笔下文学

第一章顺应自然是养生的最高境界（第2页）

人的体力周期能反映一个人的身体强壮程度、抗病能力、健康感觉、人体生理功能协调性。体力周期为23天，从出生第1天起至第11天止为**期，此时的人体不爱生病，体力强健。但是从第12天起开始转入低潮时期，这一天称为临界日。从第13天到第23天是低潮期。在临界日和低潮期，人们工作时易疲劳，身体自身也易生病，此时一些旧病在此时也易复发。

在平时的健身锻炼中，你是不是也有这样的感觉？就是有几天特别不想动，有几天又感觉特别兴奋。当然，这其中有工作和生活对运动的影响，但最主要的还是人体本身的那个周期性。这时怎么办呢？你在感觉低潮期的时候，也不要放弃运动，你还要坚持运动，但是你要把整个运动量减小一些，这样对你自身的健康是有利的。

情绪节律

情绪周期又是什么样呢？情绪周期又称情感周期，主要是反映一个人在某段时间的情绪变化。其周期为28天。从出生第1天起至14天止为**时期，此时的人表现很兴奋，情绪高涨，精神振奋，富有活力。第14天为临界日，第15天至第28天是低潮期，此时表现为情绪低落，情绪波动大，爱生气发火。

此外，情绪周期最易影响人的行为，如体力周期、智力周期低潮时但情绪周期**时，可使体力周期和智力周期水平提高。因此当你感觉身体很累的时候，不妨转换一下情绪，调节自己的精神状态，这样你会很快变得精力充沛。

智力节律

智力周期主要反映人的记忆力、警觉性、思维、推理和分析能力。其周期为33天。从出生第1天起至第16天止为**时期，此时人的头脑灵敏，思维敏捷，记忆力强，更具有逻辑性和解决复杂问题的能力，这时工作和学习都不费力。第16天为临界日，从第17天起至第33天是低潮期，在此时期人的思维会变得迟滞、健忘、判断率降低。如果家长在此时期还强迫孩子去学习，效果是不明显的。我们有时会看到平时学习成绩一般的学生能考上名牌大学，而平时学习成绩名列前茅的学生却名落孙山，也正是这个道理。

从以上人体体力、情绪、智力这三节律看，处于低潮期和临界日是一段令人不开心的日子。在这段时期内，身体正处于频繁的变化之中，或者说是处在过渡状态。在这段时期中，极易出现差错，粗枝大叶，容易感染疾病，机体各方面的协调性能较差，容易发生事故等。国内一家肿瘤研究所曾在一个时间段内对50例死于肝癌患者做过统计，其中86%死于低潮期及临界日。

更为可怕的是，那些处于双重临界日（有两节律处于临界日）或三重临界日（三节律都处于临界日）的人，更让人担心。

那么我们如何计算自己智力、情绪、体力钟的**期、低潮期和临界日呢？

1．先算总天数

公式：T=（365。25×周岁数）±X。式中“T”表示总天数，算得之数如有小数，小数0。5以下不计，0。57则进1；365。25代表一年的实际天数；“±”表示生日在算前用加号，生日在算后用减号；“X”表示除周岁数以外的天数。

举例：某人在1951年10月15日出生，要计算2003年1月29日的这天生物节律，T=（365。25×52）-259=18734（天）。

2．再算“余数”

将前算得的总天数分别除以33、28、23（智力、情绪、体力节律周期的天数），然后得到余数。

智力节律：18734÷33=567……23（余数）

情绪节律：18734÷28=669……2（余数）

体力节律：18734÷23=814……12（余教）

当把余数求出之后，如你只需要了解计算日处于什么时期（**期、低潮期、临界期），你可以参照上文的图表来判定。

每个人都存在体力、情绪、智力周期性变化，每个人都喜欢**期，但由于个体差异，各人对生物节律的感受程度都会有所不同。专家研究表明，大多数人是属于节律型，少数人属于非节律型。在**时期，我们也不要盲目乐观，在低潮时期，我们也不要主动放弃，应积极保持良好心理状态，做好疾病预防和保健工作；更要注重经常性养生和自我保健工作，让自己成为一个掌握生命主动权的人。

4．顺应节律是身体健康的唯一原则

想要拥有一个健康的身体，我们要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性积极作用。

在生活中，我们常会看见一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，越显健康。直到有一天，孝顺的儿女决定让他们在家“享清福”，结果没几天，不是周身不舒服，就是一病不起。有的刚退下来的老年人，身体状况反而不如上班的时候。为什么会出现这样的情况呢？都是生物钟紊乱惹的祸。

其实不仅老年人如此，年轻人也存在这种情况：我们科里财务部的李小姐刚结束7天的春节长假回到办公室，当她拿起自己以前非常熟悉的财务报表时，却发现自己失去一贯的反应能力，看着那一堆跳入眼里的数字，她的整个大脑一片空白。强迫自己多看一会儿，可是感觉头都大了。为什么年轻的李小姐会出现这种情况呢？原因是长假中娱乐过度，没有给身体充分的休息时间，扰乱了人体生物钟，造成自主神经功能紊乱。

上面这些都与人体的生物钟的突然改变有关，因此，想要拥有一个健康的身体，我们要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后逐步顺应它，使之发挥积极作用。老年人退休后感觉无所事事的，应该学会调节自己的心理，做到“身退心不退”；孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。对于年轻人来说，平时的日常生活更要有规律，要学会合理安排时间。

每个人的生命活动都存在一定的生物节律，因人不同，存在个体差异。老年人有老年人的生物节律，年轻人有年轻人的生物节律，但其总规律是保持一致的。一般情况下，大多数人上午7～11时是第一个**段，下午5～9时是第二个**段。如果人们再结合各自的月生物节律，就可以知道哪些日子的什么时间是其工作（学习）效率最高的时段。

如何利用人体生物钟来提高工作效率呢？国内一些科学家们曾对某单位实行两班或三班倒的工人做过调查，发现他们工作的最佳时间是在上午10时，最易出问题的时间在下午2～3时。上午10～11时一个小时所做的工作是下午2～3时一个小时所做的1倍以上，且下午做的工作还经常有差错发生。因此，科学家们提出建议：如果条件允许，试行生物节律调整上下班时间是有益的，生物节律处于低潮者可否少上1小时，**者可否增加一个钟头，即实行弹性工作制。一般惰况，不要轻易加夜班，切不可“通宵达旦”，这样更容易出错。

根据以上内容，我总结出，一个人要顺应生物钟养生，要注意以下几点：

1．每个人都要根据自己的具体情况，建立科学的作息制度，坚持有规律的生活，这是调理生物钟最有效但也是最难坚持的方法；

2．由于各种原因，我们的生活规律会遭受干扰或破坏，此时应及时修补，不可延缓；

3．一个人的情绪对生物钟也是有影响的，因此平时一定要保持愉快的心境，以防不良心境对生活规律的干扰与破坏。