笔下文学

形体美的技巧（第4页）

（7）压布美容法：此方法对保护颈部皮肤弹性最为有效。具体方法是，将带毛边的压布浸在50～60摄氏度的水中，拧干后绕在颈部敷2分钟，再用冷毛巾绕颈部2分钟，这样可使颈部皮肤柔软而健康。

油压布对颈部的美容效果也不错，方法是，先将植物油加热到40～50摄氏度，然后用纱布叠几层，置人油中浸透，取出放置下巴至锁骨之间20分钟，再用绷带或三角头巾固定，接着轻轻拍打下巴和脖子。最后，两手用力将颈部皮肤拉向两边。重复做3．5分钟，此法可使颈部皮肤更富有弹性。

（8）经常注意保护颈部：当天气寒冷时，为防止颈部皮肤受损，除系好围巾外，最好在脖子上薄施护肤霜。而夏天，出门前应涂上一层防晒霜。还有，每日可用中性肥皂清洗颈部或用自制的蛋黄乳剂。清洗时由下向上，洗净擦干后涂上颈霜或油膏。

2．**健美法**是女性的第二性征。在女性的一生中，**起了相当重要的作用，以致近年来从医学、形态学和美容学等学科的边缘，派生出了一门新的分支——**学。

一对丰满坚挺的**是形成良好身体曲线美的重要因素，它的功能的健全，是哺育下一代的基础。因此，许多诗人赋予它“生命之泉”，“美和爱的精灵”等美称。美丽的**形态不仅从女性本身讲可产生自尊、自信和骄傲，而且利于社交、工作、学习，形成良好的心理状态。反之，则会失去勇气，逃避社交，丧失自尊，增加愤恨和烦恼，于本身，于家庭和社会均产生不利影响。

**主要由乳腺、脂肪和结缔组织构成。乳腺被脂肪组织等分为15～20个乳腺叶，乳腺叶由乳管、乳腺小叶和腺泡组成。每个乳腺叶发出1个输乳管，这些乳管以**为中心呈轮辐状排列，汇集到开口在**上的输乳孔。乳腺组织比例很小，而脂肪和结缔组织则是**轮廓的主要基础，其间含丰富的血管和淋巴，是营养的通路。脂肪组织包绕在乳腺周围，脂肪量的多少决定了**的大小。

**从10～11岁起发育，先是**突起，以后**鼓起，再以后，**四周深色的一圈（称乳晕）增大、明显，**日趋丰满。一个发育成熟的少女，其**应呈半球形或圆锥形，紧张而有弹性，双侧大小虽不全等，但基本对称。一般说，内分泌激素在**的发育中起着重要作用，如雌激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管末端不断分支，形成乳腺小叶。此外，垂体的生长激素、肾上腺皮质激素、催乳素以及甲状腺素、甲状旁腺素等，都对**的发育起着重要的作用。又由于**受性激素的控制，所以，**也会随月经的**而有所改变。行经之前，**会略微增大，乳腺内的导管及腺体上的细胞趋于活跃，使**出现肿胀，这就是有些人来月经前感到**发硬、发胀的原因。但只要月经**，这些不适感就会逐渐消退。**健美的方法有以下几点：

（1）多食宜于**健美的食物：要因人而异。如处于青春发育期的少女，可选食一些促使或参与雌激素合成分泌的物质，如维生素E即是重要的调节雌激素分泌的物质，它在香蕉、牡蛎、蜂蜜、牛奶、莴苣、蕃茄、鲜桔、胡萝卜、鸡蛋、花生、麦芽、牛肝、猪肉、牛肉、羊肉中含量较高。此外，蛋白质、亚麻酸、B族维生素是身体合成雌激素不可缺少的成分，亦应多食。含蛋白质丰富的食品有牛奶及奶制品，瘦肉、蛋类、豆制品等；含亚麻酸的食品有麦类、肉类、花生、牛奶、鸡蛋、核桃、麦芽等；含B族维生素的食物有大蒜、菠菜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黄瓜、莲藕、香蕉、动物肝脏、鲢鱼、草鱼、鲫鱼等，可根据嗜好选食。

倘若青年女性**发育不够理想，而且身体不肥胖，可多吃一些热量高的食物，使身体肥胖度增加：随着身体脂肪的积蓄，**也会变得挺耸而富有弹性。

中老年女性的**多松弛、下垂，甚至多皱、干瘪。要想使**尽可能健美，重点应注意维生素E、C的摄取。据报道，每日坚持口服维生素E丸100～200毫克，可使干瘪的**逐渐丰满起来。充足的维生素C与核酸食品协同作用，既可保持中老年妇女**的皮肤白嫩，又可防止**皱纹的产生。维生素C可从辣椒、菜花、苦瓜、黄瓜、萝卜叶、香菜、小白菜、蕃茄、橙子、柠檬、山楂、柑桔中摄取；而核酸主要存在于鱼、虾、动物肝脏、蘑菇、木耳、花粉等食品中。

