笔下文学

沐浴养生（第3页）

沐浴有哪些方式

1）全身浴：仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平**为佳。一般水温42℃以上，入浴时间10～20分钟即可；水温35～37℃，浸泡时间可长达1小时以上。但不论时间长短，均可配合水下按摩法，也可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。

2）半身浴：半坐浴盆或浴池里，水面平脐或平腰，上身可覆盖大毛巾，避免身体受凉。

3）喷浴（淋浴）：淋浴有两点好处，一是可预防交叉感染；二是能对某些穴位进行“按摩”。喷浴时，管口应该离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40～50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。

健康小窍门：

艾叶浴：新鲜艾叶、甘**各50克；煎汤后加入浴水中进行洗浴，对湿疹等皮肤病有一定治疗效果。

沐浴有哪些禁忌

1）忌浴室温度和水温过冷或过热：浴室温度和水温过热会使皮肤严重脱脂及皮肤血管充血，易引起高血压、动脉硬化患者的血管意外。沐浴的水温以35～40℃为宜。

2）忌洗澡过勤：洗澡过勤会导致皮肤干燥，尤其是老年人，因身体衰弱，肌肉、皮脂腺渐趋萎缩，分泌物减少，更会使皮肤变得干燥。

3）忌用碱性强的肥皂擦身：碱性强的肥皂易除去皮肤表面的油脂，降低皮肤的保护。因此洗澡宜用碱性小的香皂。

长寿之道：

老年人因血管已硬化，比较脆弱，所以洗澡时不宜动作过快过猛。如果突然下蹲或身体前倾过猛，易发生心脑血管病变。且老年人步履艰难，动作过快还易跌倒摔伤，甚至骨折。

日光浴

日光浴是如何发挥养生作用的

日光里有红外线、紫外线，红外线可透过人体皮肤到皮下组织，使血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，还能提高人体调节中枢的灵活性，增强机体的耐热性；紫外线能使皮肤的麦角固醇转化为维生素D，维生素D能促进人体对食物中钙和磷的吸收，有助于预防或延缓老年人因缺钙而导致的骨质疏松症。

另外，紫外线还可使皮肤内的黑色素增加，使射入皮肤内的光线变为热能，刺激汗腺出汗而散热，保护深部组织免受过热的刺激。而且，紫外线还有很强的杀菌力，能增强皮肤的抗病能力。因此，日光浴具有保健作用。

日光浴的具体方法是什么

日光浴的方法通常有两种：—种是专门进行日光浴锻炼，另一种是结合劳动锻炼。

进行日光浴时，可只穿内衣，使皮肉能直接接受到阳光的照射。可采取卧位或坐位，坐位时可先晒下肢和背部，后晒上肢和胸腹部；注意不要让阳光直射头部；卧位元照射的顺序最好是先俯卧，次左侧卧，再仰卧，后右侧卧，各个姿势照射的时间要大致相同。也可在静坐或静卧的基础上，结合健身运动、广播体操、太极拳等，力求做到动静结合，心身共养。

中医提示：

日光浴时要注意保护皮肤，可适当涂防晒膏；同时注意保护头部和眼睛，如戴草帽及遮阳镜等。

哪些疾病可通过日光浴辅助治疗

研究发现，病情在静止期的肺结核患者，患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝偻病等病的患者，适当经过日光浴可收到不同程度的疗效。但有些病是不宜日光浴的，如发热、皮肤有炎症、过度疲劳、失眠及严重贫血和有出血倾向的患者，否则可能会加重病情。

何时何地进行日光浴最健康

进行日光浴，要因时、因地制宜。夏秋季宜在空气清洁的海滨、河岸、山区、草地等处进行日光浴，冬季可选背风向阳处或室内进行日光浴。

在我国，进行日光浴的最佳时间春秋季应在上午9～12时时间；夏季应在上午8～10时，下午15～17时之间。旭日东升和夕阳西下时不宜进行日光浴。且每次日光浴的时间也不可太长，以30～60分钟为度；年老体弱者应每天两次，每次在15～30分钟之间。

日光浴有哪些禁忌

现代医学研究证明，人的皮肤若长时间曝晒，紫外线辐射会破坏皮肤的免疫系统，削弱对伤痛或疾病的抵御能力，使皮肤失去弹性而未老先衰。而且，强烈的紫外线若穿透表皮还会破坏繁殖细胞的遗传结构，使异常细胞激增，导致皮肤癌。因此，日光浴晒得适当，有益身心；晒得过度，危害极大。

同时，空腹、疲劳时不宜进行日光浴，否则易引起头晕和其他不良反应；但饱食后进行日光浴，全身血管扩张，内脏血液被分散到皮肤和肌肉，也会影响消化。

另外，有严重心脏病、高血压症、神经兴奋症的病人，月经期、产后的妇女及出生百日内的婴儿禁用或慎用日光浴。

怎样给宝宝做日光浴

1）新生儿期，可在室内打开窗户让阳光照射到孩子身上，但注意不要照射头部。

2）满月后，孩子首先应练习的是室外空气浴。从每次户外5分钟开始，逐渐增加时间。注意日光浴必须慢慢来。当户外温度能达到20℃左右时，可先晒晒孩子的手脚；4～5天后可将裤腿卷起来晒到膝盖；再过4～5天后可晒到大腿。按这种顺序，每过4～5天可多**一点，渐次为腹部→胸部→全身。

3）2～6个月的婴儿，每次日光浴的时间也要从2分钟开始，经过一个月的过渡期延长至20分钟左右。每日可做一次日光浴。