笔下文学

第九章 13岁前培养女孩的良好习惯（第4页）

有的女孩一说到锻炼，就一门心思去锻炼了，结果导致自己的身体每天都处于过度劳累的状态，就连学习也被耽误了。再加上有些女孩还会有“坚强”的心，她会认为自己不能比男孩差，于是她可能就会练得更加积极。

这时我们就要及时帮女孩纠正这样的错误想法。女孩该明白，锻炼身体是为了能更好地学习、工作、生活，它只是一个辅助性的活动，它不能占用我们过多的精力。因为我们并不是专业运动员，所以她只要能保证自己的身体健康就可以了。

女孩应该合理安排好学习与锻炼的时间，在学习之余或者每天早起的时候，进行一段时间的锻炼就可以。而这个锻炼也要讲求时间与程度，时间不能太长，否则女孩的身体就会超负荷运转，不利于她的健康；时间也不能太短，否则起不到锻炼的作用，只能是白白浪费时间；程度不能太大，超过她现在身体极限的事情坚决不要去做，凡事都要以保证自身安全为第一；但程度也不能太小，否则简单随便地动几下也同样起不到锻炼的作用。另外，女孩的锻炼一定要持之以恒，不能只几天热度，一定要坚持下去。

97。让女孩不再挑食、偏食，爱垃圾食品和碳酸饮料

现在是一个物质极大丰富的时代，人们不但能够吃饱穿暖，还对饮食的色香味等方面有着很高的要求。当食品经过道道加工之后味道会变得更美，但其营养却会流失掉。因此，当我们带着女孩去超市，面对超市里琳琅满目的食品时，往往也会犹豫，是该选择有营养的食品还是选择女孩爱吃的食品？

每个人都对食物有着不同的偏好，女孩也一样。所以，有些女孩就爱挑食、偏食，而且越来越多的女孩喜欢吃垃圾食品，爱喝碳酸饮料。那么，挑食、偏食、吃垃圾食品、喝碳酸饮料有什么害处呢？让我们来一一了解一下吧。

由于偏食、挑食导致的锌、铬、铜、硒、铁等微量元素缺乏，是造成女孩视力障碍和近视的原因之一。而且，偏食、挑食会导致女孩体内维生素缺乏，还有可能引起皮肤病。比如，缺乏维生素A就可能引起皮脂腺和汗腺萎缩，皮肤就会变粗糙，有鸡皮疙瘩样的毛囊丘疹，皮肤没有光泽，指甲也会变形；而缺乏维生素B6则会引起皮肤发红、脂溢性皮炎等；缺乏维生素B2容易引发舌炎、唇炎、口角炎；缺乏维生素C的女孩还有可能发生“糙皮病”。

现在的女孩们除了爱挑食、偏食，还很喜欢吃零食，而很多零食都是垃圾食品。女孩正处于长身体的时期，食用过多的垃圾食品不仅不能为身体提供养分，还会因为垃圾食品中的添加剂、防腐剂过多，在食用过多之后对身体造成损害。哪些食品算是垃圾食品呢？世界卫生组织公布的垃圾食品包括：加工类食品（肉松、肉干、香肠等）、腌制食品、油炸食品、方便类食品（方便面、膨化食品）、罐头类食品、果脯类食品、烧烤类食品，等等。垃圾食品的烹调方式多以煎、炸、烤为主，其脂肪含量和热量都超高，容易引起肥胖症，而女孩的肝、肾发育尚不完全，解毒能力差，不适合食用过多的垃圾食品。

