笔下文学

第七章 颈椎腰椎当代人不能顶天立地的罪魁祸首（第5页）

鳝肉性性温，味甘，有补中益血，治虚损之功效，常用于风寒湿痹等症，因此适合慢性腰椎间盘突出症患者经常食用。

食用宜忌：

1。热盛病患者及外感热病患者一般不宜食用，以防热上加热。

2。鳝鱼含有组织胺，死后会发生变化，产生有毒物质，所以死后的鳝鱼最好不食。

第三节科学运动，焕发脊椎的活力

颈椎腰椎，常动不生病

颈、腰椎病的发病原因与我们的生活及工作方式有直接关系。随着生活水平的提高和社会竞争的加剧，我们坐的时间越来越多，动的时间越来越少，尤其是办公室人员以及有车族，走路的时间很少，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈、腰椎病的发生。

运动对于预防和治疗颈、腰椎病就有重要的作用。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，都会使颈椎得到锻炼。运动也能减轻腰椎的负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，有效缓解和预防椎病。

比如放风筝、游泳、体操等运动，可以强健颈椎。如登山、骑自行车、五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等，则是对腰椎非常有利的运动。但不宜进行钓鱼等长时间静止于一个动作的活动，以免肌肉长期紧张，致使颈腰椎疼痛感加重。

当然，我们在运动过程中，要注意合理的运动方式和适当的运动量。如果是颈椎病患者，切忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，以防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。对于腰椎病患者，运动应以不增加腰椎负担为原则，腰痛时尽量不要运动；运动的强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的运动对腰椎不利，应尽量避免。

经常爬行健腰颈

爬行是一种很全面的全身运动，它的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大，可同时进行腰背部运动，颈部运动也较大。爬行时，会有效刺激脊柱的神经根，疏松颈部及腰背部肌肉。对肩颈部肌肉过度疲劳、腰椎间隙增大而造成颈、腰椎间盘突出等症能起到很好的治疗效果。

爬行的方法很简单，就是用四肢着地行走，爬行的时间一般为15～20分钟，爬行时可按直线爬行，也可转圈爬行；爬行的速度要逐渐由慢到快，距离由短到长。同时为了不磨损皮肤，可以戴上耐磨的手套和护膝。在空气通畅、地面平坦的室内或室外均可进行爬行锻炼。

刚练习爬行时，我们可能会有头晕、眼花或其他不适的症状，坚持练习几天症状就会自然消失。我们可以选择在晚上入睡前练习，不仅能够消除白天直立造成的紧张和疲劳，而且还可以促进睡眠。

练习爬行时不宜过量，要遵循持之以恒、循序渐进的原则。有心脏病、高血压、发热等症状的老年朋友不宜练习爬行运动。

松腰，改善腰肌劳损

《太极拳术十要》一书提到：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”

腰是使人的腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都完全放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。即站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩，整个脊椎能够蛹动和转动。具体做法是：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时向外凸，呼气时还原。

松腰可使腰部灵活，可增强肾功能，使人元气充足。腰部放松还可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是达不到此境界的。

松腰后，不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会松开。每天坚持松腰练习半小时左右，对于改善腰背部酸痛、腰肌劳损等症状能起到显著的作用。

颈椎病医疗体操，一学就会

常坐不动，颈椎有压力，时间一久，就会引发颈椎病，平时要多注意做做颈部体操，帮我们缓解颈椎病痛。

以下是颈部体操的具体动作：

1。头中立位，前倾至极限，回到中立位；后伸至极限，回到中立位；左侧屈至极限，回到中立位；右侧屈至极限，回到中立位；左旋至极限，回到中立位；右旋至极限，回到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。如出现疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼。

2。头中立位，双手抱在颈后十指交叉，头缓慢的做前屈和后伸运动。同时，双手用力对抗头的运动，这样，可以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

3。坐位或俯卧位，双手置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力慢慢地抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，10秒钟后，恢复正常体位。休息10秒钟后，再次进行同样的锻炼，直至感觉疲劳或微出汗时即可停止。

需要注意的是，颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等禁止进行颈部锻炼。

颈椎病哑铃体操

颈椎病的防治方式有很多种，生活中很多的道具都可以用来做颈椎保健操。比如哑铃，就是一个很好的道具，并且深受人们的喜爱。

现将这套哑铃体操介绍如下：

1。屈肘扩胸：两脚分立，双手持哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时后摆扩胸，反复进行10～15次。

2。斜方出击：两脚分立，双手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体向左稍移，右手向左前斜方伸出，左右交替，各进行8～10次。

3。侧方出击：两脚分立，双手持哑铃屈肘置于胸两侧，右手持哑铃向左侧方伸出，左右交替，各进行8～10次。

4。上方出击，两脚分立，双手持哑铃屈肘置于胸两侧，右手持哑铃向上方举起，左右交替，各进行8～10次。

5。伸臂外展：两脚分立，双手持哑铃自然下垂，右臂伸直由前向上举，左右交替，各进行8～10次。