笔下文学

第七章 颈椎腰椎当代人不能顶天立地的罪魁祸首（第2页）

在搬、抬重物时，不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。

2。注意弯腰姿势

在日常工作与生活中，我们要尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

3。选择适当的床具

不要睡太软，或太硬的床。

4。避免久坐和久站

5。腰宜常动

对待疾病最积极的方法是防患于未然，颈椎病和腰椎病的防治，只有从病因及发病诱因两方面采取措施，才能有效地降低发病率和防止疾病的复发。

杨力教授答疑：

颈椎病适合在夏季治疗，因为夏季气温较高，颈椎部位血液循环更为畅通，这有助清除颈部血管垃圾，消除颈椎疼痛、水肿和炎症。而且炎热的天气，还可以增强颈部肌肉的弹性和韧性，有助于颈椎椎间盘复位。

第二节补足营养，椎不闹事

椎病饮食原则

颈椎病、腰椎病虽然不像冠心病、高血压、糖尿病等与饮食有那样密切的关系，但也要注意合理搭配，营养均衡，不可单一偏食。

1。多食含维生素的食物

颈椎病、腰椎病患者应多食富含维生素的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等。尤其要多食含维生素C的食品，如新鲜的水果、蔬菜等。维生素C具有增强人体免疫力和抗衰老的作用，对防止颈椎病、腰椎病的进一步发展有很大的帮助。

2。及时补充钙质

当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要，久而久之会造成颈椎、腰椎骨的退行性改变。因此，我们在饮食中要多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾、猪尾骨、黄豆、黑豆等。及时补充钙质，可延缓颈椎、腰椎退变、骨质疏松的进程。

3。戒烟限酒

吸烟会损害颈椎间盘和颈部肌肉、韧带、筋膜等；吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。过量饮酒，会抑制成骨细胞，影响新骨形成，骨无机质流失，造成骨质疏松，而加重或引起颈腰痛。因此，为了颈椎、腰椎的健康，我们一定要戒烟限酒。

只我们能够掌握以上几条饮食原则，对于颈椎病、腰椎病的康复，可以起很好的作用。

天麻蒸鱼头——滋阴补血，熄风化痰

原料：

天麻10克，鳙鱼头500克，山药20克，桂圆肉15克，精盐、味精、胡椒粉、葱、姜、植物油等调料各适量。?

制作：

1。鳙鱼头洗净，放入开水中焯一下；葱斜切段，姜切片。?

2。将天麻、桂圆肉、山药一起放入砂锅，加适量水烧开，武火煮30分钟。

3。砂锅置火上，加入适量植物油，烧热后放入葱、姜，等香味一出，便倒入装天麻、龙眼肉、山药汤的砂锅内，鱼头也放入砂锅内。

4。上屉蒸30分钟，取出后，放入味精搅匀，即可。?

食用方法：

佐餐食用，隔天吃1次。

功效：

滋阴补血，熄风化痰。对肝肾不足，心脾两虚型颈椎病有一定的辅助治疗作用。

天麻性平，味甘，可熄风止痛，祛风止痹，平肝潜阳，对肝风内动、惊痫抽搐、眩晕、头痛等有一定的作用；桂圆肉性温，味甘，可补益心脾、养血安神、润肺止咳，对气血两虚、头昏眼花、失眠健忘等有一定的作用；鳙鱼性温，味甘，可补中益气、补益精血、补肾纳气，对体虚眩晕、风寒头痛等有一定的作用。?

食用宜忌：

1。山药有收涩的作用，大便干燥者不宜食用。