笔下文学

老年人如何节能养生（第2页）

现代科学研究认为老年人要想长寿就要做到慢缓，应尽量避免做诸如急剧的低头、头颈环绕以及跳跃等动作。这一点对于身体肥胖，心脏病、高血压、内脏下垂以及慢性腰腿痛病的老年人来说尤为重要，因为这些急剧的动作很可能导致中风等意外的发生。因此老年人必须要谨记：“万事宜慢，不宜快，宜缓不宜急”。当然这并不是说不讲求效率，而是说老年人因为身体各器官机能的衰退已经不能够再风风火火的想怎么运动就怎么运动了。老年人要靠慢，缓来保存自己的能量，节能养生。

老年人一切行动都要“慢”字当先，这是有科学依据的。大量的临床统计表明老年人在刚刚从睡梦中醒来的那一刹那，如果猛然间以快速的动作起床是最容易发生中风的。此外统计还表明老年人中风患者中约有14属于此种情况，因此说这一点必须引起广大的老年朋友的注意。

那么为什么醒后猛然起床易引发中风呢？这主要是因为刚睡醒的人还处于一种思维模糊的状态，此时人体的血液也由于一夜的休息而变得粘稠，且肺部的氧气供应较少，如过猛然骤起，就很容易导致脑部急性缺氧缺血，进而引发中风。所以科学家和医学家都明确指出，老年人醒来后应先在**平躺至少3分钟，这时可以睁开眼睛，也可闭目养神，然后才可慢慢的起床。此外，这种“慢”习惯还要推广到老年人生活的方方面面。比如老人入厕大解时，也不可猛然站起，以免造成不必要的身体伤害。要知道对于老年人来说任何一种急速猛烈的动作都有可能带来“一失足成千古恨”的恶果。

所以说老年人养生动作宜慢宜缓，这样不仅能够避免一些不必要的伤害和疾病，而且还可以以慢养生，节约减少身体的消耗，可谓是一箭双雕。

老年人的精神养生

1。心平气和

大家都知道精神养生是节能养生的重要组成部分，因此老年人要想节能养生，就必须注意精神、心理等方面养生。其实所谓精神养生以静字为核，要做到静其心，息其怒，安其神，就能保证神经系统处于一种宁静状态，进而达到节能养生的目的。

2。随遇而安

老年人节能养生要做到随遇而安。这是因为步入老年之后，人的身体开始退化，神经系统以及身体各器官的功能逐渐衰退，再加上年老之后，身上的压力减轻，对社会、家庭以及他人承担的责任减弱，所以很容易导致心理严重失衡。如果不加以疏导，轻则影响生活质量，重则可诱发高血压、冠心病、癌症等身心疾病，损害身体健康。因此老年人要调整好心态，学会随遇而安，避免心理危机才可养生有道。

春天气候多变，会使人的情绪波动较快。特别是对于老年人来说，更加突出。人进人老年，再加上所以，老人对于生活中笃变迁重要的在于学会适应，，避免心理危机。首先，要安于社会地位上的变化。老人应当客观地、正确地评价鑫己所走过的道路，要有良好的自我感觉，心态坦然地接受和适应角色、地位的转换，保持豁达乐观心境。其次，要安于人际关系上的变艺。对于人际关系上的变化，老人应多方面地理解，冷静客观地看待尾题，认识到这些事不可能都以自己的意志为转移。最后，老人应当弓极对待生理上的变化，认识到生老病死虽然是人生的必然规律，但廷缓衰老的主动权掌握在自己手中。因此，要乐观地争取健康的体态，勇于接受生命历程中的一切挑战。

3。宣泄积郁

《灵枢·天年》云：“六十岁，心气始衰苦优悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，……”意思就是说随着人的年龄的增长，人的生理和心理都会相应地跟着变化。老年人由于脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，所以很容易产生一系列心理的变化。比如老年人心理不稳定，稳自控力下降，常有孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态。所以此时宣泄积郁之情，保持良好的心态是老年人节能养生的重要内容之一。

4。消除疑虑

一些老年人随着年龄的增长，往往变得多疑，常常会因为身体某个部位不适或枣痛，就认为自己生病了，于是产生焦躁、不安、紧张、恐惧等情绪，这种疑虑无疑会加重人的心理负担，使人心跳加快、血压升高，内分泌紊乱，进而致使人心情抑郁不欢，严重影响其正常的生活和心理健康。所以老年人要摆脱多疑的倾向，做好自我心理调节。身体不适是要尽快看医生，切不可乱翻书，简单的对号入座以免影响治疗或者无谓的家中自己的心理负担。

老年人节能养生之运动

短距离的散步可以降压。

科学研究证明，老年人每日步行锻炼能有效促进血液循环，提高吸收能力，改善肺功能，防治血管疾病。一项最新研究发现处于高血压前期的人，每天进行4次，每次10分钟短距离散步，降压效果能持续11个小时，而每天只进行1次，时间延长到40分的长散步，则降压效果只能持续7小时。因此短距离散步更有利于老年人降压，养生。

2。舒缓的运动有利于老年人养生。

老年人体弱，适应性差，所以运动锻炼一定要量力而行，循序渐进。如果不顾自己的身体，强行的做一些激烈运动，不仅会加速体内器官的磨损和生理功能的失调，而且还易诱发心、肺疾病，缩短生命的进程。所以老年人宜多做些散步、气功、广播操等舒缓的活动。

3。“慢”出健康幸福来

老年人运动不宜急，也就是说不作无准备的锻炼。老年人锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，动作一定要慢，要缓，以防发生意外。

杨力提示：

老年人要注意低温养生。大家都知道低温可以节能养生，而这对老年人同样重要。所以老年人要重视调节居室内的温、湿度，切不可忽视温度、湿度变化对人体的健康的影响。

在夏季，老年人生活的居室的温度应在21℃～32℃之间为宜，而24℃～26℃是最理想的温度。冬季适宜温度为16℃～20℃，16℃～18℃为最理想的温度。这是因为当室温过高时，人就会体温升高，导致血管扩张，脉搏加快，血液循环增加，血容量减少，甚至发生循环障碍等现象，这无疑对老年人节能养生是不利的。而如果室温过低，那么人就会不自觉的周身寒战，此时血液从皮肤流入内脏，致使心脏必须用力抽压血液才能保持身体温暖，因此说室温过低，会增加心脏负担，对于老年人则更为不利。