笔下文学

健康力第五招 动静有度（第3页）

第五，不要穿硬底鞋跳舞。由于舞场地面平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒，因此要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋的弹性较差，与地面反作用力也大，这样跳舞有损于小腿肌腱和关节组织。

第六，切忌酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，所以酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

第七，有病别跳舞。对于心血管疾病的患者，跳舞易导致血压升高，病情加重；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症；那些患有内耳性眩晕、颈椎综合症等头晕的老人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时还会影响自身的康复。

6。瑜伽是美体健身的秘密武器

瑜伽这个近年风靡全球的运动，真的是吸引了数以万计的人们练习起来，这是因为它并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。因为瑜伽是一种非常古老的，能量知识修炼的一种方式，它主要集哲学、科学和艺术于一身。

为什么人们如此风靡于这项运动，尤其是广大女性朋友？简单来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。

瑜伽的锻炼没有年龄的限制，任何人都可以学习。在练习瑜伽时，感官的集中点就在心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

研究发现，人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除人体心理紧张，以及由于疏忽身体健康或是提前衰老而造成的机体体能的下降。从这个意义上说练习瑜伽能保持活力，令人思路清晰。

现代社会，生活节奏越来越快，竞争越来越激烈，压力也越来越大。当然，适度的压力也是十分必要的，这是因为适度的压力可以激发人的兴趣，振奋人的精神，使人精力充沛。但是，压力一旦超过我们所能承受的极限，身体就会感到不适，或紧张不适，或自我免疫力下降，或体力不支，有时甚至还会包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

然而，瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，可以有效增进气血的流通，调体、调心、调气，增进机体的自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，还能自行按摩体内各个器官，并使其恢复功能，并绝对能改善身体的不良趋势而向好的方向发展，使身心愉快健康，机体代谢调节正常，而达到降脂健体的作用。

同时值得提醒的是，瑜伽和其他的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间练习，因此，要有恒心和毅力坚持下去，这样才能很好的锻炼身体，修炼身体增加你的魅力和气质。

但是强烈建议：瑜伽运动时最好在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气宜新鲜，以能够自由吸入氧气为佳。同时瑜伽运动也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，切不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。更不宜在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，特别是在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。

7。运动健身的六大误区

如今，运动在生活中所占比重越来越大，到处都是人们运动的身影。然而，还是会有不少人对科学运动的概念仍然搞不清楚。其实运动需要具有一定的个性化，因为每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识，能够使你有清醒的认识，这样运动起来就不会盲目。

误区1：周末集中做运动

这些绝对是错误的观念，事实上，像人们吃饭决不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用周末双休日集中进行健身以弥补平常锻炼的不足。有关健身专家认为，懒得运动会伤害身体，而集中运动则更能伤害身体，无异于暴饮暴食。

试想，一周前5天在办公室里坐着，基本不怎么动，身体基本上已经习惯和适应了这种状态。周末突然花费许多时间集中锻炼，这样反而会打破机体已经形成的生理和机体平衡，其结果只能比不运动更差。

因此，科学有效的运动做法是每周锻炼３～5次。平时工作如果实在忙得没时间锻炼，但是至少也应在茶余饭后活动一下筋骨，因为运动讲究的是细水长流。

误区2：运动+节食=好身材

尽管很多女性懂得采用科学、健康的方法来控制体重，但是还是有人对运动减肥存在着一些观念误区。比如最常见的一个误区就是：运动的同时，忽略了营养的及时补充，只是一味地运动，而机械控制饮食。

专家告诉我们，适当的控制饮食是有必要的，但是如果只顾盲目的运动，从而忽略了营养的补给，同样会造成身体的伤害。因为人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的特殊需要，所以起码的热量和必要的营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下，从而进行高强度运动，不但会使身体的免疫力下降，而且也会使疾病趁虚而入。

误区3：跳操是女人的事

通常，在健身房里会出现这样的场面：自然出现的两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是清一色的男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，那样有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”

事实上这是十分严重的错误。有关健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为去健身的男性觉得这样能够增加力量、改善体形，但是事实上器械训练并不能达到他们所期望的提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的效果，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到健身时互补的作用。事实上无论放弃哪一种运动都是非常可惜的；因为器械训练和健美操的优点是互补的。

误区4：肌肉就得天天练

目前，很多年轻人对健美运动十分的热衷。他们甚至为了练出一身漂亮的肌肉，不惜整天待在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应该是“张弛有度”，而不是天天泡在健身房里。

原因是因为在肌肉锻炼的过程中，会消耗掉大量的营养物质，运动结束后，需要经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到及时补充，而且补充的量需要会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”可使肌肉获得更多的营养物质，才能越练越发达。有关研究资料表明，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。

误区5：运动量大才更有效

我们都知道，适当的运动和健身训练有助于增强身体的免疫能力，但是如果运动过量却会适得其反。

医学专家建议：低强度和间断的运动，均能对健康产生良好的影响。因此，每天进行低强度的运动，不仅有益于健康，而且还会减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良的影响，比如肌肉**、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。因此这里建议运动锻炼者可以咨询健身教练，从而参加选择适宜的运动量。

误区6：肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。