笔下文学

气功养生（第2页）

练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，不可直接当风。且练功时应避开一切干扰，凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，都不宜练功。若练功中不慎被意外干扰，可慢慢放松意念，临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。

长寿之道：

本功法适用于各种慢性病症的治疗，如慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、**、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。

六字真言功法有哪些要领

六字真言养生法是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是能够强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引充分诱发和调动脏腑的潜力，从而抵御疾病的侵袭，延缓衰老。

预备时，姿态端正，两足平站，与肩同宽，两膝放松，松腰塌胯，含胸拔背虚腋，沉肩膀坠时，目平视而反观，屏息体会脉搏之跳动，待呼吸微微绵绵如安睡状态开始练功。

1）嘘字功：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前，舌两边向中间微微卷起。两手叠于小腹上，左手在下，右手在上（女子右手在下，左手在上），内外劳宫相对，以鱼际穴压在肚脐上，劳宫穴对下丹田，两眼尽力睁大，并内视肝区，开始呼气读“嘘字”。呼气尽，再自然吸气，可做一个短呼吸稍事休息，再呼气并读“嘘”字。共呼6次为一遍。可平肝气，对肝火旺盛、肝气亏虚等具有疗效。

2）呵字功：口半张，舌抵下腭，腮用力，舌边触到整个下腭。两臂从两侧以手背朝上自然抬起，肩松而自然下垂，腕肘两关节放松自然弯屈，两手高不过肩。翻转掌心，两臂向面划弧合拢，指尖相对，手心朝下，徐徐向膻中穴、上丹田顺气。两手下落同时开始呼气并读“呵”字。呼气尽再吸气，稍休息，再横膈膜下降，小腹自然隆起，做第二次动作。共呼6次为一遍。可补心气，对心绞痛、失眠、记忆力减退等有疗效。

3）呼字功：撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。右手继续上提至膻中穴，两手内旋，手心向下，右手继续翻转，外向上托起，同时左手下按；右手上找左手下按之时，开始呼气并读“呼”字，右手托至额前上方，左手下按至左胯旁，呼气尽。随即右手外旋使手心朝面部，从面徐徐落下；左手外旋使手心朝身体一侧，沿腹胸上举，两手在胸前重叠，右手在外，左手在里，内外劳宫穴相对，然后左手上托，右手下接，做第二次呼气并读“呼”字。共做6次为一遍。可健脾气，对脾胃不和、腹泻腹痛、食欲不振等有疗效。

4）呬字功：两唇微后收，上下齿合而不接触，舌尖插入上下齿之缝隙，微出，使气从口两侧边角呼出。两臂循肺经之路，手心朝上，由腹前上提成托球状至肚脐上，到膻中处两手掌翻转，手心向外向前，同时向左右展臂推掌，同时呼气并读“呬”字，呼气尽，两臂随吸气之势从两侧自然下落。按上述要领做第二次，呼气读字。共做6次为一遍。可补肺气，对风寒发热、气短尿频等症有疗效。

5）吹字功：口微张，两嘴角稍向后咧，舌微上翘，微上后收。稍有前挺之劲。随吸气之势两臂由肾俞上提，经肾经之俞府，指尖朝下，提至胸前，随即向上向前划圆弧，撑圆，两手指尖相对，在胸前成抱球状。呼气时读“吹”字，同时屈膝下蹲，抱球下落，身体尽力保持正直，膝关节垂直，提肛缩肾，小腹尽力后收，臂部上提。呼气尽，随吸气之势两臂自然下垂，身体徐徐立。吸气尽，身体立直如预备式，稍休息，再做第二次呼气，共呼6次为一遍。可补肾气，对腰腿无力、潮热盗汗及男性遗精等有疗效。

6）嘻字功：两唇微启，微向里叩，舌平伸，舌尖向下，两边微有缩意，上下齿相对不闭合。两臂从腹前上提，手心朝上，指尖相对，直至两手到膻中穴，然后内旋翻掌使手向外，吸气尽；呼气时读“嘻”字，两手心向上托直至头部前方，呼气尽，随即两手内旋使手心向面部，指尖向上，经面部自然下落，至膻中穴时指尖转向下，两手自然下垂经胆经之日月穴由身体两侧引少阳之气至四趾尖端之足窍阴。按上述要领共呼气6次。可理三焦之气，对三焦不畅所致的头晕、耳鸣、目眩等有疗效。

中医提示：

练气功期间，不要食辣椒、白酒、过冷过热食物及大量人参用品等。练功时空腹时间也不宜过长，否则可能会使血糖降低。饮食搭配要荤素结合，多吃蔬菜水果，保证身体的营养，提高机体的免疫功能。

五禽戏

五禽戏有什么养生功效

五禽戏由华佗所创，以模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种禽兽的自然动作而得名。从中医角度看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。人们模仿这些动物的姿态运动，间接起到了锻炼关节、脏腑的作用，从而达到祛病长生的目的。

