笔下文学

中年人如何节能养生（第2页）

节能养神五法

节能养神的本质就是要保持豁达的心境，无欲无求，要看得开，拿得起，放得下。

1。闭目可以节能养神。平时无事，可以闭目养神，内心中想象一种美好的事，或是保持一种轻松舒心的意念，努力排除来自外界的各种干扰，做到心无杂念，这样就可以心静养神。若长期坚持这种闭目养神的方法，不仅可以对心脑神经和细胞具有很好的活化作用，而且对解除人一天的疲惫感也能起到很好的功效。

2。忍气可以养神。大家都知道人生不可能一帆风顺，万事如意，难免会遇到这样和那样的烦心事，所以学会随时调节自己情绪，不可死钻牛角尖的独思苦想或时时愤怒不平，以免影响健康，增加身体的消耗。因此适时的节制自己的感情避免大怒大悲的情绪，遇事多忍怒宽容不仅是重要的节能养生之道，而且也是人素质修养的体现。此外，在我们的现实生活中时常需要自我宽慰，以心治神，正所谓：“心病还需心药医”，因此忍气养神也是自我解压，舒心静气的重要手段。

3。睡眠可以节能养神。睡眠时大脑处于休息状态，同时身体内各部位的神经、包括关节韧带、肌肉和各个器官也都处于休息状态，无负荷或少负荷，所以消耗非常的少。现代医学研究表明：每天如果能睡上6～8小时就可以积蓄的足够的精力供应每日正常活动的身体能量耗费。

4。静心可以养神。一人如果心情清静安闲，杂念全无，那么体内的真气就会顺畅无阻，精神守于内，所以人的形体即使劳累但也不致疲倦，这样身体自然健康，人也必会长寿。

5。糊涂可以养神。清代的郑板桥曾经有“难得糊涂”的名言，认为小事糊涂可以养神养生。现代生活中所谓糊涂养神就要求我们在平时的为人处世时，可以有意识地谦让、不可斤斤计较，无原则地争执和较真。古语云：“退一步海阔天空”，不计较日常生活中鸡毛蒜皮的小事与是非，凡事学会退一步，那么就可以让自己的脑筋和心情松弛下来，不仅能避免争执，而且还可心静气平，节能延寿。

中年人宜步行养生

古语云：“走为百练之祖”，其实对于中年人来说节能养生很简单，步行最好的节能养生运动方式。世界卫生组织也曾明确指出：“世界上最好的运动是步行。”中年人工作之余，投身到大自然中轻松行走，既能呼吸新鲜空气，又能松弛紧张的神经，让疲惫的身体回归到放松的状态。

步行的功效

1。增强心肌功能，促使心脏送出更多的血液，锻炼心脏功能，降低冠心病的发病率。

2。坚持户外步行能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。

3。步行是天然镇静药，可减轻精神压力，使人保持平和的心理状态，减慢心率、调整血压、改善睡眠。

4。步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，改善思维状态，有助于增强记忆和思维能力。

因此，步行对于中年人养生十分重要。中年的“上班一族”如果条件允许不妨在在早晨上班时步行代替乘车，而如果上班的路程实在太远，那么也要在乘车后，步行一段。

中年人宜静游

所谓静游就是指活动性较小的旅游行为。比如欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游对于中年人来说是一种放松，更是一种精神上的享受，其不仅对机体能量的消耗较小，而还能让人摒弃浮躁，静气宁神，兼有静慢两种养生方式的功效。中年人不妨在紧张工作和生活之余，抽出一点时间，彻底的松弛自己的紧张神经，到公园或是郊外静游一番，相信一定会大有收获。

杨力提示：

人到中年，由于神经调节和内分泌的改变，从而促使激素水平的发生了变化，肾精日益亏损，再加上人体的功能也都会呈现一定下降的趋势，所以中年人必须注意益肾保精，节制性欲，以达到减少肾精消耗，节能养生的目的。中年人在**上要根据自己的身体情况，做到劳逸适度，尽量顺应中年人脏腑衰减之趋势，相应减少**次数，从而保持阴阳平衡，保精节能。研究表明：中年人在35～45岁这个年龄段，行房次数以每周1～2次为宜，45～55岁则要减为每周1次，这样才能基本上满足我们节能养生益寿的要求。除此之外，生活规律和适当的采取一些益肾强身的方法，比如通过药补、食补等来保养肾气，养肾精，也是中年人延缓衰老，节能养生的重要组成部分。

最后中年人进行**时还要注意放慢节奏，在舒缓中完成整个**的过程，这样不仅能是**更和谐，而且也有一定的节能养生的功效。