笔下文学

第四章 寅时对应肺经浓睡转轻时机五更养肺得宜（第2页）

4。合理运动，动静和谐

秋季比较适合人们运动，但运动也要因人而异，如中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等；老年人可散步、慢跑，练五禽戏，打太极拳，做健身操、八段锦，自我按摩等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如“六字诀”的呬字功可补肺气。

呬，读（xia）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。如何练习呢？呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。

5。预防为主，和而安康

秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中而祸及生命。因此，人人都要树立预防为主的思想。对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。

肺是五脏中的娇脏，无论是在秋季，还是平时，我们都要善待它。如果违背上面的法则，就会伤害肺气，到了冬季还可能会引发其他病症。

健康提示：

秋季气候干燥，我们身体会损耗大量的水分，多饮水是秋季养肺最简单的办法。据测算，秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，从鼻腔内呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失的水分，秋季每天至少要比其他季节多喝水500毫升以上，这样才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

除了饮水外，也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸气而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入杯中，用鼻子对着杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各一次即可。

另外，还要勤洗澡，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮毛，进而伤肺，而洗浴有利于血液循环，可使肺脏与皮肤气血流畅，发挥滋润皮肤、肺脏的作用。洗浴前30分钟，先喝淡盐水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。

3。众多食物中的养肺十大明星

秋气内应于肺，燥是这季节里的主气，往往容易出现咽干、鼻燥、皮肤干涩等典型症状。而许多新鲜水果和蔬菜中富含人体所需要的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是很好的养生保健方法。

1。梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

2。葡萄

葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

3。大枣

大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。

4。石榴

石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。中医常将石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

5。柑橘

柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

6。甘蔗

蔗汁性平味甘，为清热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰止咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

7。柿子

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

8。百合

百合质地肥厚、甘美爽口，是营养丰富的滋补上品，功擅润肺止咳、清心安神，清热解毒，对肺结核、支气管炎、支气管扩张及各种秋燥病症有较好疗效。中医上熟食或煎汤，可治疗肺痨久咳、咳唾痰血、干咳咽痛等症。

9。萝卜

萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生吃可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。我有一个朋友，有一天，家里来了客人，很高兴，就去买了猪肉大葱，煮了一大锅猪肉大葱馅的饺子，吃了好几顿。等客人走了，他感觉痰变得很多。于是，我建议他就买个生萝卜放点香醋凉拌着吃，吃了三天，一个生萝卜吃完了，结果就好了，痰也没有了。

10。荸荠

荸荠可作水果生吃，亦可做菜食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。

需要注意的是，食用新鲜水果和蔬菜一定要适量，过食或暴食亦会影响身体健康。中国营养学会推荐，每人每天吃蔬菜400～500克，吃水果100～200克。另外，新鲜水果含糖量较高，老年人、心脑血管疾病患者及糖尿病患者要慎食。

健康提示：