笔下文学

决不向失眠妥协（第2页）

一是传统方法

药物治疗方法:安眠药物：安定类对症治疗有效、可以短期应用，但长期服用头晕、记忆力减退且有依赖性，利少弊多。

二是现代研究成果

在二十世纪的三十年代，松果体这个埋藏在大脑深处，豆粒儿般大小的内分泌腺，被视为退化了的腺体组织。直至六十年代，科学家才发现人体大脑中松果体分泌的松果体素，也广泛存在于动物体内。

科学研究表明，松果体素具有两大特性：

其一是随着年龄的增长，松果体素分泌量逐渐减少。青春期时，松果体素的分泌量持续在一个较高水平；青春期末，松果体素的分泌量急剧下降。至35岁，松果体素的分泌量将降到一个低水平状态。之后，随着年龄的增长，体内松果体素分泌量将继续缓慢下降。到达老年时期，松果体素的分泌量，还不及青年时期的一半，仅相当幼儿时期的五分之一至八分之一。

其二是松果体素的分泌量昼夜不同。白天受光线刺激，松果体素的分泌被抑制，分泌量减少，人们处于清醒状态；随着夜幕降临，松果体素分泌量增多，从而诱发自然睡眠。

松果体素调节睡眠的服用原则：

服用剂量随年龄而增加减，服用时间以睡前半小时为佳。如，保健品松果体素）由0。5mg?开始服，寻找自己合适的剂量（个例量大造成兴奋），一般年轻人1mg老人?3mg睡前30分钟服用。对安眠药有依赖者以0。5mg开始服用以后每周渐增0。5mg，最大不能超过3mg。由服用松果体素的第2周开始，每周渐减安眠药半片直到停服。待良好睡眠习惯形成后可再渐减服用松果体素剂量。???

???三是行为治疗：

1．改变不良的睡眠习惯，感到困倦欲睡时才上床。不在**做与睡眠无关的事（如：看电视、看书，如果不能在15至20分钟内入睡或早醒后难以重新入睡，就到另一房间做事，待困倦后再回到卧室。）

2．每天早晨要按时起床，醒后不要计算晚上的睡眠时间。

3．减少白天的午睡时间。

4．入睡前的4至6小时不服用咖啡、吸烟、饮酒，入睡前避免吃得过饱和喝太多**。

5．睡眠时避免干扰、噪声、强光线、温度湿度适中、卧具舒适等。

说到行为治疗，我想再介绍一些关于失眠的治疗方法给读者朋友们。

认知疗法可以帮助那些有失眠症的朋友识别和纠正不恰当的想法，这些想法是能导致睡眠的。认知疗法也能让人正确地了解睡眠规则，年龄相关性睡眠改变、合理睡眠目标、白天小睡和锻炼的影响。

刺激控制是一种很好的行为疗法。心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，而刺激控制疗法就是首选的行为治疗方法。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为，并建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。该项技术是由芝加哥西北大学的布特津于1978年创立的。其原理是在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠—觉醒节律。

具体做法是这样的：

1．除了睡觉以外，其他时间不要待在**或卧室里。把床当作睡觉的专用工具，把卧室当作睡觉的专用场所，不在**和卧室里从事与睡觉无关的活动，也不躺在**看书、看电视、听广播等。

2．躺在**半个小时后如果还是睡不着，就必须起床并离开卧室，去做些不太剧烈的事，等到真正有了睡意时再上床。上床后如果还不能迅速入睡，应该再次立刻起床，等再有睡意才回卧室并上床。假如始终没有睡意，那就必须继续这样直到天明。

3．整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都应按上诉的方法办。

4．每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，而不管晚上的睡眠状况如何。

5．白天坚决不上床睡觉。

要特别注意的是，睡不着离开房间的时候，就不要带着自己最终还会回到**的念头，脑子要想着自己不再睡了，自己不能再睡了。当然，你起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激，灯光应尽量暗一些，不要抽烟、吃东西或做体操。

条件反射的建立是一个循序渐进的过程，要持之以恒才能获得疗效。开始时，可能会睡得很少，但如果能这样坚持训练下去，睡眠时间就会加长。这种行为疗法对心因性失眠者的疗效较好。

还有一个就是睡眠约束治疗。这适用于夜间睡眠时间少又易醒的失眠患者，具体做法就是不管晚上睡得多晚，也一定要按时起床，并且中午不要睡觉。这也需要有毅力坚持下去，然后逐渐增加睡眠时间，进而达到正常有规律的睡眠。

健康提示：

失眠严重损害健康

根据最新的医学研究发现，人体如果长期睡眠不足或处于紧张状态，那么就会使神经——内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭，从而发生调节紊乱。

相关病理解剖发现，长期睡眠不好的人的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血，进而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，健康受到严重的破坏。

有关的医学研究还显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压就会升高；一个人如果每晚只睡四个小时，他的胰岛素的分泌量就会减少；而如果一个人连续一周都每晚只有四个小时的睡眠时间，那么就足以使这一个健康人出现糖尿病的前驱症状。

睡眠时间不足还会导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。

英国科学家已经发现，彻夜不眠会大大增加人的胃肠道发生溃疡的可能性。原因在于，在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。他们的另一项研究证实，有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比，有更高比例的人长时间工作，每晚睡眠时间也不足五个小时。这项研究的结论是：每周工作超过六十个小时的人，患心脏病的机会是每周工作低于四十个小时的人的整整三倍。而一周内就算只有两个晚上睡眠时间低于五个小时的人，患心脏病的风险也会比睡眠时间正常的人高出二至三倍。

可见，失眠对于人体健康的危害是严重而深远的。