笔下文学

宋美龄的睡眠抗衰老宝典（第2页）

生活习惯四，生活规律。

我们要向宋美龄学习借鉴的第四个抗衰老生活习惯，就是要生活作息规律化。宋美龄平时的作息是很有规律的。她每天作画、读书的时间一般不会超过两个小时。在晚上，她会看一小会儿电视，或弹半小时的钢琴。她一般在晚上11点左右就上床休息，第二天早上9点以后起床。

在这里。我要特别向读者朋友们开出一个最简单易行的抗衰老处方——睡眠充足，环境凉爽。

睡眠要平衡，睡眠太长，会让机体功能呆滞，久而久之就会导致疾病。睡眠太少，又会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。当然，每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。所以，每晚睡7至8个小时的人最长寿。

另外，生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境温度也不要过高。

我又要老生常谈了，因为这个的确非常重要，就是晚10点到早6点是最佳的睡眠时间，最晚不要超过11点，因为皮肤的新陈代谢会从11点开始，在1点到3点间达到高峰，因此，这时的深度睡眠会给人的皮肤最完善的保养。

最后，我想再向读者朋友们介绍一下抗衰老的配套生活习惯，我建议大家向宋美龄学习借鉴其他与睡眠配套的抗衰老的生活习惯。

第一就是要有积极良好的信仰。

我们可以看看宋美龄的心态是多么的坦然从容。每当有熟人去看望她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她总是会淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！”

精神的避难所是人类抗衰老的重要内在因素。心态年轻，人的精神面貌就不会衰老。

信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理两方面，而这两者又是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪，情绪也会反过来影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，都会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。

相关研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命比其他人都要长，他们的免疫系统功能也比其他人的要好。心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率也比一般人低53%。这一系列数据，在很大程度上都说明了心理健康对人体健康的重要作用。而信仰能有效促进心理健康。

第二就是心境平和，不要让自己大喜大悲。

宋美龄和我们一样，都有七情六欲，也都有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，她有一个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。

我们要向宋美龄学习通过闲聊来消除焦虑，进行情绪的西我调节。

“看得开，放得下”，是生活中的一种大智慧。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情太过，就对健康不利。精神状态不佳，会让人的中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。胸怀坦**，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。

除了用闲聊来释放郁闷，笑也是很值得常用的抗衰老良药。笑可以引起压力荷尔蒙的减少，使血压降低，从而减少心脏病的发病几率。适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，能振奋精神、益智安神、强身健体，令身体抵抗感染的抗体产生。另外，还可经常食用有舒缓情绪作用的香蕉等食物。

第三就是戒除烟酒等有损容颜的不良嗜好。

在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。

吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。

众所周知的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益。

我们都知道，戒烟的方法很多，但毅力是其中最重要的因素。如今，美国已经发明了一种尼古丁疫苗，它利用尼古丁和另一种蛋白质的组合，让人体产生对抗尼古丁的抗体，烟瘾可以自然而然地戒除，让戒烟变得很轻松。

第四就是培养良好的个人爱好，比如阅读、书画。

阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天都要翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。而研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。

琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好，养鱼喂鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。

音乐是生活的调节剂，节奏鲜明的乐曲，可以激发人的精神与体力；优美动听的乐曲，又有助于使人趋于安定。在悠扬的抒情曲中休息，不仅使人感到轻松愉快，而且能较好地恢复精力。实践证明，音乐能使人的大脑得到良好的刺激，从而使整个神经系统以及内分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。

培养一个人能完成的爱好，如绘画、游泳、弹琴、远足、摄影等，这样当你一个人的时候，也不会寂寞，而是能从爱好中获得愉快和充实。另外，一个人的爱好越多，那么这个人对新朋友的吸引力也就越大，社交的愉快和广泛有助于心情的愉悦和身心的健康。

健康提示：

睡眠是抗衰老的秘诀

在本小节的健康提示里，我想再介绍一下与抗衰老相关的医学研究。

老年人因为细胞免疫力衰退、抗体制造能力弱，对传染性疾病的抵抗力特别的弱，并容易得并发症而加速衰老的进程。

传染性疾病需要打预防针进行预防。其他的预防方法有睡眠、营养和运动。尤其是睡眠可以让大脑休息八至十二小时，能够调节人体的内分泌，使身体自己恢复健康，从而延缓衰老。