笔下文学

第三章 佛教强身健体的动功养生功法（第9页）

（一）预备

吃过饭后，稍事活动，排除大小便。然后将**被子或软垫折叠成斜坡状靠墙铺好，坡度约控制在40度左右，接着宽衣松带，双腿自然盘屈，仰卧在**，靠被子或软垫，头与上身成斜直线，使小腹处于整个身位的低位，再全身放松、牙齿微合，舌抵上牙根，自然呼吸，返观内视小腹丹田，慢慢用意念将全身之气归于丹田，闭目养神约一至三分钟。

（二）正功

接上，双手重叠放于脐下丹田处，左手在下，右手在上（女同志相反）。此时意想小腹丹田如水中游涡（或热气团等）在转动，一分钟后，左手不动轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，沿顺时针方向旋转，速度不能太快也不宜太慢，一般三至五秒钟转动一圈为宜。同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默转圈次数，以180圈为度。转完后再换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，意念照上，亦转动180圈。手掌划动的圈不要太大，以小腹升田为中心，最好在直径10厘米以内。掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免内气乱冲串。掌转动时要松而不懈，用意不用劲，注意体会腹内气感反应。腹内转动，是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应去引动的。想的过程中，腹内的现象会在脑海中闪现，闪现点就是印堂处。练功中要轻松自然。每掌各转动180圈后，如有时间可适当再增加转动圈数。

接上，转圈完毕，双腿依然保持盘屈，上身坐正，双手重叠捂丹田，内视小腹丹田，静坐片刻。尔后双掌掌心向上，十指相对，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部，上抬时吸气至腔中，下按呼气归丹田，如此三次，再双掌掌心向上，从体两侧上抬收气，捧气贯顶，到头顶时十指相对下按至腹部，意想全身之气在两手作用下归于丹田。呼吸要做到慢、匀、细、长。

功效：初练时没甚感觉，随着时间、功夫的增加，慢慢地每逢手掌转动时，丹田处自有感觉，腹内气随手旋转，小腹发热、发胀、一股电麻感流经**，尾间、命门等部位也随之产生胀、热、跳动等感觉。气感初显时，气势匀软和缓，后来逐渐加大，向外扩散，全身均有气感，甚至全身热气沸腾，此起彼伏不可制止，心情也特别愉快。各人体质不同，反应有所差别。有的人练习三两次丹田处就有气感，产生热、凉、胀、麻、咕响等感觉，丹田真气充实，随之真气循经下行**，**有跳动、热、麻等感觉。

少林护体动功

这是一套简易可行的佛家气功，从功理分析，也是身密意密相结合的佛家气功，即炼气和观想结合，以达到充实内气，调节身心，健身治病的功效。

少林护体内功由其独特的动功、桩功、坐功和卧睡功四部分组成。此功练成，可用意念发功治病。

预备式：

两脚并立与肩同宽，两膝微向前弯曲，脚尖稍向里扣，站成三圆式，保持手圆、足圆、臀圆。两手抬起与肩同高，五指自然分开，两掌心相对，形如抱球，距离一尺左右。然后两手现时缓缓下落于小腹前，两掌指相接，掌心朝里，头正身直，两眼微闭，意想自己**有一口大闹钟在摆动。自然呼吸。这样行功十分钟。

第一节，蛟龙出海：

接预备式。双手向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，并继续向后下方绕环，经体侧复原，即手臂以肩为轴成车轮状转了一圈。注意做时手臂要伸直，速度先慢后快，头正身直，重心平衡自然呼吸，这样绕环转圈行功二分钟，并恢复成预备式站立二分钟。

第二节，剪雁双飞：

接预备式。两手臂伸直，掌心均朝里，缓缓落下，在腹前作交叉运动，男左手在下，右手在上，女性则相反。由慢至快，慢时交叉幅度大，快时交叉幅度小，行功二分钟。恢复成预备式站立二分钟。

