笔下文学

第十一章 抑郁症人类的第一号心理杀手（第2页）

经常和朋友交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多。抑郁症患者要多和朋友们交流，尤其是要多和风趣、幽默的朋友交流，这样会逐渐缓解自己的心理压力，减轻抑郁症状。

以上这套自我治疗行动计划，对于是轻、中度抑郁症患者有很好的辅助治疗作用。但如果时间较长或较为严重的患者，应该结合以上疗法并服用药物治疗。

杨力教授答疑：

对于中、重度抑郁症患者来说，都需要服药治疗，但有一些患者却担心服抗抑郁药会上瘾，而需终身服药，于是便自行停药，这种做法是不可取的。其实，即使是重症抑郁症，在首次确诊后如能坚持用药5年左右，一般都是可以治愈的。而且大多数患者，都会随着病情的好转，而逐渐减药量直至最终停服。因此，我们没有必要担心服用药物会上瘾，相比之下，反而自行停药的损失更大。

第二节心理治疗，解铃还须系铃人

心理治疗总原则

想要对付抑郁症，除了进行专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的就是要调整好自己的心情。让自己快乐起来，什么抑郁情绪都会被一扫而光。

那么，抑郁症患者应如何调整好自己的心情呢？

1。听听音乐

音乐能陶冶性情，使心情平和。心情不好，我们可以听一听自己喜爱的音乐，这样也可以抛却烦恼，平衡心情。

2。重读故人的信件

把故人的信件再拿出来读一读，有时会因为激动而留下眼泪，这时我们不必强行抑制，可先做一下深呼吸，待情绪平静后，把信件内容反复阅读，这样能减轻心里的思念之情。以后当遇到不顺心之事时，可以从记忆中搜索出来，得到一丝安慰。

3。阅读书籍

我们可以多读一读心理学、哲学，以及道家、佛学方面的书籍，这样可以提高自已的智慧，开阔自己的心境，让自己对自身对生命有更深刻的认识。

4。用文字抒**感

文字，是一种非常好的表达情绪的工具，如果我们在心情抑郁之时，把自己的不良感受写下来，这样我们的抑郁情绪便会得到释放。

5。走向大自然

当我们感到无助和抑郁时，不妨让自己的身心融入大自然的怀抱，从大自然中汲取智慧和精神力量。或许，我们会对眼前的失败和困境有更深刻和积极的认识。

6。重游故地

重游故地可以触发联想，回忆起和故人曾经在一起时的情景，可使我们的心情沉醉于往事之中，重享欢乐时光。

以上就对是对付抑郁心情最有效的几种方法，我们不妨一试！

笑是一剂抵抗抑郁的清心剂

《医经溯洄·五郁论》中说：“凡病之起，多由乎郁，郁者，滞而不通之意。”医学研究证明，消除抑郁，最好的方法就是笑口常开。笑，的确是一剂抵抗抑郁的清心剂，它能让人变得积极健康，让人的情绪从内到外得到有效的调节与改善。耶鲁大学心理学教授列文博士说：“笑表达了人类征服忧虑的能力。”

喜为心之志，而心之声为笑。适当的笑可生发肺气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的，同时，笑还可以让肺气布散全身，使肝气平和，从而消除抑郁，保持情绪稳定。我父亲曾因为退休在家、无事可做而出现过抑郁情绪，于是我经常拉着父亲、母亲和妹妹一起大笑。开始时，父亲没有表情，但慢慢的，笑的次数越来越多。这样一来，全家欢声笑语一片，父亲的抑郁情绪也渐渐被驱散了。

我们生活在这个充满竞争的社会，无时无刻不承受着巨大的生存压力。如果我们不懂得调节自己，忧愁、烦躁、苦恼、愤怒、痛苦……这些不良的情绪就会无情地损害我们的身心健康。而调适这些不良情绪的最好方法就是笑。经常保持愉快的心情，笑口常开，使肌肉变得轻松，身心在极度放松的状态下，很难出现抑郁情绪。

美国著名策划专家乔治·凯曾说过：“用快乐的微笑打扫你的抑郁心情吧！”只有把“笑对人生，快乐生活”作为自己的座右铭，才能让我们的的生活充满生机与阳光。

哭是一种最简单的宣泄方法

抵抗抑郁情绪，除了笑以外，哭，同样也能够缓解紧张、焦虑的情绪，有益于身体健康。中医学认为，“郁则发之”，排解抑郁情绪最简单的方法就是使之“发泄”，哭泣不但可以宽胸理气，使郁闷消除，而且还可以把压抑在体内的感情都发泄出来。因此，当我们的心情抑郁不乐时，不妨痛痛快快哭一场。大声地哭出来，我们就会获得一份好心情！

俄罗斯一位家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。美国史丹福大学曾进行过“忧郁症与哭泣行为的相关性研究”，研究发现，有忧郁倾向的人比不忧郁的人更不易掉眼泪。日本的科研人员也曾做过一项研究，他们让接受测试者观看悲剧电影，以此来测定焦虑的程度。结果表明，当眼泪流下来时，焦虑便得以消除，而故意忍住眼泪，则焦虑会变得更加深重。

因此，当我们遭受到重大不幸和挫折，或受到极大的委屈，陷入可怕的绝望和忧虑时，既不思食，又不能眠，不妨尽情地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，这样我们的心情就会畅快些。

把烦恼一吐为快

很多人在遇到心理问题时，最常用的排解方法依次是“闷在心里”、“找朋友倾诉”和“尽情地玩”。因为要面子，很多人喜欢把苦闷、抑郁埋在心里，想依靠自身的调节度过所谓的低潮期。当然，自我调节有时可能会起到一定的作用，但这样却会延长自己痛苦的时间。随着时间的延长，心理的阴影很容易“顺其自然”地发展成一生的痛苦，让自己欲罢不能。

哲学家培根说过：“如果你把忧愁向朋友倾诉，你将卸载一半忧愁。”当我们在生活和工作中遇到令人不愉快和烦闷的事情，不要独自承受，应该找一个可以信任的亲人或朋友，向其倾诉自己的苦衷，把烦恼一吐为快。他会和我们一起分析失败原因，或一语点醒梦中的自己，或鼓励我们再接再励，总之，他会和我们共患难。真诚的眼神，贴心的话语，告别的时候，我们会惊喜地发现，自己已经不再郁闷，心中的不快乐，早已烟消云散。

因此，在我们烦恼、忧郁、痛苦时，不妨大胆找一位知心的朋友或亲人，坦诚相处，尽情地倾吐、宣泄，以摆脱困境，让自己的精神振作起来。

用冥想宣泄抑郁

冥想是一种很好的宣泄情绪的方法。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。在忙碌与疲惫共存的现代生活中，冥想已经成为一种流行的、必然的放松与解压最好的方式。

一个人冥想时，他会暂时远离现实世界的繁嚣，找回心灵深处的平静和集中。在这过程中，不仅心灵得到了最大的安定，身体也得到了最大限度的放松。美国一位教授曾选取40名大学生为研究对象，他把这些学生分为2组，第1组每天坚持冥想20分钟，连续做5天；第2组每天只做放松训练。结果显示，第1组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进，他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感也都有所下降。