女孩们不但爱吃垃圾食品，还喜欢喝碳酸饮料。别看碳酸饮料的口味很多，但里面的主要成分都是二氧化碳，所以喝到口中才会觉得很刺激。喝了太多的碳酸饮料，释放出的二氧化碳会引起腹胀、不消化、影响食欲，甚至造成女孩的肠胃功能紊乱。另外，碳酸饮料的甜香味也是吸引女孩饮用的主要原因，这种浓浓的甜味来自甜味剂，也就是说饮料中含有大量的糖分。糖分被人体吸收后，就会产生大量热量，女孩如果长期引用碳酸饮料就容易引起肥胖，而且这种糖分对女孩的牙齿发育很不利，容易造成牙齿的腐损。有的人也许会说，还有无糖型的碳酸饮料呢，但是即使没有糖分，碳酸饮料的酸性也很强，无糖型的碳酸饮料同样会导致牙齿的腐损。而且，如果我们仔细注意一下碳酸饮料的成分，就不难发现，大部分的碳酸饮料中有含有磷酸。磷酸会导致骨质疏松。女孩如果摄入了大量的磷酸，就会影响钙的吸收，引起体内钙、磷比例失衡。缺钙就会导致女孩的骨骼发育缓慢、骨质疏松，有资料显示，经常大量饮用碳酸饮料的人发生骨折的危险是其他人的3倍。

首先，纠正女孩挑食、偏食的坏习惯。

女孩挑食、偏食多是受我们影响的，如果我们对食物有所偏好，常常说喜欢吃这个，不喜欢吃那个，女孩也会学着我们的样子做。所以，在吃饭的时候，即使饭桌上有我们不喜欢吃的食物，我们也应该去吃几口，只有我们先做一个不偏食的父母，才能教育出一个不挑食不偏食的女孩。

另外，许多父母在吃饭的时候喜欢问女孩：“你喜欢吃这个吗？”“不喜欢吃这道菜吗？”这种提问无形中就会引导女孩去想“我喜欢吃什么呢？我不喜欢吃那个！”久而久之，女孩就爱挑食和偏食了。因此，不要问女孩“喜欢吃什么”之类的问题，这样可以避免女孩形成挑食、偏食的坏习惯。

女孩一旦养成了挑食、偏食的习惯，我们就应该跟她讲道理，告诉她挑食、偏食对身体的危害。对于女孩不爱吃的食物，要尽量做得可口一些，引导她多吃一点。

其次，转移女孩对垃圾食品的注意力。

女孩如果在正餐时没有好好吃饭，就会在饿了之后吃零食作为补充。如果吃零食成为一种习惯，她就不会喜欢吃正餐。所以，我们要尽量把正餐做得丰富一些，让女孩多吃一点，这样她就不会在饭后吃很多垃圾食品。或者是，给女孩买一些新鲜的水果，以代替垃圾食品，转移她对垃圾食品的注意力，就可以使她减少摄入垃圾食品。

最后，用果汁或白开水代替碳酸饮料。

相对碳酸饮料来说，纯果汁的营养还是比较丰富的，经常喝果汁可以补充维生素，但是不要频繁饮用或一次大量地饮用。所以，当女孩想喝碳酸饮料的时候，我们可以用果汁代替碳酸饮料来满足她。

不过，最好让女孩多喝白开水。煮沸后自然冷却的白开水不仅能补充人体水分，而且最容易透过细胞促进新陈代谢，增进机体免疫功能。

98。培养女孩良好的生活卫生习惯

有的女孩一旦玩起来就毫不在乎，刚换的新衣服也会被她弄脏，玩完泥巴的小手脏兮兮的，看到爱吃的食物又马上抓起来吃。我们一不留神，她就会把手上的污渍抹到衣服上，稍不注意，她又把细菌吃到了肚子里。这该怎么办才好？我们不能时时刻刻看着她，更不能让女孩不出去玩、不活动，不能为了干净卫生而束缚了女孩的手脚。

茜茜和同学们玩了一天回到家肚子早就饿得咕咕叫了，看到妈妈刚蒸的包子还冒着热气，她抓起一个来就往嘴里放。

“茜茜，你洗手了吗？”妈妈说。“没。我都饿坏了。”茜茜说。“那也得先洗手，要不手上的脏东西都吃进肚子里了。赶快洗手去！”妈妈说。茜茜不情愿地放下包子去洗手了。吃过饭不一会儿，茜茜就吵着困了，她换了睡衣就要睡觉。

