笔下文学

第五章 生理健康特殊时期的特殊照顾（第3页）

大部分妇女都能很快度过更年期，只有少数女性由于更年期所导致的一些严重症状从而影响到生活和工作。例如，有少部分女性在更年期会患严重的骨质疏松症，因此容易引发骨折。所以，处于这样一个特殊时期的女性朋友应爱惜自己的身体，做到以下几点：

首先要合理膳食，注意营养的搭配和补充。

（1）补充蛋白质。饮食上多补充高蛋白食品，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛奶、以及豆制品等。这些物质可以有效改善组织器官功能，减轻由于更年期性腺退化所引起的器官退化等问题。

（2）补充钙质。要防止骨质疏松，补钙当然是重点。高钙食品有牛奶、豆制品、虾米皮、海带、紫菜、鱼类、牡蛎等。

（3）补充维生素B1。维生素B。能够有效保护神经系统，从而减轻更年期的不良症状，含有维生素B，的食物有瘦肉、小米、豆类等。

（4）多吃蔬菜瓜果。蔬菜瓜果中维生素含量较多，可以防止肌体老化。尤其是含胡萝卜素、纤维素的蔬菜水果，如芹菜、小白菜、大枣、山楂等，能够增加血管柔韧性，可以有效预防心脑血管疾病。另外，补充含纤维素高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，可以防止便秘，抑制胆固醇的形成，帮助胆固醇排出，从而预防动脉硬化的发生。

（5）清淡饮食，少吃咸食。进人中年后，最好改掉口味重的习惯，限制食盐的摄人量，这是因为食盐过多会增加心脏负担，使血液黏稠度增加，容易诱发高血压和动脉硬化等疾病，所以最好把每日食盐量控制在6克以下。

（6）限制高脂肪、高胆固醇。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如猪油、奶油、牛油、蛋黄、脑髓、动物内脏等，因为这些食物会使血液中胆固醇浓度升高，促进动脉硬化的形成。此外，最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

（7）少吃高糖食品。糖类食品摄入过多容易引发肥胖症，可以食用复合糖类食品如淀粉、小米等。

（8）不吃刺激性食物。更年期食用刺激性食物容易引起情绪波动，像酒、浓茶、咖啡等食品最好不要摄人。

其次，对于更年期的女性来说，要经常进行身体检查。定期检查身体，才可以及时发现隐含的病状，从而得到及时的治疗。更年期女性最好在一些专家门诊建立健康档案，坚持定期体检，及时掌握自己的健康状况。

此外，更年期的女性要多掌握更年期的保健知识，保持愉快的心情，学会爱护自己，维护自己的身心健康。在这个特殊时期要保持情绪的稳定、舒畅和乐观的心态，学会自我调控和自我放松，同时多参加一些社会活动和体育锻炼，以保持身体的青春活力。当然体育锻炼需要量力而行，选择一些轻松舒缓的运动为宜，如散步、打太极拳等。

最后还要保证正常、科学的生活起居，养成定时排便的习惯，保证睡眠充足，做到劳逸结合。

让身体与水亲密接触

水与生命息息相关，它可以帮助身体吸收养分、调节体温、润滑关节、排除废物。哪怕一点点轻微的脱水都会使人变得行动迟缓、精力下降、注意力不集中。水不仅对身体有很多益处，还具有美容的功效，它可以让肌肤健康光滑、富有弹性。

“水美人”的饮水宝典

饮水看似简单，但一定要讲究科学的方法，否则会影响健康。

（1）讲究水质。饮水要讲究水质，必须饮用清洁的优质水。各种饮料因包含多种化学物质和添加剂，难免会伤害身体。例如，咖啡会刺激肾上腺，酸甜的果汁有损胰脏。因此饮用优质的纯净水才是保证身体健康的上好选择。

（2）注意水量。饮水还得讲究量，一个健康的人每天至少要喝8~10杯水，运动量大或天气炎热时，饮水量也要相应增多。

（3）细水常喝。饮水还应该以均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝，这样会增加肾脏的负担。常饮水还能抑制人吃零食的冲动，因为有时饥饿是身体缺水的信号。

最佳饮水时间

每天最适宜喝水的时刻是：

（1）早晨起床后。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充水分。而且起床时是一天中身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹。以缓慢速度喝下，喝完后如果能走上百步或做简单的运动则更好，千万不可静坐。

（2）上午10点左右。此时是补充工作中流失水分的绝佳时机，而且还可以活跃思维。

（3）下午3点左右。下午茶的时间，也可以借饮水松弛一下紧张的神经。

（4）临睡前。因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。但不要过量，否则会影响睡眠。

活力美人怎样喝水

（1）补水时机。在运动中身体失去的水分应及时补充。当然，在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍，则可在稍适休息后补充少量水分。进行超强度运动时，除运动前补足水量外，最好在运动后也进行补水。

（2）补水量和温度。正确的补水方法是少量多次，可在每次休息时喝一小口水。最好是温开水，即使在夏季，水温也因在5℃~10℃之间，不可饮用冰水。

（3）应该尽量选择运动饮料。鉴于女性对热量敏感，加上生理的特殊性，所以推荐选择专业的女性健身饮料。

（4）特别呵护。对女人来讲，在一些特别时刻一定要特别补充水分。在有空调的环境中，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水分；孕期尤为注意随时补充适量的水分，但要避免在用餐时间猛喝水；瘦身时应多多喝水，因为水能携带出体内的脂肪。

用水的健康之道

据2007年“女性用水健康调查”显示，目前我国有92％的家庭存在用水健康问题；86％的家庭主妇不同程度地患有关节病或妇科病，而致病的“罪魁祸首”正是冷水。