笔下文学

83 旅游养生经（第2页）

外出旅游时，首先必须作好行前的准备工作，最好是要具备一定的旅游基本常识。对于年老体弱者，应以短途为宜，并且不宜走得太远，游览时间安排不宜太紧密；最好备有地图，带好生活用品如手电筒、雨衣、常备药品，以及足够的路费，争取做到有备无患。

同时要树立安全第一的意识，严格遵守交通规则，注意游泳的安全，要保管好自己的财物，尤其是在旅游偏僻的地点、人多拥挤的地方，特别要提高警惕。

此外，旅游卫生防病，也要引起高度的重视。由于生活环境的改变，车船的颠簸，气候的突变，身体的疲劳，饮食不周等外出时的因素，就很容易发生晕车、晕船、便秘、腹泻、感冒、急性肠胃炎以及宿疾复发，因此，旅游时要预防为主，以免病伤事故的发生。对于那么走路不便者的老者与小孩及残疾人，必须有家人或友人搀扶，以便及时的照顾。出游的晚上要早些睡觉，从而使机体解除疲劳。对于患高血压、脑心血管疾患等慢性病者，要带好急救药品，力争做到有备无患。

到郊外去走走吧，到大自然的怀抱中去，换一换新鲜空气，望一望青山绿水，听一听柔和的风声，活动一下筋骨，游一游宁静的山林古寺，不仅是心理上的需求，也是生理上的需要。它既能使人心旷神怡，使大脑得到休息，精神得到振奋，视听功能得到调解和恢复；又能改善和调节人体的生理机能，促进新陈代谢，养生健身，延年益寿。

旅途解乏术

长时间乘坐火车、汽车、轮船、飞机等交通工具，人们会感到很疲劳。下面介绍几种减轻、消除疲劳的方法。

1。紧闭双眼做深呼吸，用嘴吸气，鼻子呼气然后交替做握拳，张开动作，再将肩部、胸部、腹部、臀部、大小腿的肌肉依次做收紧，放松的交替运动，这样可使身体放松，感觉舒服。

2。靠在座位上做左右侧摆运动，这样有利于体内血液的循环和肌肉放松，消除腰酸背痛和头昏眼花之感。

3。如有可能，最好能离开座位走动一下放松放松。如能和附近的旅客谈论一些轻松话题，那就更好了。四、双膝并拢一分钟左右再用双手将左膝抱住靠近胸部，停留10分钟，然后抱上右膝，反复几次。五、身体坐直，肩膀放松，低头，然后抬头，左耳慢慢靠近肩部，停止巧分钟左右，再向右做相同的动作。然后下巴贴近胸部，头缓慢向左、右活动，每个周期30秒左右。

旅途中的按摩治病法

在旅途中突然发病，一时又无医无药，岂不令人游兴顿失，如在这时运用中医按摩术，即可使您迅速恢复健康，现将旅游中常见病症的按摩方法介绍如下。晕车晕船的按摩康复

1。掐穴法：自己或请别人用较大力量掐内关、合谷二穴，先轻后重，待有酸胀感后再坚持掐5分钟，绝大部分恶心呕吐可止。再用拇食二指端扣住颈项后双侧风池穴，先点后按，以胀痛感向头顶放射为度：然后按揉太阳穴，可使头目清爽，眩晕即除。

2。捶背法：眩晕欲呕时，请人用手半握拳轻轻捶击背部，然后以手掌贴于上腹胃肮部轻柔摩动，将**的胃肠包块揉散，具有和胃降逆作用，可有效地控制呕吐及其他反应。

3。药物按摩法：将清凉油，薄荷油，香水等抹在太阳穴、风池穴并轻揉之，可解除头痛症状，涂抹在足掌、手掌及前臂内侧，并在这些部位进行长时间的推擦或揉按，不仅能预防晕动症状，还有较好地治疗各种旅途不适的作用。

旅游损伤的按摩康复

1。理筋整复：在熟悉解剖结构的基础上，对损伤错位的肌肉、韧带、肌键进行特殊技巧的手法复位，理顺肌筋，使关节经络通畅，具有行气活血，解痉止痛之效。继在损伤部位作顺时针或逆时针方向抚摩，旋按或中等力度的捏拿、拍击、振摇等手法，以活血化疲、消肿止痛。

2。循经按摩：沿经络循行部位，视损伤情况，以轻重不同的用力，缓慢地推按、捏揉、然后在患部临近穴位作：重点按揉；务使指力内透肌肉深层，有酸、麻、胀感放射传导为佳，可舒经活络、缓急止痛。

3。被动运动：最后对损伤的肢体作屈伸、旋转、抖摇等被动活动。动作宜缓和，用力要稳，活动范围大小应在各关节功能活动许可范围内进行。本法能松动关节、舒展肌筋，起防止粘连作用。

（杨力养生总“动”员

旅游中最容易出现的问题是感冒和便秘。这里有几种简便易行的保健方法可以帮助出游的你参考：

预防感冒法。每天清晨和晚上睡觉前，两手搓热，用手心搓擦后颈顶，可有效的预防和治疗感冒。

改善消化法。每天清晨起来后，在**或起床后均可做。两手搓热，先掌沿大肠蠕动方向绕肚脐做圆圈搓擦运动，即由右下腹至右上腹、左下腹而返至右下腹，如此周而复始50次。再用右手按以上方法擦50次。

此法能增强内脏功能，调整内脏活动，治疗腹胀，增进食欲，最大的是通便。如仍不见效，可以瘪肚深呼吸30次。做深呼吸时，若能选择流通处进行则更佳。