笔下文学

节能养生十大攻略之瑜伽（第2页）

3。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

4。做这个招式时要想象自己像一棵树一样，扎根在地上，同时深深地呼吸。

T形状

1。从“武士状”开始，把手放在臀部上，上身直着向富该，抬起左脚，寻找平衡。

2。然后上身完全向前，提起左腿直到身猛和左腿平行。充分伸展左腿，保持臀部正直，脸朝向地板。

3。双臂主身体两侧伸直，手心朝里。保持5次呼吸的时间。

4。如果这个动作常你来说难度太大，可以把腿架在一把椅子上练习。这是一个非常有挑战性的动作，多练习你会慢慢觉察到你身体柔韧度的变化。

新月状

1。从“树状”开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲右腿膝盖，前后成一条直线。

2。手臂向上举，双手合拢。向后压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作，你的大腿会告诉你它的感觉的。

武士状

1。从“新月状”开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

2。脚跟与左脚背保持在一条线上，誉盖保持弯曲90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，月育同高，手心向下，使劲伸长指尖，眼睛集中在右手的中指上。

3。反络5次呼吸的时间。做这一招式时，想象你是非常有力量的武士。

半个月亮

1。从“T形状”开始，右手的指尖触摸在地板上艺果触不到地板，可以垫些物品，如书本等。

2。把身体重心从右手季侈到右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地蓄保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的对间。

3。“半个月亮”教你安静下来。做这个动作，可以巩固其喧的动作。

三角形

1。站稳，右脚向后迈两步；右脚向右转至与腿外侧成歹变，左脚向前。

2。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下，使腿伸直（如果做不到，膝盖可以胃自90度），躯干和手臂拉长，同时吸气。另一只手放在胫骨、脚畏节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上，抬头向上看。

3。保持万汉呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。

杨力提示：

现代人的生活节奏越来越快，压力自然也随之增加，而当你感觉到生活和工作的压力已经使你透不过气来的时候何妨放松一下，练练瑜伽，让心灵回归平静呢。

其实在现实生活中练瑜伽的女性居多，但事实上男人更需要也更适合练习瑜伽。一方面男人面对的工作压力普遍大于女性，各种场合的烟酒应酬等对身体伤害极大，而且现代男性很多人也同样承受着像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等现代职业病的困扰，这种有增无减的压力必然会引发一系列心理和生理上的病变。另一方面，瑜珈最开始就是男人的运动，在其发源地印度，练习瑜珈的就以男人居多，而且在世界上许多其他的国家，瑜珈也被大多数的男人所推崇，被认为是更适合男人的一种运动。很多练习瑜伽的人都知道，在练习的初级阶段时女性因为柔韧性较好所以进步的幅度要高于男性，但是当越过这个阶段，练到难度更大的动作时，由于对力量的要求很高，所以很多动作男性可以轻松完成，而女性却几乎没有完成的可能性。

大家都知道一般来说男性的柔韧度没有女性好，而瑜伽对柔韧性要求相对较高，所以男性练习瑜珈更能大幅度的增加身体的柔韧性，也就是说男性从瑜珈中获得的好处比女性更多。此外瑜珈不仅注重对于形体的锻炼，其本质更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，因此男人在练习瑜伽的过程中不仅体力会变得更好，而且心态也会更平和。

男性练习瑜伽开始入门时不是很快，但经过2～3次的练习后，就会惊奇的发现瑜伽原来很适合自己，而瑜珈的魅力就在于此。正所谓“外练筋骨皮肉，内养精气神脏”，瑜珈不仅让男人们重新强壮了起来，而且其倡导的冥想、放松等理念更缓解男人们在日常生活和工作中所面对的来自各方面的巨大压力，让我们的心灵重归平静。