笔下文学

第十二章 戌时对应心包经缓慢调整平心静气（第2页）

因此，我们的晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

3。晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，而晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

健康提示：

生活中，有的人从不回家吃晚饭，下班后就开始每天的应酬，吃喝几个钟头，才腆着肚子、晃着身子各回各的家。还有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后马上睡觉。一些家庭在晚上八九点钟，甚至十点才吃晚餐。其实，这些不好的习惯容易引起多种疾病，因此这些坏习惯应该及时改掉。

3。晚饭过后的养生保健方

戌时是晚上7点~9点这个时间段，饭后闲暇时间较长，正好可养生。下面我为大家推荐几种比较好的饭后养生法。

1。食后手摩腹

吃完晚的半小时后可以自己按摩腹部，这样既可促进胃肠蠕动和腹腔内的血液循环，有益于增加胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有利于强身防病。你可以用掌心着腹，以脐部为中心，慢慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

2。食后慢慢走

饭后去小区里慢步行走，有助于促进胃肠蠕动，也有利于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对人体的健康有益。但饭后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躸下休息，否则会给身体带来不利。

3。饭后听音乐

戌时是心包经主喜乐的时间，这时可听听柔和轻快的音乐，这样可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。与此相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味，毫无疑问会对情绪和食欲带来不良影响。因此，饭后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对养心有很大的好处。

4。饭后要漱口

饭后漱口，可保持口腔的湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。

健康提示：

很多人在晚饭时大量饮酒，酒后还要来点情色。其实酒后最忌讳**，因为饮酒后，前列腺、精囊、精阜及输精管道充血，特别是前列腺和精阜**时，上述器官更易充血，容易诱发前列腺与精阜的炎症。

4。戌时看电视莫要伤了眼

电视已成为现代人晚上必不可少的内容，而戌时正是很多人都会守在电视机旁的时间。有的人一看就是几个小时。特别老年人无事可做，又不爱活动，往往更爱坐电视机前消磨间，结果老是弄得自己头晕脑胀、疲乏无力。

要知道，看电视过久对眼睛是很不利的。当连续看4~5小电视时，视力就会暂减退30％，过一段间后才恢复到原来的状态。如果连续的长时间看电视，视力就不可能得到恢复，便会形成长期性的视力减退。特别是看彩电，它会大量消耗视网膜上的圆柱细胞中的视紫红质，视力衰退更快。因此，看电视也要掌握正确的方法。

1。电视机的位置和距离

电视机的放置要尽可能放在光线比较柔和的角落，高度也要适当，不要太高或太低。电视机的屏幕中心最好和眼睛处在同一水平线上或稍低一些。

看电视时，眼部肌肉处于紧张状态，眼和屏幕的距离要合适。距离太近，看起来模糊不清，容易引起视力疲劳；距离太远，又不易看清，更不能躺着看电视。一般来说，电视机和人的距离应该是屏幕对角线的4～6倍。也可以用简便方法测量，就是将一只手向前伸直，手掌横放，闭上一只眼睛，如果手掌正好把电视屏遮住，这个距离较为合适。

另外，看电视时，最好坐在屏幕的正前方，如果坐在旁侧，观察角不应小于45度。

2。电视机的对比度和房间的亮度

电视机的对比度太大，光线亮度不均匀，视力更为集中，容易引起眼睛疲劳。对比度太小，图像色彩不分明，也不容易看清楚。有的人看电视喜欢把屋子里的灯都关掉，这样屏幕的亮度和四周黑暗的环境形成了鲜明的对比，长时间观看，眼睛很不舒服。相反，如果房间里的灯光很亮，那么屏幕上的图像就显得灰暗，也看不清楚。

所以，看电视时，屋子里的光线不要太暗，也不要太亮，可以在屋子里开一盏柔和的小灯或红色的灯泡，这样眼睛就不容易疲劳了。

3。控制看电视的时间

看电视的时间不能太长，特别是青少年，以1～2小时为宜。在观看过程中，要趁调换节目或广告节目的间隙，闭上眼睛短暂休息，或向远处眺望一会儿，以免眼睛过度疲劳而影响视力。

此外，为了保护眼睛，平时可多吃些蔬菜和水果，如胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等，对保护眼睛有一定作用。

健康提示：

看电视时时间长了可以做一做保健操：

1。挺胸抬头，两眼平视，脚尖触地，两脚跟上提，尽量向上；同时双臂屈肘，有节奏地前后摆动。做1~2分钟。

2。弯腰并深呼气，同时脚趾上跷，后跟着地；然后再伸腰并深吸气，同时把脚趾放回地上。反复做30次。

3。两肩放松，轻轻而有节奏地向前向后各旋转15次。