笔下文学

第十一章 抑郁症人类的第一号心理杀手（第3页）

冥想的方法有很多种，我们这里只介绍一种简单的冥想练习，我们只要在内心确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以我们自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

在冥想时我们要注意，冥想前要排空肠和**，不要在吃饱饭后冥想；盘腿而坐，面向北或东，这是磁场最有利的方向。

第三节生活饮食，让忧郁“歇”一会儿

抑郁症患者饮食总原则

缺乏营养与患抑郁症有很大关联，当人缺乏营养时，大脑就无法获得某些微量元素，而这些微量元素对大脑产生神经传递素至关重要。研究表明，缺乏神经传递素很容易导致抑郁症。神经传递素包括血清素（5-羟色胺）和肾上腺素等，而食物中的某些成分可以提高血清素水平，使人产生快乐的感觉。因此，合理的选择饮食，对抑郁症的防治大有裨益。

以下就是抑郁症患者日常生活中应遵循的饮食原则：

1。多食富含色氨酸的食物

多进食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的储存，加速5－羟色胺的生物合成，提高血中5－羟色胺的浓度，从而改善抑郁症状。富含色氨酸的有鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、豆类及其制品等。

2。多食富含ω－3脂肪酸的食物

ω－3脂肪酸也是一种可以消除抑郁情绪、振奋精神重要物质。研究发现，ω－3脂肪酸可使人头脑清醒，反应灵敏，智力增强。而且血中ω－3脂肪酸含量高，则大脑中的5－羟色胺含量也高。ω－3脂肪酸主要存在于鱼类中，尤其是肉食性鱼，如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和雅马哈鱼等。另外，如葵花子、南瓜子、黑瓜子、亚麻子、大麻子、花生、核桃和芝麻等种子或果仁类食物，也含有较多的ω－3脂肪酸，

3。多食富含维生素B的食物

有研究证实，多吃含维生素B族较多的食物，对改善抑郁症状也有明显的效果。含维生素B族丰富的食物有小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米及瘦肉等。

4。少食富含饱和脂肪的食物

含饱和脂肪较多的食物有猪肉或油炸食物（如汉堡、薯条）等，这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

食疗确实是中医的治疗抑郁症的方法之一，但是治疗一般需要很长的时间，对于较严重的抑郁症患者，还是需要与其他治疗方法配合治疗。

5大抗抑郁的食物

生活中，有很多食物含有抗郁的物质！?我们适当多吃一点会有助于保持身、心、灵的平衡，让人快乐而健康。以下就是几种十分适合抑郁症患者食用的“快乐食物”：

1。香蕉?

香蕉中含有生物碱，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉还是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁的产生。?

2。菠菜?

菠菜中含有人体所需的叶酸，人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究推论，缺乏叶酸可能会导致脑中的血清素减少，而造成抑郁症的产生。?

3。南瓜?

南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

4。葡萄柚?

葡萄柚中含有丰富的维生素C，维生素C不仅可以维持红血球的浓度，增加身体抵抗力，而且维他命C也是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

5。全麦面包

全麦面包等全谷类食物富含微量矿物质硒，硒能振奋情绪，虽然改善心情的效果慢一点，但更合乎健康原则。美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。

此外，大蒜?、低脂牛奶、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、粗面粉制品、酵母、动物肝脏等，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

紫米薏仁粥——健脾暖肝，活血除烦

原料：

紫糯米、薏米各100克，糙米50克，冰糖20克。?

制作：

1。将紫糯米、薏米、糙米分别洗净，然后用冷水浸泡2～3个小时，捞出。

2。将紫糯米、薏米、糙米一起放入锅中，?加入约2000毫升冷水。

3。大火烧沸后，转小火熬煮45分钟。

4。米粒烂熟时，加入冰糖调味，即可。

食用方法：