笔下文学

第十二章 更年期综合症现代人健康长寿的死敌（第6页）

1。做2～3套中年健美操，时间30分钟左右。

2。持小哑铃做侧平举、前臂绕环、上臂绕环、持铃下蹲起等运动，做40分钟左右。

3。进行多种跳跃练习600～1000次，要注意轻跳。脉搏控制在24～25次／10秒。

肥胖更年期女性在决定开始运动前，应先进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防由于身体存在隐患，而在运动中发生意外。

易筋经——畅通经络，调和气血

易筋经，相传为梁武帝时印度高僧达摩面壁9年所创。“易”为改变、变换、增强之意，“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织，易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。它以形体屈伸、扭转、俯仰为特点，可以畅通全身经络、气血，调和五脏六腑，使人精力充沛。易筋经除练肌内、筋骨外，同时也练气和意，是一种身心并练、内外兼修的医疗保健养生功法，非常适合更年期女性练习。

和太极拳相比，易筋经只有12个动作——即两手当胸、两臂横担、两手托天、摘星换斗、倒拉九牛尾、出掌展臂、拔马刀、三盘落地、左右伸拳、猛虎扑食、躬身、掉尾。每个动作的难度都不大，只要“伸伸胳膊，扎个马步”就可以了，一套操做下来大约20分钟，身体能微微出汗。

练习易筋经时，要保持心情舒畅、轻松乐观。练功前10分钟，要停止较剧烈的活动，诱导思想入静，意守丹田；练功地点宜清静，空气新鲜，衣着要宽松舒适，不穿高跟鞋；练功前须排解大小便。

木兰拳——降低胆固醇，防止冠心病

木兰拳是由上海市木兰拳协会会长应美凤老师经过近20年的潜心研究创编而成。木兰拳是一种中小强度的有氧运动，研究表明，它能降低女性血浆总胆固醇、甘油三酯含量和提高血浆高密度脂蛋白含量，对于提高中更年期女性心血管系统功能，防止动脉粥样硬化和冠心病有重要作用。

木兰拳包括徒手拳、单扇、双扇、单剑、双剑、单圈、双圈、双匕首、武扇、拂尘、花棍等12个主题歌活动操和附加套路。木兰拳与传统导引养生功法相似，整套动作节奏中缓、均匀，注重呼吸与意念，强调放松自然，刚柔相济，非常适宜更年期女性练习。

练习木兰拳不需要太大的场地，既可在公园里与其他人一起练习，也可在家里独自练习。练习时可用与之配套的固定乐曲，也可以选择自己喜欢的曲子，当然以平和、舒缓为宜。?练习木兰拳之前，要先做些热身活动，如活动活动腰、腿、脚踝等部位。同时，在动作的程度上要量力而行，根据自身的柔韧度循序渐进，比如，不要勉强自己一定要把腿抬多高等，以不太吃力为准。

第四节中医调理，更年期为健康长寿加油

治疗更年期综合症的常用中药

在更年期这个多事之秋，有什么中药可以帮助我们度过这个特殊阶段呢？更年期属中医“脏燥”范畴，主要是由于肾气衰竭引起，因此，在运用中药治疗时，应以补肾气、调整阴阳为主。

以下就治疗更年期综合症的几种常用中药：

1。桑椹

桑椹有补肝、益肾、滋阴、养液的功效。适合肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱的更年期女性食用。

2。莲子

莲子有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜心神不安、烦燥失眠、或夜寐多梦、体虚带下的更年期女性食用。

3。枸杞子

枸杞子是中医最常用的滋补肝肾的中药。适合肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软的更年期女性食用。

4。百合

百合有润肺、补虚、安神的作用。适合心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安的更年期女性食用。

5。蜂胶

蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，可以增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官。更年期女性经常食用蜂胶，可以减轻或消除女性更年期症状，有效改善性功能。而且，蜂胶对男女更年期都可起到同样的作用。

以上是中医治疗更年期常见症状所用的中药，但不管吃什么中药，都不要忽视心理治疗。只有在心理调整的基础上，再辅以中药治疗，才能够彻底改善更年期的症状。

肾俞穴——疏经益气，补肾益精

肾俞穴属足太阳**经，为十二脏腑背俞穴之一。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，肾俞穴与肾脏相通，按揉此穴正好有疏经益气、补肾益精的功效，对于腰痛、肾脏疾病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗作用。更年期女性多有腰酸背痛的情况，中医学认为，这与肾脏虚衰有关。此时，我们就可以通过针对肾俞穴的按摩来达到强健腰肾的目的。

肾俞穴位于人的腰背部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处。按摩时，先将双掌摩擦至热，然后将掌心贴于肾俞穴，摩擦8～10分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，直至出现酸胀感，且腰部微微发热为止。

我们也可以在每天散步时，双手握空拳，边走边击打两侧的肾俞穴，每次30～50次。这也同样能起到强健腰肾的的作用。

命门穴——强肾固本，温肾壮阳

命门穴是人体的长寿大穴。从字面上来看，命是指生命，门是指出入的通道，“命门”的意思就是生命的通道。命门穴的功能包括养肾阴和养肾阳两个方面的作用，经常按摩，可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝，延缓人体衰老，可用于治疗**、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部水肿、耳部疾病等症。对于更年期女生来说，命门穴是一个十分有用的穴位。

命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，约与肚脐在同一水平处。我们在找该穴的时候，只要以肚脐为中心围绕腰部做一个圆圈，这个圆圈与背后正中线的交点处就是了。指压时，有强烈的压痛感。

按摩命门穴时，用两手掌擦搓命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热，并捂住两肾，意念守住命门穴10分钟左右。

为了达到更好的效果，我们还可以艾灸命门穴，将艾条点燃的一端，对准命门穴，放于距离命门穴2～3厘米处，以局部有温热感而不灼痛为宜，每次灸30～60分钟，每个星期灸1次。

艾灸命门穴，可以很好的缓解更年期女性手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等诸多阳虚症状。