笔下文学

第四章 糖尿病现代常见疾病的一号杀手（第6页）

食用宜忌：

1。豆浆不宜与红糖同食。豆浆中含有丰富的优质蛋白质，红糖含有有机酸，若二者同食，会结合产生沉淀物，不利于营养的吸收。

2。做粟米粥时，不要熬得太稀薄。

第四节科学运动，防治糖尿病的天然药方

糖尿病患者，运动有好处

对于糖尿病患者来说，运动在“五驾马车”中占有重要的地位。尤其是对于老年糖尿病患者、肥胖糖尿病患者来说更为重要。

运动可以促进热量消耗，增加脂肪代谢，提高胰岛素的敏感性，有利于血糖控制；运动可以促进骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖水平下降；运动可以提高我们的身体素质，增强免疫力，有利于减少糖尿病慢性并发症。

糖尿病的运动方式是多种多样的，在身体条件允许的情况下，可以进行一些有氧运动，如做操、散步、跑步、爬楼梯、骑自行车、打拳、打球、练剑、跳舞等。

不过，糖尿病患者在运动过程中，还要注意以下几点：

1。饭前运动容易造成低血糖，所以，运动以餐后1小时左右为宜。

2。不要空腹情况下安排剧烈或太长时间运动，最好在运动前后注意加餐，这样可以预防低血糖的发生。

3。老年糖尿病患者为避免糖尿病足的发生，注意运动时脚必须穿着合适鞋袜。

4。运动前后要补充足够的水份，否则过多出汗会导致血液浓缩，血液粘稠易发生心脑血管疾病。

5。运动前后注意监测血糖变化。

6。老年、有严重并发症、血糖控制不佳的患者不宜勉强运动，以免发生意外。

叩齿吞津，吞掉糖尿病

“叩齿吞津保健法”是中医学重要的养生术之一。中医学认为，齿为肾之余，经常叩齿，可以强肾气，对于糖尿病肾阴不足引起的多饮、多尿等症有较好的疗效；随时咽津，可以充盈肾精，久而久之，元气充沛，身轻体健。

以下是叩齿吞津法的具体做法：

叩齿：早上起床后和晚上临睡前，使上、下牙相叩。刚开始练习时，可轻叩20次左右，随着练习的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。

吞津：叩击结束后，用舌在口腔内搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。然后鼓腮将口中的津液含漱数次，最后分3次徐徐咽下。

我们在练习叩齿吞津法时，要摒除杂念、保持心神宁静。如能长期坚持，会有较好的疗效。

毽子飞舞，平稳血糖

踢毽子是我国一项古老的体育运动，历史悠久，对身心健康极为有益。踢毽子可以锻炼全身，对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。所以，我们平时不妨踢踢毽子，这对治疗糖尿病能起到很好的作用。

踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节有很重要的作用。生理学研究表明，踢毽子20～30分钟降血糖的效果最佳。

踢毽子不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝的部位，还能使人的精神高度集中，尤其对糖尿病患者来说，能有效改善神经末梢循环，减少周围神经病变的可能。

踢毽子主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，这些都要求我们要动作灵活，足背肌、足底肌的作用必不可少，可以加强足部肌肉的锻炼，对于糖尿病患者来说尤为有益，可以减少脚部病变的发生。

糖尿病患者刚开始踢毽子时，动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或腰部肌肉。饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。踢毽子的时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

家务劳动，一种化整为零的运动

澳大利亚一项研究表明，多做家务可以降低人体血糖水平，从而降低罹患糖尿病、心脏病的风险。?研究人员持续1个星期给173名男女志愿者测量血糖水平后发现，他们每做1小时的家务劳动，血糖水平就会下降0。2。

虽然做日常家务不能取代权威机构推荐的每天运动30分钟，但低强度的运动与低血糖水平是有关的。比如，洗衣、熨衣、叠衣，扫扫屋子，对降低血糖水平也是有好处的。

当然，做家务对于降低血糖有一定的好处，但我们也不应放弃中高强度的体育锻炼。毕竟，家务劳动属于一种轻体力劳动，消耗的热量是很少的。所以，那些想通过家务劳动而完全代替体育运动的糖尿病患者，这种想法是错误的。

最好的办法是，将家务劳动和体育锻炼结合起来进行。这样，我们就能避免家务劳动的局限性，使全身都得到必要的锻炼，从而促进机体的新陈代谢，加强糖代谢的调节，达到控制血糖的目的。

捶捶手腕、脚腕降血糖

手腕和脚腕是两个很神奇的部位，它是每一条手足经络都经过的地方。方寸之地，可以反映出内在脏腑的状态和功能。我们平时多按摩一下手腕和脚腕，可以激发手足十二经脉的精气，打通淤积在身体中的滞浊之邪，激发生命自愈的本能。

我们可以先右手握拳，用关节突出的部位，一圈圈地锤击左手手腕部位，手腕内侧、外侧都要捶到，直到手腕发红、发热为止；然后再用左手捶右手手腕。捶完手部之后，再用同样的方法捶击脚腕部位。我们可在每天早晨、中午、晚上各捶击10分钟的时间。捶打手腕、脚腕可以延缓肠道吸收葡萄糖和增强胰岛素敏感性，防止血糖反弹。

需要注意的是，捶击时我们要排除杂念，细心感受手腕、脚腕部位血脉流通的感觉。既不能空腹捶手腕、脚腕，也不能饭后立即捶手腕、脚腕，最好在饭后1小时以后进行。

跳跃运动降血糖

糖尿病患者如果每天坚持做一做跳跃运动，能有效地活动关节、肌肉，提高心肺功能，加强物质代谢，有利于降低血糖。