笔下文学

第四章 糖尿病现代常见疾病的一号杀手（第7页）

跳跃运动简单易行，我们可以用下面几种跳法配合着跳：

1。原地跳

自然站立，两手握在身后，膝关节稍微屈曲，用脚掌蹬地向上跳起，然后落地。

2。开合跳

站立，两臂向前摆时，两脚向上跳，并且左右分开，下落时两只脚合并。也可以两臂向两侧平举，两脚向上跳时前后分开，下落时两脚合并。

3。拍足跳

站立，双手下垂。右腿屈膝，小腿向右侧摆起，同时用右手拍击右脚外侧，还原。然后，用左手拍左脚外侧。

4。摆腿跳

站立，双手下垂。左脚原地跳起，同时，右腿屈膝由后向前摆动，两臂自然摆动，还原。然后，换右脚跳起。

5。蛇形跳

站立，双手下垂。两腿屈膝，两臂向后，接着两臂向前摆起，双脚蹬地向左斜前方跳，然后向右斜前方跳，最后还原。??

适当的跳跃，可以使我们减轻体重，改善心血管功能，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平。跳跃运动难易程度不一，我们应从易到难，循序渐进，每个动作可做1～2分钟，以身体微热而不感疲劳为宜。跳跃运动前还要做一些热身运动。

如果我们患有关节炎，也可以进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，则不要进行跳跃运动，待消除急性炎症和严重疼痛之后，方可跳跃；如果我们已经患上了骨质疏松症，则不要做跳跃运动。

懒腰伸一伸，血糖降一降

人在伸懒腰时，可使胸腔内的心、肺等器官得到充分运动，使更多的氧气输送到各个组织器官，同时，能将更多含氧的血液供给大脑，因此会使人感到清醒舒适。伸伸懒腰，还可改善血液循环，提高机体对胰岛素的敏感性和降低对胰岛素的抵抗，增强肌肉对胰岛素的利用，有利于降低血糖。

当然，伸懒腰也是有方法的，下面我们来简单介绍一下：

1．起身站立，但如果当时站立不方便时坐着也可以，将双臂张开尽量向后伸展。

2．头后仰，身体挺直让上半身的肌肉紧绷，然后张开嘴深深地打一个大哈欠。

3．然后再吸一口气，闭气一会，再缓慢地吐出来。

经常伸伸懒腰，打打哈欠，动作简单却作用神奇，尤其是那些久坐不动的糖尿病患者，不妨体验体验吧！

第五节中医调治，血糖永远处于平和状态

调理糖尿病的常用中药

中药也能有效调理和治疗冠心病。根据现代医学研究，中药有增加胰岛素分泌、增加胰岛素受体、增加胰岛素的敏感性、增加葡萄糖转运子、增加糖的无氧酵解、增加不依赖胰岛素代谢，以及减轻胰岛素抵抗等作用，从而达到降糖的目的。那么，有哪些中药可以调理和治疗糖尿病呢？

1。葛根

中医学认为，葛根性平，味甘辛，有解表退热、生津止渴、升阳止泻等功效，常用于治疗内热消渴，麻疹透发不畅，腹泻、痢疾等病症。现代医学研究证实，葛根中的葛根素、黄酮及其他有效成份能显著改善胰岛细胞的功能性，调节血糖和控制糖尿病并发症的作用。

2。桑叶

中医学认为，桑叶性寒，味甘、苦，可疏散风热，清肺润燥，清肝明目。自古以来，中医学就将桑叶作为治疗消渴症的药物。现代医学研究证实，桑叶中含有丰富的氨基酸、膳食纤维、维生素、矿物质以及多种生理活性物质，这些物质对于降低血糖、血脂、血压有良好的功效。

3。黄连

中医学认为，黄莲性寒，味苦，有清热泻火、燥湿解毒等功效。尤善清心胃之火，故对心火亢盛的心悸失眠、胃火亢盛的消谷善饥有明显疗效，常与知母、天花粉配伍治消渴症。现代医学研究证实，黄连的主要成分为黄连素，黄连素有降低血糖的作用。

4。人参

糖尿病的病理变化主要是阴虚与燥热，往往气阴两伤，人参既能补益肺脾肾之气，又能生津止渴，所以在治消渴症的方剂中经常使用。现代医学研究证实，人参的有效成分人参皂苷具有改善糖尿病症状的作用。

目前被证实具有降糖作用的单味中药达70余种，如虎杖、黄芪、茯苓、苍术、黄精、桑叶、玄参、丹参、泽泻、麦冬、天花粉、枸杞子、何首乌、五味子、玉米须、地骨皮、仙鹤草等，也是调理和治疗糖尿病的常用药物。

按摩足三里，改善肠胃功能

消谷善饥是糖尿病的一个典型症状。它是由中焦热盛所致的吃东西消化快的症状，也就是说我们不停地吃，但过一会儿还感觉饿。这是为什么呢？最主要的原因就是燥热伤胃、胃火炽盛所致。正如《灵枢·大惑论》中说：“胃热则消谷，谷消故善饥。”

足三里穴是胃经合穴，能调补气血，改善肠胃功能，主治多食善饥等症状。《灵枢·邪气脏腑病形》说“合治内腑”，可以说，这个穴位有通调百病的效果，尤其是脾胃方面的问题。

注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。一般每天可进行2～3回。

按摩关元穴，培元固本

关元穴是人体足太阴脾经、足少阴肾经，足厥阴肝经在任脉的交会点，即三焦元气所发处，为阴中之阳穴。关元穴是补益全身元气的要穴，按摩关元穴可以明显改善气虚体质。对于糖尿病出现的尿频尿多、小便混浊、消瘦乏力、腰膝酸软、肢冷阳痰等阴阳两虚症状十分有效。