笔下文学

第二章 子时对应胆经胆气始生睡觉保护阳气（第2页）

经常熬夜，还会造成疲劳、精神不振，从而导致免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病就易发生。熬夜后，由于睡眠不足，脑细胞没有得到充分休息，就会出现头晕脑胀、注意力不集中的情况，甚至头痛，长此以往，会造成记忆力减退。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。

每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击。因此，无论是夜生活也好，还是做其他工作，都应适可而止，尽可能少熬夜。生活中应建立有规律的作息时间，养成良好的习惯，该休息时就休息，该睡觉时就睡觉。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。

另外，可适当补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增强免疫力。熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气通畅，并有一定的湿度，可以不时做个深呼吸。

熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间小睡一会儿也是十分有用的。此外，自己放个假，多到户外活动活动，这样可减轻心理疲劳，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

健康提示：

如果你一定要熬夜，也要掌握一些应对的策略：

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

1。开始熬夜前，可以吃一粒维生素B营养丸，以帮助解除疲劳，增强身体抗压能力。

2。熬夜时不要以泡面来填肚子，以免火气太大，最好以水果、吐司、面包、清粥来充饥。

3。提神饮料，最好以绿茶为主。绿茶既可提神，又可消除体内多余的自由基，让你神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡的茶，既可以解压，还可明目。

4。熬夜之后，第二天中午一定要打个小盹儿。

4。睡前洗脚，让胆经一路畅通

相传，曹操得了头痛病，只有华佗能治得了，但也是经常复发。曹操就找来华佗，问他：吃什么药可根治头痛？华佗回答有一足浴疗法可治。足浴，即每晚睡前用温开水洗脚；曹操照办，十多天后头痛消失，身体也逐渐强壮了。

当然，曹操是否因足浴而治愈了头痛病，现虽无从考究，但睡前洗脚确实有益于健康。睡前用热水泡泡脚，按摩按摩足趾、足心、足背，你会觉得全身四肢百骸，犹如一股暖流在穿梭，全身轻松，闭上眼睛就想睡觉。

为什么用热水泡脚就有如此好的效果呢？在中医的传统理论中，人的脚掌就仿佛是一扇“窗口”，五脏六腑在这里都有相应的穴位。足是足三阴经（足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经）的起始点，又是足三阳经（足少阳胆经、足阳明胃经、足太阳**）的终止点。在足少阴肾经上，有一个非常有名的穴位叫涌泉穴，在脚心处，在洗脚时，不时地用手按摩此穴，直到发热，可使浑身感到舒适无比。后面我们还会有详细的论述。

那么，热水泡脚和胆经又是什么关系呢？我们说，足少阳胆经是一条从头到脚很长的经脉，而用热水洗脚可以使气血能尽快地到达脚部的悬钟穴、丘墟、足临泣、地五会、侠溪至足窍阴穴，让胆经一路畅通，这样我们就会不生病或少生病。

在民间流传着“头寒脚暖，四季平安”这么一句话，说明脚部保暖对身体健康的重要性。谚语中也有“睡前洗脚，胜吃补药”的说法。相传宋代大诗人陆游活到百岁高龄才去世，他的养生秘诀之一就是坚持在临睡前用热水洗脚。

一年四季泡脚都有好处，俗话说：“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼。”同时也以此，献给那些不懂得照顾身体的人，花不了你几分钟的时间确能让你终生受用的方法，为什么不试试呢？

健康提示：

正确的洗脚方法：

1。洗脚水温宜控制在40℃左右，水量以浸没足背为度。

2。用双手搓揉双脚，特别是足趾、足心，使之发热发烧。持续时间要在5分钟左右，但不能让水冷下来。

3。洗完脚后用毛巾将脚揩干，注意保暖。

5。三种呼吸疗法助你子时睡得好

想要在子时来临之际睡个好觉，自然呼吸疗法、胸腹式呼吸疗法和深呼吸催眠法三种呼吸疗法可供选择。

1。自然呼吸疗法

晚上上床后，情绪安定，不想杂事，平卧位、全身放松，两手平放于身体两侧，然后平静缓慢地进行腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去；吸气时间较短，呼气时间较长，两者时间比例约为1：2。

进行呼吸运动时还要有一种意念，即吸气时好像一股气从脚跟往上升，一直到头枕部，呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移，最后从脚趾排出。这样循环往复地一呼一吸，人就不知不觉地进入了梦乡。

2。胸腹式呼吸疗法

上床后仰卧在被窝中，双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部。将双肋向两侧扩张，以便吸入的气体能渗透到肺部的各个部位。接下来徐徐呼气，先轻轻收缩下腹，待下肺部的气体全部呼出后，屏息一两秒钟，再开始下一次吸气动作。

在睡前坚持重复做十余次，每呼吸一次，你就会有如进入梦乡似的境界，渐渐地在不知不觉中，进入睡眠状态。而这样的入睡，由浅入深，因而睡眠质量不同于药物催眠，达到自然入睡的境界，醒后神清气爽，精神饱满。

3。深呼吸催眠法

如果你平时睡不好、经常失眠，在睡觉时就要保持全身放松，心中不要有杂念，全身心投入。平躺**，双手放在身体两侧，闭目。呼吸时要闭口，用鼻；吸气时要细、要沉，吸足气后再呼气。呼气时要缓慢，呼出后再吸气，如此循环往复。掌握好深呼吸的时间，一般宜在15分钟左右，以轻松入睡为度。

这种催眠法延长了呼吸的时间，可使人的身心得到彻底的放松；同时，还可调节中枢神经系统，使心率减慢，烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静，因而能使人尽快安然入睡。

当然，任何方法都要有一定的耐心，这样方可提高睡眠质量。

健康提示：

不管采用哪种呼吸疗法，都应注意以下几点：

1。保持卧室清新的空气，睡前要开窗换气10分钟左右，否则污浊的空气侵入人体，不但起不到催眠作用，反而对人体造成伤害。

2。有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用此方法。

3。要注意卧室四周环境，以防光线、噪声影响疗效，使人难以入睡。