笔下文学

第五章 改善机体把体内的毒素赶出去（第12页）

你知道吗？

拍打操可促进血液循环

利用闲暇时光，做做美胸操吧！美胸操是美胸过程中必不可少的环节。又简单又省时的美胸操，难道不是你梦寐以求的吗？

拍打操促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形。

步骤：

1双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。

2拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。

3然后再换另一侧做相同的动作即可。

释放体内废气

体内废气的害处，我们已经在前文提到，因此，我们有必要尽早改善大肠内的细菌环境，排出废气。

三条除掉有害气体的对策

对策一：改善肠内的细菌环境

乳酸杆菌等有益菌增加时，废气便易于排出；有害菌增加，则气体不易排出。所以，长期摄入动物性蛋白质和脂肪过多者，应该改食以根菜类和薯类、豆类、海藻类等富含食物纤维的食物，以改善肠内的细菌环境。

对策二：建立良好的饮食方式

体内废气的存在，有时和饮食方式有关。一日三餐中，尽量在早餐和午餐时摄取较多食物，而在胃肠的功能较弱的夜晚，则要注意减少食物的量。就算请胃肠药来帮忙，它也只能使胃肠获得一时的舒适，如果不改变错误的饮食生活，胃肠功能仍然衰弱，废气还是会不断积存。

紧张或情绪不快时，交感神经会兴奋，从而促进胃肠蠕动的副交感神经无法发挥作用，导致体内废气很难排出。而且，大肠中的梭状芽抱杆菌会因焦虑情绪而增加。因此，应尽量避免压力的堆积，尽量放松自己的心情。

你知道吗？

红薯可促进排气

红薯中含有大量的食物纤维素，而且其所含的葡糖昔成分有着和食物纤维同样的效果，在增加粪便量的同时，还能刺激胃肠蠕动，有利于排便，促使废气的排出。

吃红薯容易排气，特别是吃较甜的烤红薯。如果连皮一起吃的话，效果会更好。因为薯皮中含有分解淀粉的酶，很容易消化而不会产生废气。

注意：

薯含有“气化酶”，吃后有时会发生烧心、吐酸水、肚胀排气等现象，只要一次不吃得过多，而且和米面搭配着吃，并配以咸菜或喝点菜汤即可避免上述不适感。食用凉红薯也可致上腹部不适。

红薯在胃中产生酸，所以胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用。

烂红薯（带有黑斑的红薯）和发芽的红薯可使人中毒，不能食用。

红薯等根茎类蔬菜含有大量淀粉，可以加工成粉条食用，但制作过程中往往会加入明矾。若过多食用会导致铝在体内蓄积，对健康不利。

有效运动驱除体内废气

有效运动一：瑜伽

瑜伽可消除胀气，并且，方法很简单易行。只需抱住两膝轻轻压迫胃肠，促进胃肠蠕动，于是，积在腹中的胀气就会自然而然地被排除。

这个姿势对于胖人来说可能很痛苦，不过它对减肥也有益。另外，这种姿势对于腰痛病人也有效果，每天坚持做2～3次效果好。

有效运动二：体操

从腕部开始到两侧的胸肌，分布有控制脾脏、心脏和小肠的穴位。因此，通过双臂向后屈伸的动作，能有效地刺激这些穴位，从而排出体内的胀气，消除致癌的有毒物质。

研究发现，早上进行15分钟的散步，促进血液循环之后再做体操，效果更好。

有效运动三：穴位按摩

赶到腹部胀时，可以按压脊背上的大肠俞（第四腰椎两侧）和腹部的关元（肚脐下三横指）。打隔儿不止时，可以按压的气舍穴（锁骨上方的凹陷）。按压穴位之前，先做背部的按摩，放松之后再开始进行，效果更好。不过，采取任何穴位疗法都要以体内无重大疾病为前提。而且，仰卧着按压关元穴时，不要过于用力。