笔下文学

怀孕二月总结（第3页）

动物研究表明，子宫血流量减少的程度与运动强度密切相关。运动强度过大，将增加胎儿死亡率，减轻胎儿体重，延迟骨化作用，影响胎儿发育，甚至造成流产、早产或其他产科并发症。

怎样掌握运动强度呢？一般以自我不感到疲劳为度；也可在运动停止后15分钟之内心率能恢复到运动前的水平作为衡量运动量适度的标准。

运动时间不能过长，因为运动时间过久，可显著降低主动脉血的氧含量，影响胎儿摄取足够的氧，严重者可发生胎儿宫内窘迫。

妊娠期运动方式一般可取步行、慢跑、游泳、骑自行车等。孕前习惯的运动仍可继续进行。原来运动强度不大的，采取散步（步行）形式为主的运动是更相宜的。

进行健美操锻炼

虽然在怀孕期间，女性身体变粗变笨是不可避免的，但是即便如此，也要坚持做力所能及的健身操。做健身操，可以使你继续拥有美丽的皮肤，有弹性的胸部，结实的臀部，并且为产后尽快恢复昔日的窈窕身材做准备。

动作一：伸展运动

这个运动可强化腋下至胸部的肌肉，预防**向两侧松弛扩散。若在热水里练习，将更有效果。

①挺直上半身，手臂平举于两侧，手肘与手臂成直角，吸气。

②一边吸气，一逛让手肘保持向上，两手肘在脸的前方会合。以此动作重复30次。

动作二：腹肌运动

虽然游泳或散步等全身运动对于预防过胖有很好的效果。但若要防止妊娠纹及产后松弛，腹肌运动不可缺少，也对安产有助益。怀孕期间不可做剧烈运动，但腹肌运动是允许的，最好是每天都做。

方法一：

①坐下后，双手贴地，双脚伸直。

②一边吸气，一边把右脚向腹部弯曲过来，而后边吐气边把脚伸直。左右交换重复做10次。

方法二：

①两膝弯曲仰卧，双手放在腹部上。

②边吸气边把脖子抬起，抬到不能再勉强的程度把气吐出来，使脖子放下恢复原状，重复做10次。

孕二月健身操

预备：仰卧**，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。

功效：活动髋、膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。

本月友情提示

▲如果您的月经一直很规律，而本次月经推迟10天以上没有来，并出现恶心、呕吐等胃肠反应，您可能是怀孕了，应该请医生确诊。

▲一个新生命的孕育，会给您和家庭带来无限的喜悦，但同时也添了一些“麻烦”。怀孕2个月的时候，妊娠（怀孕）反应开始出现，流产的危险也很大。

▲怀孕8周内是胎儿发育的关键时期，也是对外界环境最为敏感、最容易受干扰的时期。所以您要尽力避免各种有害因素对胎儿的影响，预防胎儿畸形。接受X线照射、感染病毒、服药、接触宠物、使用某些化妆品等，都可能给胎儿带来危害。

▲怀孕早期是容易发生流产和宫外孕的时期，如果您确定怀孕以后出现**流血、腹痛等情况，要立即去当地的医疗、保健机构诊疗，千万不要延误。