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第十一讲老年女人健康养生方案（第1页）

第十一讲老年女人健康养生方案

老年，是人类一生中最为辉煌也最为凄凉的特殊时期，如何拥有健康心态和良好的养生方法，也是一个重要的话题，老年人特殊的体质与特殊的饮食习惯以及老年人易患的疾病都要在这里得到梳理和预防。

第一节让女人多活十年的科学方法

防止过度氧化

衰老是一个复杂、综合的机制，至今尚无单一的、有效的抗衰老药，但是，可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老。

防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量，减少自由基的产生。

那么如何防止过度氧化？

首先要“避免五个过度”：

第一，避免劳累（工作）过度。

第二，避免运动（剧烈运动）过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。

第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳、呼吸加强，这样就会加大消耗。

第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太精、太细。

第五，避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也越大。

其次是注意补充维生素。

第一，维生素E，是扫除自由基的清洁员。维生素E也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。

第二，维生素C，多吃富含维生素C的蔬菜、水果。

最后是注意多吃抗氧化食物。

第一，谷物、果仁、胡萝卜。

第二，含锡、锌的有机物食品。

第三，牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、笋……

第四，富含?一胡萝卜素、维生素A的食品及鱼肝油。

要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身体带来不利影响。

减慢血管老化

血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。

防止动脉硬化

膳食总热量不能过高，体重不能超标。

身高（cm）-110=标准体重（kg）

健康腰围的最大限度为男子2尺7，女子2尺4。

第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的30070（其中动物性脂肪不超过10%。

第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以300毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄、动物内脏、墨鱼、鱼子、蟹黄等。

第三，多吃低脂食品如豆制品、植物油。

第四，降皿脂食品：绿茶、养麦、燕麦、玉米、蔬菜、水果、大蒜。

第五，降血脂药物：泽泻、首乌、山楂、三七、灵芝、决明子、冬虫夏草等中药以及烟酸类、维生素C、抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。

第六，红色食品：山楂、西红柿、红色桃子等。

避免器官老化

出现一个或多个器官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：

第一，避免过度使用器官。

第二，避免过度运动。

第三，避免久病，若久病必须治疗。

减慢人体自我中毒