笔下文学

第六章 对症排毒给予人体的缉毒大扫荡4（第4页）

我们每个人都需要增加纤维素的摄取量，营养专家规定一天至少摄取30克纤维素，但很多人甚至达不到要求的一半。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦类、粗加工的谷类、熟的豆类、干李、无花果、葡萄及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健品。注意应逐渐增加纤维的摄取量，以免引起过度排气。

2．常吃香蕉

香蕉含有大量的镁，具有良好的通便作用。

3．多食坚果

核桃仁、松子仁、瓜子仁、杏仁、桃仁等含有大量油脂，具有滑利肠道、通便的作用。

4．适当增加脂肪的摄入

增加豆油、花生油等烹调用油量也有润肠的作用。

5．产气食物

可吃些能产生气体的食物，如洋葱、豆制品、萝卜等来刺激肠道蠕动。

6．食用蜂蜜

有“百草药”之称的蜂蜜具有润燥、通便等功效，最适合当作通便剂来使用。食用方法为：取蜂蜜30～45克，冲入温开水，搅匀服用。每日早晨服用一次。若兼有高血压，可在蜂蜜中加入滋阴润肠、又能养肝治晕的黑芝麻（蒸熟捣烂）30～45克，开水搅匀服用，对高血压兼便秘患者较为适宜。

健康提醒

便秘患者不可长服泻药。泻药的长期使用，最终可能造成大肠的依赖性，所以最好不要持续使用泻药，而断断续续使用会好得多。如果你有长期习惯性便秘，最好请医生帮你找出原因，有针对性地用药，彻底解决问题，如果长期靠泻药应付，便秘只能越来越严重。

儿童便秘专栏

宝宝出现便秘后，解出的大便又干又硬，干硬的粪便刺激肛门会产生疼痛和不适感，宝宝惧怕解大便而不敢用力排便，大便总不能排出，便秘也就会越严重，大便长时间存留在体内还会使毒素淤积体内，影响正常的新陈代谢，从而产生营养不良，抵抗力下降。那么，如何尽快让便秘宝宝积存的大便排出体外呢？

●按摩法

按摩法手掌向下，平放在宝宝脐部，按顺时针方向轻轻推揉。这不仅可以加快宝宝肠道蠕动进而促进排便，并且有助于消化。

●开塞露法

将开塞露的尖端封口剪开，管口处如有毛刺一定要修光滑，并先挤出少许药液滑润管口，以免刺伤宝宝肛门。让宝宝侧卧，将开塞露管口插入其肛门，轻轻挤压塑料囊使药液射入肛门内，而后拔出开塞露空壳，在宝宝肛门处夹一块干净的纸巾，以免**溢出弄脏衣服或床单。同时嘱咐宝宝要尽量等到不能忍受的时候再排便，以使药液充分发挥刺激肠道蠕动、软化大便的作用，达到最佳通便效果。

●甘油栓法

将手洗干净，然后将圆锥形甘油栓的包装纸打开，缓缓塞入宝宝肛门，而后轻轻按压肛门，尽量多待片刻，以使甘油栓充分融化后再排便。

●肥皂条法

洗净双手，将肥皂削成长约3厘米、铅笔粗细的圆锥形肥皂条，先用少许水将肥皂条润湿后再缓缓插入宝宝肛门内。同样尽量让肥皂条在肛门内多停留一段时间，以达到充分刺激畅道蠕动的作用。如果以上方法均不奏效，应及时带宝宝到医院就诊，检查是否是由于其他疾病而引起便秘。

一般来说，宝宝3个月左右，父母就可以帮助他逐渐形成定时排便的习惯了。从3个月开始，每天早晨喂奶后，父母就可以帮助宝宝定时坐盆，注意室内温度以及便盆的舒适度，以使宝宝对坐盆不产生厌烦或不适感。

其他排毒方案

1．按摩排毒方法

（1）揉腹

睡在**，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

（2）腹部按摩

睡在**，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

（3）指压相关穴位

大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫**穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

2．足疗排毒方法

取升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、小肠、肛门、直肠、痔疮、肾、输尿管、**等反射区，常规操作法施治。

3．刮痧排毒方法

先取胫骨内后缘、肛门直肠反射区，由上而下刮至出痧为止；再取腹部，以脐为中心，顺时针刮圈，由脐周向外逐渐扩大圆圈，轻刮，以微红为度。

健康提醒