笔下文学

女人如何节能养生（第2页）

4。腹式呼吸增强我们的脾胃功能。腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张，而膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化，使得人体腹腔内的脏器得到自然按摩，胃肠道蠕动力增加，同时也加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能。

5。腹式呼吸有利于疏肝利胆。腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。

6。腹式呼吸可以减肥降脂。腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处，尤其腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病患者很有好处。

7。腹式呼吸可改善妇科病、男科病。腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的运动，所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用，对男科前列腺肥大也有一定作用。

8。腹式呼吸还可治便秘、痔疮、肠癌等症。腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，改善了肠道的气血运行，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。因此，腹式呼吸可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。

9。腹式呼吸有利于经气的流通。我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阔穴，神网穴就是我们的肚脐，此穴是人体先后天经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。

10。腹式呼吸对安神益智有好处。我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会很有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田（我们的肚脐下3寸处）一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做“以一念带一念”，然后把气呼出。腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。

总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。

既然腹式呼吸有那么多的功效，那么我们又该如何做腹式呼吸呢？

???其实腹式深呼吸简单易学，姿势以躺在**最佳，但如条件不允许则站、立、坐均可。

腹式呼吸的两种方法

1。顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

2。逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。

以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。腹式呼吸每天练１～２次，每次练到微热微汗即可。练习时腹部尽量做到鼓起缩回５０～１００次。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

腹式呼吸的五大原则

1。呼吸要深长而缓慢。

2。用鼻呼吸而不用口。

3。一呼一吸要掌握在１５秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）３～５秒，屏息１秒，然后慢呼气（缩回肚子）３～５秒，屏息１秒。

4。每次５～１５分钟，做３０分钟最好。

5。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。

总之，任何人都可以每天早晚有意识地进行几十次腹式缓慢深呼吸锻炼。只要坚持不懈将有助于延年益寿，对健康影响深远。

杨力提示：

女性节能还要注意控制情绪波动。大家都知道情绪经常波动，会增加人体的消耗，不利于节能养生。而对于女人来说却恰好在这方面有着许多天生的心理弱点，比如容易哭，也容易笑，好妒嫉，生性敏感，好猜疑等。因此女人要节能养生就必须学会控制和消除这些心理弱点和不良情绪。

1。女性要注意学会通过自我控制和调整情绪来节能养生。要尽可能的化消极为积极，尽量避免因情绪的影响，而经常出现一会儿积极兴奋，一会儿又消极低沉的情绪大反差。

2。女性要立大志，只有心胸开阔，有自己远大的目标，女性才能很好的转移关注的焦点，才不会去在意小事和妒忌别人。

3。女性要豁达开朗，尽量注意自己的个性。在家庭生活和社会交际中，女性要保持一个冷静头脑，切不可胡乱猜忌，冲动处事，以免一起不必要的烦恼。