笔下文学

第四节 手掌保健操（第2页）

②用力握紧拳头，然后松开拳头，直到疲劳了再松开。

③伸直手指，大拇指做划圆的动作。

④伸直手指，弯曲两节指骨，重复做。

⑤五指分开伸直，从小指开始逐指弯屈，成握拳状，然后从大拇指开始逐个复原，如此反复地做。

⑥手握拳，每个手指逐个伸直后弯屈。

以上每个动作都需要重复10～15次。这个保健操也需要经常做，效果才会好。它对于那些会使双手疲劳的工作非常见效。作用：使疲劳的手指恢复，增强手指的灵活性和力量。

三、手部按摩保健法的基本手法

1。按法

【定义】所谓按法，就是用拇指指尖或指腹（肚）垂直平压穴位或反应区、反应点。

【适用】按法一般适用于手部较平的穴区（如大、小鱼际处）。此法常与揉法配合运用，治疗各种慢性疾病、慢性疼痛及预防保健等。

【注意】操作时着力部位要紧贴手部表面，移动范围不可过大，用力由轻渐重，温而持续，不可用爆发力，按压频率以及力度都要均匀。

2。揉法

【定义】揉法是以手指罗纹面按于手部穴区上，腕部放松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部和掌指作轻揉和缓的旋转揉动，将力通过手指而传达给各部位。此法常用中指揉和拇指揉。

【适用】揉法适于在表浅或开阔的穴位上操作，能起到调整补益作用。慢性病、虚证、劳损宜选用此法。

【注意】揉法压力宜轻柔，动作协调有节律，持续时间宜长些。

3。点法

【定义】点法是用拇指指端，或中指顶端，或小指外侧尖端加无名指、拇指固定，或屈拇指指尖关节，或屈食指以近端指尖关节等部位点压于手部穴位。

【适用】点法一般用于骨缝处的穴区以及比按法要求更为有力而区域又小的部位。多用于急症、痛症等。

【注意】点法接触面积较按法小，且要求力度强，刺激量大。操作时要求点压准确有力，不可滑动，力量调节幅度大。

4。捻法

【定义】捻法是用拇指、食指罗纹面夹持一定部位，一般是单指、两指相对做搓揉动作。此法的主要作用在于活血通络止痛。

【适用】捻法主要用于手部每指各部小关节。慢性病症，局部不适及保健等可应用，常与掐法、推法（下面将介绍此两种方法）合并运用。

【注意】捻法的要求细节较多，它如果作用于丰厚宽大部位，降低频率增加一定力度，就可变成对指揉，所以捻法既强调频率和作用部位，又要轻而不浮，重而不滞。

5。掐法

【定义】此法有多种施力情况。用手指顶端甲缘重刺激穴位区，一般多用拇指顶端及桡侧甲缘施力，也育以拇指与其余各指顶端甲缘相对夹持穴区施力，以上均称为掐法。

【适用】此法多用手掌指关节结合部及掌骨间缝部位。急证、痛征、癫狂发作、神经衰弱等多用。常与按法、揉法及捻法和用或交替应用。

【注意】掐法属强刺激手法，掐时要逐渐用力，至深透引起强挺应时为止。掐垒深度维持半分钟，松后按揉半分钟局部，然后再行一次操作，也可以快节奏掐动。掐法时间要短，掐后配以轻揉局部，以缓解不适之感。运用此法时切不可滑动，否则很容易损伤皮肤。