（2）要常“梳乳”：所谓“梳乳”，即是用木梳梳**，此为防治**疾病、保持**健美的一种传统民间疗法。中医学认为，梳乳疗法能促进**局部的血液循环，疏通乳络，增强乳腺分泌和排泄乳汁的功能，防止乳汁瘀积，对产后缺乳、积乳、乳痛，以及乳腺小叶增生等病症均有积极的治疗作用。梳乳疗法只需备木梳1把，梳乳时先做热敷或用药物煎液外洗，其效果更好。梳时一手托起**，一手持木梳由**四周轻轻向**方向梳，每次可梳10—15分钟。

（3）常练**健美操

第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，肘向前平举；两肘向前、向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。

第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压**两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后仰，同时手沿身侧上提，小臂向前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10～15次。

第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再挺起；重复练习6～8次。

第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展。左右交换做5次。

第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气，交叉与扩张为1次，练习5—10次。

（4）常做“瑜伽功**法”

第一节：跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，与右手紧紧相牵。

第二节：呼气，上体慢慢前屈，左右手保持原状。

第三节：上体继续前屈，直到胸部接触双膝。然后吸气，上体慢慢直立复原，两手上下交换，重复上述动作。

第四节：跪坐，上体直立，两手10指在颈后交叉紧握。

第五节：俯卧，双手10指交叉放在颌下。

第六节：吸气，双手撑地，上体慢慢抬起，并尽量向后挺直，两腿不得离地。

第七节：跪坐，双掌合十于胸前，吸气，双掌用力相互挤压，呼气，然后放松。

第八节：双掌移向右侧，重复上述动作。

第九节：接着双掌再移向左侧，重复上述动作。不论**健美操还是瑜珈功，均会使**下的胸大肌增大，而胸大肌的发达，可使**突出看起来**就大了一些。目还能增加**的弹性。在做**健美操和瑜珈功时，还可配合如下**健美操，效果更好。具体做法是：含胸、挺胸、快速交替、重复20～30次；两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8～10次；双臂自然下垂，然后向上举起，重复10～20次。该运动方法简单，持之以恒，可使**丰润饱满。

（5）选择合适的胸罩：在**发育基本定型之后，应戴上大小、松紧适宜的胸罩，托起和保护**，以保障血液循环畅通，防止在劳动、运动时间长久，反复振动，使**没有支托而下垂，从而失去特有的曲线美。

若**呈圆盘形，可选用伸缩性较强的布料制成的带有衬垫的胸罩，以便使**显得丰满些；若**呈圆锥形，宜选择质地薄的胸罩；若**呈半球形，如果要强调胸部的曲线，可选用有衬垫的乳罩。

使用胸罩时须注意，不要用加厚的罩杯式乳罩，也不要束得过紧。束胸会妨碍**的发育，引起**凹陷；同时影响呼吸。戴过小的乳罩和束胸差不多，**小的女士，可以不戴乳罩。不少女性在哺乳期后便不再配戴乳罩，这是不妥当的，因为哺乳期后**容易下垂，不仅影响形体美，也影响生活。下垂的**直接和衣服、皮肤摩擦，极易溃破、感染。此外，**尚未发育成熟的少女，可以不戴乳罩，穿质软宽松的背心即可。

（6）按摩点穴**法

第一节：准备半圆如健美**大小的皮球两个，挂上胸部健美的画像。自然坐式，自然呼吸，手摩皮球，目视画像，意想二者化为自己的**。练5分钟。

第二节：在室内脱去内衣，摘掉乳罩，先练功使气聚掌指，然后面对穿衣镜，自然站式，以掌指反复揉摩**和**，先右手按左侧**，再左手揉右侧**。

第三节：自然呼吸，对每侧**弧形按摩10次后，再运气点按天池、膺窗、乳中、乳根穴和手小指甲外侧根部少泽穴，各10次，然后运气揉擦按捏整个**，先两手上下合按，再两手左右合按，各10次。最后提拉**10次，意想**因受刺激而膨大。

第四节：聚气手指，拇指分开，其余4指合拢，向后压于脊椎两旁，小指在小椎穴旁，其余依次排下，仰头吸气，同时指尖强压，头正呼气，指尖放松压力，意守按压处，连做15次。

（7）经络刺激隆乳法：在室内脱去下装，用毛刷或布团在大腿内侧，外**周围和臀部上方来回轻刷5～10分钟。自然呼吸，意想**和**发育良好。每日早晚各1次，连续3个月可收良效。此法除有隆乳作用外，对于外阴的发育和提高性功能以及防治妇科疾病亦有较好效果。

（8）其他：注意站立姿势，站立时必须挺直胸膛，保持两肩舒展，切勿缩肩弓背；洗澡时用手轻托**，并轻轻按摩，持之以恒能矫正**下垂；经常参加游泳运动，“蝶式”、“自由式”都可使胸肌发达，经常锻炼会使**丰满健美；保持乐观、愉快的情绪，有利于乳腺的发育增生。

（9）使用**器：**器是通过器械来增加胸部肌肉运动，促进**周围血液循环和条件反射，直接使乳腺细胞增殖，海绵体扩大，**在短时期内变得丰满挺拔。**器可自行操作，方法简单。