中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。现代医学也证实，五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得以舒展的运动，在锻炼身体各个关节的同时，提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，促进组织器官的正常发育。

在这套保健气功里，华佗将肢体运动和呼吸吐纳有机地结合在一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常，以促进健康。

五禽戏的养生机理是什么

练习五禽戏要求意守、调息和动形协调配合。意守可使精神宁静，神静可培育真气；调息可行气，通调经脉；动形可强筋骨，利关节。因为五禽戏是模仿五种禽兽的动作，所以意守的部位也有所不同，所起的功效也有差别。

虎戏取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓**周身等动作，练习时要意守命门，命门乃元阳之所居，精血之海，元气之根、水火之宅，意守此处，可益肾强腰，壮骨生髓；鹿戏模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾，尾闾是任、督二脉通会之处，故应意守尾闾，可引气周营于身，通经络，行血脉，舒展筋骨；熊体笨力大，外静而内动，故要意守中宫（脐内），以调和气血，而且练熊戏时还要内动而外静，可使头脑虚静，意气相合，真气贯通；猿机警灵活，好动无定，练此戏要外练肢体灵活，内练抑制思想活动，达到思想清静、体轻身健的目的，要意守脐中，以求形动而神静；鹤戏动作轻翔舒展，故要意守气海，气海乃任脉之要穴，为生气之海，可调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。

中医提示：

五禽戏的功法各有侧重，但又是一个整体。若能经常练习而不间断，可养精神，调气血，益脏腑，通经络，活筋骨，利关节。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可收到祛病、健身的效果。

练习五禽戏要遵循哪些要领

1）全身放松：乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋，使动作不致过分僵硬、紧张。

2）呼吸均匀：呼吸要平静自然，采取腹式呼吸。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。吸气用鼻，呼气用嘴。

3）专注意守：练功时要排除杂念，精神专注，根据各戏意守要求，将意志集中于意守部位，以保证意、气相随。

4）动作自然：五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活泼等。练功时要根据具体动作特点而进行，动作要自然舒展。

五禽戏的动作要领都有哪些

1）虎戏：身体自然站立，眼向前看，口微闭合，舌尖轻抵上腭，脚跟先靠拢，两脚尖分开30度。

上山虎

左式：左脚靠右腿踝关节处，脚跟稍抬起，脚尖虚步；右腿微屈，身形下沉坐实。同时身体略向左转，左臂向前，右臂向后伸出与肩平。在伸出过程中，两手变成虎爪形，爪心向下，两眼逼视左前方。左脚向前出一步，身体进一步下沉，重心落在右腿。左脚成虚步，同时两手握拳，右拳心外转，由后向上划弧至前方而变爪，爪心向下，手与头平。左拳由前向下划弧至背后，与右手同时变爪，爪心向上。双目虎视眈眈，呈饿虎扑食式。

右式：两手同时变拳，左拳心外展，由背后向上划弧形绕至前方，与头平；右拳由前向下划弧绕至背后，右脚向前迈出一步，右腿直而虚，左腿屈而实。两手同时由拳变爪，爪心向下。左臂前伸，右臂后屈，重心下降而身向前扑，两眼强视远方。

寻食虎

左式：预备式，双臂侧平举，两手变爪，爪心向下。左脚向右前跨交叉步，两足相距约一尺，左腿屈膝下沉，重心落在左脚。右脚足跟成虚步，脚尖着地，与起步同时两手握拳，右拳向左前上举，屈肘绕至额前一拳远突然变爪，与头平，爪心向下；左拳向右后下落，屈肘绕至背后，与右手同时变爪，爪心向上，距腰一拳远，护守命门。全身右前倾，两眼注视右脚足跟。

右式：两手由爪变拳，两肘伸直，两拳对应划弧，交换位置。右脚自左后向左前跨交叉步，两足相距约一尺，右腿屈膝下沉，重心落在右脚，左脚起成虚步，脚尖落地，同时两手由拳变爪，右爪心向上护持命门，左爪心向下与头平。全身左前倾，两眼回视左脚后跟。

下山虎

左式：预备式，右腿屈膝下沉变实，左脚成虚步，身体重心落在右脚。左臂在左膝前自然重伸，掌心距腿前一拳远，指尖向下；右臂屈肘上提，掌心向前，靠于右胸外侧，指尖向下。头略左转，双目平视左前方。左腿向右前跨交叉步，距右脚尖一脚远，右脚足跟变虚，重心移至左脚。胸微含，左肩微沉，右臂尽力下拔，将右掌提到右乳处，左掌始终浮于左腿前一拳远。同时头脸尽力向左前方平视。右手掌由胸腹向左下与左掌背对背交叉，身体下蹲，大腿相叠，右膝紧靠左小腿外侧。右掌翻转向下，两手成虎爪形，距一拳远，相叠于膝前方，头脸自左向右慢转，两眼平视右前方。