笔下文学

第二十一章 要站直做人请看好你的椎（第3页）

1．疼痛：腰椎病患者大多因为疼痛前来就诊，痛的部位、范围、程度及其性质多能提示疾病发生的部位及程度。腰椎病的疼痛部位和范围一般表现为单纯腰痛、腰腿疼痛、单纯下肢疼痛。

2．功能障碍：腰椎病患者因局部疼痛而影响腰部活动极为常见，其功能障碍主要包括前屈障碍、后伸障碍、旋转障碍、行走障碍、以及仅能卧床不能站立、仅能站立活动不能平卧等，由于疼痛的存在，往往各种功能障碍并存。

3．发热：腰椎病患者可能出现发热的症状，发热的类型多可提示其病因所在，如咽喉部炎症后伴有腰痛者，多系因溶血性链球菌感染后变态反应所致的风湿性疾病；长期低热或潮热伴腰痛及活动障碍者，应考虑脊柱结核。

4．大小便控摄障碍：在腰椎病中，部分患者可见大小便失禁或秘结，小便潴留，多见于脊髓损伤及脊髓内病变导致脊髓功能减退及丧失。

若是患上腰椎病，患者可以采取以下几种治疗方法：

1．药物疗法：吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法，药物疗法主要有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用。这些都要在医生的严格嘱咐下进行。

2．物理疗法：按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等，此类疗法也主要以消炎止痛、活血化淤为主。

3．学会放松

对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1～2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那里不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，就可能会患上腰椎病了。

4。腰酸疼弯腰直腰有次序

在生活中，可能有的人会因为一次突然的动作，或弯腰拿东西，或突然转身等等，造成腰部剧烈的疼痛。这是因为腰椎间盘则相对较“脆弱”，很容易因动作不适而诱发腰椎间盘突出。特别是早上，人的身体经一夜的睡眠之后，腰背肌肉、关节、韧带等组织变得僵硬。如一起床就去采用弯腰的姿势刷牙、洗脸，就会对腰骶关节、腰椎间盘、韧带和关节囊产生较大的压力，引起腰痛。在生活中就需要对腰的弯腰直腰活动有所准备，以加强对腰的呵护。

要防洗漱引发腰痛，起床后可以先适当活动一下，让腰部从一个相对静止的状态过渡到相对灵活的状态，这样在洗漱时就不会因突然变位使腰部不堪承受而出现疼痛。而且，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗漱时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在一定程度上减小腰椎间盘所承受的压力。如腰部感到不适，要立即直腰休息，以减少腰骶关节和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛的发生或腰病的复发。

此外，在洗衣、洗碗时也须讲究弯腰直腰的次序：

洗衣时先活动再直腰。洗完衣服后应该先用手捏捏腰，然后再直起身来。最好多预备几个洗衣盆，来替换使用，以防弯着腰来回拿衣服、端水时导致腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。如果有条件，最好坐在凳子上洗衣服，这样可以减少对腰椎的压力。但凳子的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。

洗碗时稍稍弯腰较合适。洗碗池的高度以洗碗时稍稍弯腰为宜，否则腰部过度前屈或后伸动作都易引起腰扭伤，而诱发腰椎间盘突出症。有慢性鼻炎的人，在洗碗前最好先将厨房的油烟抽干净，以免受到刺激时打喷嚏，造成腰椎间盘突出，打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，这样可以保护腰椎。

5．懂得锻炼

除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在**，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

每天坚持适度锻炼，是治疗腰椎的基本方法。以下是几种防治腰痛的运动疗法：

站立，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。

站立，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各做9次。

站立，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。

悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做2次。

后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100步～200步，每天1次～2次。应注意安全。

俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息2分钟，再做一组。

肾位于腰部，《素问·脉要精微论》说：“腰者，肾之府”，故本书中所提到的一些强肾益肾的运动对腰痛都有很好的益处，大家不妨多练练。

5．合理补充各种营养

无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。以下几款食疗药膳对腰痛和慢性腰肌劳损有辅助治疗作用：

壮腰汤

鳊鱼2条（约500克，去鳞及内脏），大茴香3克，香附6克，延胡索9克，桃仁6克，杜仲6克，狗脊6克，陈皮6克，生姜5片，葱白5根，黄酒30克。先将香附、延胡索、桃仁、杜仲、狗脊、陈皮加水煎，去渣留汁，加入洗净的鳊鱼、姜、葱、酒煮熟，主食鱼肉，稍饮汤。

山药固腰方

山药30克，黄豆30克，鸡血藤30克，五味子3克。水煎服，每日2次。

黑豆猪腰方

黑豆60克，陈皮3克，小茴香3克，姜片10克，猪腰1对。文火炖熟后，加适量食盐服食。