第三节，银蛇吐信：

接预备式。两手从体侧上抬呈一字与肩同高，两手臂一起一伏，一伸一缩如蛇在蠕动，即当左起则右伏，右起则左伏，左伸则右缩，右伸则左缩，看上去如大海波浪。同时手腕带动手掌起伏时上翘，即手掌心朝外，伏时落平，手心向下，由行功两分钟。完毕后恢复成预备式，站立两分钟。

第五节，双狮戏球：接预备式。双手在腹前慢慢向两边拉开，再慢慢向腹前合拢，意想好似捧着一个大气球，合拢时好像在把这个气球压扁，拉开时，好像这个气球的膨胀力要把两手推开。做这个动作时，一开一合，慢慢地，行功两分钟。完毕后即恢复预备式，站立两分钟。

收式：两腿由高马步的预备式恢复直立，两脚并排，眼睛慢慢睁开，两手自然下垂，两手从两体侧向上划弧至头顶上方，翻掌使两手心朝下，意想向百会穴贯气，并且意想这股气跟着继续下按时手掌慢慢回到丹田。如此收功贯气三次。然后两手上举至头顶，手臂伸直，掌心朝前，从左至右以腰为轴划圈，向下划时，掌心变为向里，同时弯腰、但膝尽量不要弯，如此转七圈；再从右向左亦转七圈。然后两手的食、中和无名指在心窝处相接，先从左至右按摩转21圈；再从右至左按摩21圈。按摩时意想心窝，全身放松，切忌皮肉搓动，即可收功。

少林金刚桩内功

此金刚桩内功乃少林真传，法简效宏，功效极为惊人!习者用心修习10天即可令丹田聚气成团，身心剧变判若两人，一般疾病不药而愈。继而打通大、小周天，从而产生超常的攻防能力。

预备式：两脚与肩同宽，两膝微屈，口微闭舌抵上腭，全身放松，自然呼吸。虚领顶颈，下颏微收，眼微闭，两手心自然相对下垂体侧，肩要沉，胸宜含，总之使身体舒适为宜!

第一式：接上势，两手缓缓上提抱于胸前，两手距胸30cm，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5cm为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。

第二式：接上势，两手慢慢同时外拉，拉至10cm左右再缓缓内合，合到3cm左右时，再同时向外拉，如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间似乎有物，不久你就会发现两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢、拉不开，此即内功初生之兆!呼吸与动作也需配合，开时吸，合时呼。

第三式：上式修习10分钟后可做收功，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至胸部合二为一，然后下沉至小腹丹田。连做3次，每次动作都是吸气运行，呼气时两掌下按配合内力同时下沉丹田，然后双掌叠放于下丹田，意守丹田30分钟为宜!

少林秘传换气功

此功出自少林寺，亦称“呼吸术”。原是为僧人强体魄、长气力而创的一种功法。动作简单，老幼病弱都可以练；效果明显，祛病强身收效甚速。

练功方法

练换气术的时间在早晨，练功地点应选择空气新鲜、环境安静处。

预备动作：

（1）两脚分开比肩略宽，两脚尖平行向前，两手握拳，置两腰间，拳心向上，身体自然站立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。

（2）以鼻细细吸气入腹，觉得比平时吸气较满，略停，用口呼出。连做3次。

第一式　推气：

（1）预备式做完后，吸气，两拳变掌，内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随双掌下按向下弯腰，同时配合呼气（用鼻呼气）。

（2）双手按到离地面一两寸，（老年体弱者可以离地略高些），此时气已呼完，动作略停；双手以腕部为轴，小指领劲向外平画半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同时慢慢向上直腰，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩时，略停。

（3）屈两臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张，同时配合吸气。

（4）双拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转变立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛向前推出，与两掌推出配合，张口，用力发“哈”声，遂即两臂放松，略停。此动作配合推掌，发声应把胸中所吸之气呼尽。

（5）双掌外旋，握拳，双臂回收，双掌置腰间，还原动作（1）。