笔下文学

第二十一章 要站直做人请看好你的椎（第2页）

本方适宜于颈椎病受寒者，如果感觉过于疼痛，还可每日加服小活络丸。

颈椎病方Ⅲ号

方药组成：柴胡、赤芍、半夏、竹茹、陈皮、茯苓、枳实、生姜、威灵仙、骨碎补、牛膝、苏木、地龙、甘草。

本方适宜伴有动脉硬化、痰瘀较重的颈椎病患者。

由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。除上面提到的壮骨汤外，以下推荐家庭食疗方对颈椎病的辅助治疗也有很不错的效果。

薏米赤豆汤：取薏米、赤豆各50克，山药15克，梨（去皮）200克，将原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可，每日早晚空腹食用一大碗有化痰除湿的功效，特别适用于痰湿阻络型颈椎病患者。

木瓜陈皮汤：木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克，将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母（切碎），加冰糖适量即成，适量饮用有化痰除湿通络的功效，适用于痰湿阻络型颈椎病患者。

山丹桃仁粥：取山楂30克，丹参15克，桃仁6克，粳米50克，将原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，每日早晚食用，有活血化瘀，通络止痛的功效，适用于气滞血瘀型颈椎病。

参枣粥：取人参3克，粳米50克，大枣15克，将人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量，早晚食用，能补益气血，适用于气血亏虚型颈椎病。

此外，中医按摩、推拿及针灸对本病有明显效果，针灸穴位以大椎、风池、百会、合谷、足三里、肾俞为主，再根据不同类型的颈椎病作灵活取穴。对于一些忙于工作，整天趴在办公桌上，忙得甚至起身散散步的时间都没有人来说，得颈椎病的概率非常高，经常又酸又胀，疼痛起来往往带动的头部也不舒服，整个脑袋也是又胀又疼，这时，除到医院就诊外，家人或朋友也可以按下面这些方法为其减轻痛苦：一手扶住他的头部，用另一手的小鱼际下行推枕骨下缘至大椎穴。拇指揉、拨项韧带，多指拨、揉胸锁乳突肌，拇指和多指拿揉项部。接着用拇指屈曲置于项韧带上，多指置于胸锁乳突肌肌腹上，由上而下拿，两侧相同。双手拇指自上而下分别按两侧项韧带，交替按颈椎棘突，用多指分别按两侧胸锁乳突肌。然后一手扶住头顶部，另一手拿揉颈项部，一边慢慢旋转颈部，一边拿揉项韧带，左右交替。最后用拇指点揉风池、风府、天柱等穴，拇指与多指拿揉、滚肩部，按压肩井，以拍法拍颈肩部结束。如觉得这套颈椎按摩的步骤太繁琐，可以在颈部酸痛的时候，两手稍微用力拿捏脖子，力道要感觉到拿捏部位酸胀就可以。从上至下，慢慢捏动，再两手按压肩井穴，然后顺时针、逆时针旋转头部各十下，就能明显缓解颈部酸胀疼痛的情况。应当注意的是，颈部活动幅度及力度不可过大。不可随意扭转，以免发生意外。

大家也可以在日常生活中自行用一些方法锻炼颈椎，以起到防治颈椎病的效果：

1。颈椎部体操

每次进行训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

然后双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。再然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

接着双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

以上这些动作对颈椎病引起的肩膀疼痛、麻痛有很好的治疗效果，应坚持每天做一次。

2。老人颈椎病康复运动操

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

3。颈部肌肉锻炼法

据调查，颈部肌肉发达的人群中，颈椎病发作的几率下降80%。积极锻炼颈部肌肉可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。

方法：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒，经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性，颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。

特别提醒，积极的锻炼对于颈椎病的防治有良效，但并非所有的锻炼都是有益的，盲目、错误的锻炼甚至可能带来不可挽回的、致命的后果。各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

腰椎病，体虚的“指示灯”

根据调查显示，腰椎病在近几年发病率不断增长，这种现象令人担忧。很多人就在不知不觉中患上了腰椎病。

医学上讲，腰椎病是指因腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变，通称为腰椎病，其以腰椎间盘突出症为多。目前腰椎病肆虐大多和我们越来越快的生活节奏，以及长期坐在电脑前工作是有很大的关系的。那该如何辨别呢？一般的讲腰椎病的征兆主要有四种：