起，经面部向同侧方摆落，接着再踢另一腿，注意脚尖勾紧。目视前方（图30）。

【易犯错误】

支撑脚不稳，拔根旋拧；紧髋屈腿，摆动速度慢；身体不直，脚踢得没有弧度。

【练习方法】

由低至高，循序渐进。先用腿摆击适当高度的沙袋，以后再渐渐加高。压、踢结合练习。

【要求】

头正身直，挺胸立腰，松胯挺膝，支撑脚五趾抓地，不可拔跟。外摆幅度要大、速度要快。

（3）里合腿。

易犯错误、练法、要求及内容同外摆腿，惟摆踢的方向相反。

（4）侧踢。身体侧立，右臂屈肘上举于头顶，左臂下垂于裆前，双手握成拳；然后，右脚向左前方跨一步，左脚向左耳侧踢起，脚尖回勾；左脚落地后，脚尖外展，身体左转。接踢右腿（图31）。

【易犯错误】

重心不稳，拔跟；腿弯曲，起腿慢而落地重；动作转换不灵活。

【练习方法】

压腿与踢腿结合练习，左右腿交替侧踢。初习时，亦可用手扶树干等物体，待纯熟后再做行走侧踢。

【要求】

头正身直，挺胸塌腰，开胯直腿。脚尖回勾要紧，支撑脚五趾抓地，注意身体的平衡，周身协调、自然。