笔下文学

第二节 手掌运动与保健（第2页）

④十指又压、动腕松指：双手平行，手心向下，两手指尖朝上相互叉人指缝中，至各指缝与手指紧贴，以肘、腕稍用力，压指、压手背，使手指的近节、中节、远节、掌指关节以及腕关节有节奏地背屈。动作要和缓，幅度由小到大，自然呼吸。每次做4×8次。然后两掌相对，保持叉指状态，各指自然夹持，不要用力，话动腕关节2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于舒筋通络，滑利关节。

⑤先分后合、弹伸十指：手握空拳，从拇指开始，依次弹伸各指。弹伸拇指时，可以食指压之；弹伸其他各指，均以拇指压之。左右手同时进行。力量由小到大，速度均匀和缓，自然呼吸。每次可做4×8次。然后双手紧握拳，用力快速弹出十指，十寸旨尽量背屈，呈荷叶掌。如此，连续2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于益气活血、平衡阴阳、健脑益智。

⑥甩腕松指、擦热掌背：双臂肘关节自然屈曲，腕、掌、指各关节放松，腕关节自然下垂，然后有节奏地上下甩动腕、掌、指关节4×8次。双手掌相对用力擦热，再擦热手背。每天早晚各1次即可。有利于活血化瘀、滑利关节、祛寒解表、健脑安神、消除疲劳。

⑦虎口相擦、按揉合谷：两手拇指、食指张开呈十字交叉状，左右手相对，两手稍用力同时做一正一反、一反一正方向的有节奏的虎口相对撞擦，可连续做1×8次或2×8次。然后以拇指按揉合谷，左右交换，各按揉2×8次。每天早晚各1次即可。有利于通络相血、宁神开窍、明目聪耳、健脑益智、清热镇痛、解表祛风。

四、运动小指

运动小指可以起到令人意想不到的效果。坚持手指运动，就会对经络的穴位有按摩刺激作用，坚持每天早晚将小指向掌心做屈曲运动，然后再向后扳，各做10～50次。因小指外侧有心经运行，心经是支配心脏、调整全身血液循环的经络，与心、大脑的神经活动有密切关系。运动小指时，可刺激神经系统，强心健脑，防止视神经萎缩。另外，小指外侧基部有护眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指基部50～100次，再将小指按压在桌面上，反复给予刺激十余次，可防治眼老化，这种方法治疗眼病，功效良好。

五、搓揉手指

搓揉手指可以治疗各种疾病。以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指5分钟；接着再以右手搓揉左手五指各5分钟。搓揉拇指可兴奋神经机能，维持体液酸碱平衡；搓揉食指可以调节消化系统功能，健脾利胃，疏肝利胆；搓揉中指可防治各种心脑血管疾病；搓揉无名指可调整神经功能，提高其灵敏性，并能治癫痫病，防治精神分裂症；搓揉小指可增强呼吸系统和秘尿生殖系统机能、预防感冒及其他感染性疾病。

六、减轻手的疲劳的锻炼

①对手指按摩。先从指尖开始按摩到手指根部，动作要有力而柔和，在按摩时，在手指的根部打圈至手指尖。有条件的可以先涂一下润手霜或蜂蜜，以增加柔润度。

②用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。

③在手感到疲劳时，你可以使劲紧握拳头几秒钟，然后放开放松；或是使劲可能使双手十指张开，然后放松。

④双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时卜指用力摩擦，从指尖到指根。

⑤放松手部也是避免紧张、使手部无僵硬感的好办法。先把双手放在与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手自然地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。

⑥甩手法，将两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后皑去。开始可先甩手20～50次即可，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，促进血液的循环速度。

七、手的灵活及柔软度的锻炼

①两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

②先紧握拳头，然后伸开，尽量伸展五指，每天力地做3～5分钟。这是解除紧张的动作，并可以使手部柔软。

③两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

④握放双拳双手用力握拳并吸气，然后突然放开，同时呼气。一握一放为一下，反复做，每次做20下。可以防治手部关节硬化、皮肤粗糙、十指冰冷、寿斑满布，还可增强心脏功能。

⑤把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰，然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。

⑥举手。展开五指，高举双手过头，每次数分钟，可以使你的手恢复线条。并减少青筋暴露。