笔下文学

第三章 佛教强身健体的动功养生功法（第6页）

第一节第一套扳指（趾）法（抗老益寿扳指法）

起势：

继马步站桩10--20分钟后开始扳指。

扳指顺序：

1、食指；2、无名指；3、拇指，4、小指；5、中指。

扳指要领：

两手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此时脚趾也同时放松），屈食指掌指关节（指间关节伸直），慢慢地压下食指；停1。5—2分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1--2秒钟后，再用此方法依次扳动各指（图24—28）。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳三遍或五遍，再继续马步站桩5分钟左右，即可做收势收功，或做后面的动功。

要求；

1、不要多扼、少扳和错扳；

2、手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外；

3、板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；

4、如发现有头晕现象，不必害怕，做收势后休息片刻，唱点热茶即可消失。

第二节第二套扳指（趾）法

第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。

扳指顺序及其次数：

1、拇指：连续扳动3次；

2、中指：连续扳动5次；

3、小指：连续扳动3次；

4、食指：连续扳动7次；

5、无名指：连续扳动9次，

6、中指；再扳动1次。

扳指时间：

每扳动一次手指的前后时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3—5秒。

三、动功

动功又称“内劲站桩功”，它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。它主要练能量的贮存和释放，增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。

第一节双臂揽月

预备姿势

继马步站桩姿势。

动作：

屈肘，两小臂收向胸前，离体约10厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距约10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手“劳宫”穴对准左臂的“曲池”穴，左手的“外劳宫”对准右臂的“少海”穴（图29）。揽月5--10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅--谓之“拉气”（图30）；略停1——3秒钟，然后再沿原路复原——谓之“进气”。反复做7次。

要求：

不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不伸直，两“合谷”穴相对。

功理：

通过“劳宫”穴作用于“曲池”和“少海”二穴，使两臂酌经气互相渗透，气血贯通，从而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。

第二节十字手

预备姿势：

继双臂揽月，直立，双肘下落，两手在胸前10厘米处交叉成“十字手”，上缺口平“天突”穴（图31）。

动作：