笔下文学

第一章 面部的训练和防范（第1页）

第一章面部的训练和防范

表情是因面部肌肉运动产生的，有意识地加以训练，可以防止小皱纹出现和肌肉松弛。面部的肌肉称为表情肌，如果面孔时常表现为颦蹙或欲哭状，会造成几块肌肉较发达，时间一久，就被固定成一副愁眉苦脸的表情。

相反，若时常表现开朗、微笑的情态，那也会使几块相应的表情肌特别发达，经历长久的时间后，就使面部固定成快活的表情肌大致可分为四大部分：

（1）面额和鼻孔的肌肉；

（2）眼睛周围的肌肉；

（3）嘴部周围的肌肉；

（4）咀嚼的肌肉。表情肌

与各肌肉间有连带关系，当牵动某条肌肉时，会连带着其他肌肉运动，以共同完成某种表情状态。譬如，为了一件突发的事吓一跳时，眉毛向上飞扬，额头上立刻出现一些横皱纹，此时产生运动的肌肉是额肌，而在眉间引起纵皱纹的是皱眉肌。

因某种表情在鼻子旁侧引起皱纹，而由鼻根肌控制的鼻梁上也出现微细斜纹。这就是说一种表情会引起相关肌肉的连带性动作。传递情感时；经常动用眼睛一带的肌肉。眼睛灵活的动作会改变一个人的表情，例如，用惊奇的眼神或用羡慕的目光示意时，脸部的表情会大有不同。嘴部周围的肌肉，有口轮匝肌、颊肌、上唇方肌和下唇方肌。噘嘴时上嘴唇往前方凸出，这是靠上唇方肌牵动；若要动下嘴唇时，就需靠下唇方肌。微笑时运用颧肌，这条肌肉也能使嘴角产生向外上侧歪斜的动作。

咀嚼肌就是咀嚼食物时用的肌肉，不过需咬碎硬性食物时，就要用力，故需牵动侧头肌、咬肌、翼内肌等。上述面部的肌肉有好几种，其中最常用的是咀嚼肌，其他的脸上肌肉使用的机会相对少些。若脸上出现没有收缩反应的肌肉时，此人看起来一定带着一副毫无表情的面孔，给人以年老的感觉。故欲使表情保持青春富有朝气，需使脸上各种肌肉活动，做一些训练，使表情肌发挥其功能。脸上的肌肉随着年龄的增加而弹性逐渐减弱。

简单地说就是肌肉松弛，例如外眼角下垂，嘴角下垂或脸颊松弛下垂，形成双下巴等。上述的肌肉松弛，会连带产生几条皱纹，这些皱纹又随着年龄增加，逐渐变深变长。所以需加强能使脸部各器官向上拉高的肌肉运动。

下面介绍面部运动训练法。

第一节额头和鼻子的运动

（1）尽量使两眉向上抬高，使额头产生横皱纹，然后呈静止状态，很快地再使眉头向下恢复原状。此运动反复做8次。

（2）左、右眉往眉心处挤，使眉宇间产生纵皱纹，然后静止一下，再放松恢复原状，此动作连续反复4次。

（3）左右两眉尽量往左右展开，若难以自然地做此动作时，可用两手帮忙将眉展开，再维持两眉展开状态几秒钟，接着放松两眉，使其复原。此动作反复做8次。

（4）用拇指将鼻孔向上推高，使鼻梁出现斜皱纹，然后保持静止状态，使鼻孔部分放松。在做此动作时，会有轻微的疼痛感，需尽量忍耐。这样才能达到预期的效果。此动作反复做2次。

（5）以快节奏做鼻孔张开、缩小的动作，且反复地运动30次。做此运动时，尽量避免牵动脸部的其他部位为宜。这些训练活动操能防止脸部肌肉松弛和脸部出现皱纹，使眉毛能灵活运动，表情生动具有美感。

第二节眼睛的运动

（1）眼睛注视前方，然后用力闭目，在心中默默计数到5，睁开眼睛。如此反复做8次。

（2）眼球自上往下，再自下往上转动。如此上下方反复不断地转动8次。

（3）眼球从右端转到左端，再从左端转移到右端。连续做眼球横方向运转8次。

（4）眼球从右斜上方向左斜下方，再从右斜下方向左斜上方，相互交叉的方向运动8次。

（5）眼球以画圆圈的方式转动，以顺时针方向和逆时针方向各转动8次。

（6）快速度眨眼皮，此动作连续做几十次。这种训练可以消除眼睛的疲劳，使眼睛转动灵活，产生生动的表情。眼波流动迟缓，给人以年迈的印象。眼神明亮、转动灵活，自然流露出年轻美丽的气质。

第三节嘴的运动

（1）噘着嘴，使上下唇强力接触，保持此姿态一段短暂的时间，然后再放松恢复原状。反复运动8次。