茜茜吐吐舌头，去洗脚了。

女孩子应该是爱干净的，但是有些女孩偏偏不讲卫生。女孩不良的卫生习惯是如何形成的呢？

其一，是由于我们对女孩照顾得太周到，事事都会提醒她，却忘记了要让女孩自己养成讲卫生的好习惯。

晶晶11岁了，妈妈对她照顾得无微不至。每天早晨把她叫醒，然后催促她去洗刷，晚上又把洗脚水端到晶晶面前，让她洗脚。睡前，一双干净的袜子早已放在了晶晶的床头。衣服脏了，妈妈会催促晶晶换下来，然后帮她拿去洗；鞋子脏了，妈妈也会帮她刷干净。

有一次，晶晶参加夏令营活动，几天都没有回家。回到家，妈妈发现晶晶的衣服穿了几天也没有换，上面满是污渍和汗味；她的头发脏得都出油了，也没有洗。妈妈只好又催促晶晶去换衣服、洗澡。

正是由于妈妈对晶晶照顾得太过周到，所以晶晶才不懂得照顾自己，甚至连自己的个人卫生都做不好。我们要知道，女孩需要有自己的卫生习惯，而不是需要我们时刻帮她做清洁卫生工作。所以，我们不要越俎代庖。

其二，如果我们本身就不爱干净，女孩也会受到影响。

筱筱的爸爸开了一个馒头铺，每天他卖馒头时都会趁人不注意，数数钱箱里的钱。筱筱见爸爸用数过钱的手给别人拿馒头，就说：“爸爸，老师说钱是很脏的，上面有许多的细菌。”爸爸满不在乎地说：“没事，不干不净吃了没病。”

有一天，筱筱一家人一起吃饭，吃饭时筱筱用手抓了抓发痒的头皮。然后拿了一个馒头给爸爸。爸爸说：“你挠完头皮连手都没洗就给我拿馒头？”筱筱说：“您不是说了吗？不干不净吃了没病。”爸爸被筱筱噎得说不出话了。

女孩就像是我们的镜子，我们的任何一点瑕疵都会在她的身上映现得清清楚楚。我们不良的卫生习惯同样会影响女孩，她会认为爸爸妈妈都这样做，那这样做就是对的。可是，我们应该如何做才能培养女孩良好的卫生习惯呢？

第一，要女孩勤洗手、洗脸。

我们要告诉女孩，在接触眼、鼻、口前，以及饭前便后一定要洗手；在打喷嚏或者咳嗽，触摸过公共物品如电梯扶手、电梯按钮之后，也要洗手。正确的洗手方法是先用清水打湿双手，然后用洗手液擦出泡沫，揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖、手腕等位置不少于20秒。然后，用清水将双手冲洗干净，再用干净毛巾将手擦干。

在女孩起床后和睡前要让她洗脸，睡前洗脸可以洗掉白天附着在脸上的灰尘，早晨洗脸有助于打起精神来。

古人将洗脚叫做“足浴”，中医也认为睡前洗脚不但能促进健康，还有催眠的作用。因为人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，所以让女孩每天睡前洗洗脚，不但能有效去除脚臭，还能帮助她消除一天的疲劳。除了让她每天洗脚之外，我们也要叮嘱她在洗脚之后将换下来的袜子随手洗干净，不可以将脏袜子积攒下来。

第三，提醒女孩每天早晚要刷牙。

刷牙可以清洁口腔、按摩齿龈，促进血液循环，所以，我们应该让女孩坚持早晚刷牙。早晚刷牙还可以帮助女孩防止蛀牙，因为人每天都要吃三顿饭，口腔中的细菌会大量繁殖，12小时就会形成菌斑，而菌斑会造成蛀牙。女孩如果不刷牙，不但会有口气，而且还会形成蛀牙。因此，我们要提醒女孩早晚刷牙。