笔下文学

第六章 对症排毒给予人体的缉毒大扫荡4（第11页）

要想缓和紧张性头痛，你还可以尝试肌肉放松法，此法对紧张性头痛非常有效，对其他性质的头也有很好的辅助作用。需要放松的肌肉包括：额头上的肌肉、颈背的肌肉、两边太阳穴的肌肉。

你可以用按摩的方式使这些肌肉的“外在”放松，或者用意识刻意由“内在”将紧绷的肌肉放松。先把呼吸调慢，然后想像每一口吸进的空气都能将放松的感觉带进你的肌肉里，而每一口呼出的气都是能把紧张释放出去。将眉毛上下挑动一番，释放紧绷的感觉，要将你意识中任何紧张的感觉都放松开来。

接着将注意力集中在后脑颈部，也就是连接颈部肌肉的后脑壳。将头慢慢地前后地动一动，然后再绕圆圈地慢慢转动。放掉所有紧张的感觉，让缓慢平稳的呼吸把压力带出你的身体。然后把注意力转到两耳上方的肌肉上。这里的肌肉也和咀嚼有着，所以相当有力量，一旦这里的肌肉紧绷，就会带给你很大的压力。现在尽量去体会那里的肌肉是否有任何紧绷的感觉，如果有的话就放松。让每一口吸气都将轻松的感觉带进体内，再用每一口呼气都将紧张的感觉送出去。

3．利用睡眠来摆脱

有些人有时候患头痛，是因为睡眠不足所致。所以，可选择一个舒适、光线暗淡的房间舒舒服服地睡一觉，因为充足的睡眠也可摆脱头痛的困扰。但应注意睡觉时不要用被子蒙着头，以免减少氧气的吸入、增加二氧化碳，否则，醒来时就极易患头痛。

每天散步大约半小时左右很有帮助，它可以调节放松你的身体，缓解精神压力带来的头痛。

5．远离嘈杂的环境

过多的噪音是引发紧张性头痛的常见原因。

Q：为什么饮酒会引起头痛？

A：饮酒后头痛是一种血管扩张性头痛。因为酒精会使脑的血流量下降，导致脑组织缺血、缺氧；同时，酒精会抑制脑内5—羟色胺的更新，刺激脑组织血循环中前列腺素的合成及血小板反应的增强。这些因素都会导致脑血管扩张，从而引起头痛。

有些酒类（如啤酒、果酒、米酒等）含有一种叫酪胺的物质，这种物质极易诱发头痛。因为酪胺是一种儿茶酚胺类物质，能刺激交感神经末梢释放去甲肾上腺素。去甲肾上腺素有收缩血管、升高血压的作用，从而导致头痛。

所以饮酒一定要适可而止，切莫贪杯，更不要劝酒。

健康提醒

如果你一上班就头痛，但到了周末就痊愈，问题可能不是出在压力上，可能是办公室中化学物质影响。通常化学物质引起的头痛在暴露于化学物质之下一到四小时之内就会发生，这是检查头痛的一个很好的指标。平时注意避免接触诸如油漆和清洁剂、甲醛、氨水、杀虫剂和柴油废气等化学物质，就能够降低头痛的几率。

饮食排毒方案

1．避开会造成头痛的问题食物

限制使用下列食物：酒、香蕉、咖啡因、乳酪、鸡肉、巧克力、柳橙类水果、冷盘、熏鱼、洋葱、花生酱、猪肉、醋、脂肪和含糖高的食物。根据德国一项研究报道，这些食物含干酪胺（一种氨基酸），能造成脑部不适。

2．多吃姜能减轻头痛

姜能阻挡组织胺，也能抑制摄护腺素（又称前列腺素，造成发炎的化学物质之一）。一般而言，很少人会对姜过敏，或因姜而发生头痛。姜的使用量大约是每日半茶匙到一茶匙（一到二克）的姜粉。

3．设法找出引发病因的食物，避免摄取

一般而言，会诱发偏头痛症状的食物，大多包含在上述食物中，但实际情况是“因人而异”，就像食物过敏患者一样，需要经过一段“尝试期”，才能确定真正的诱发食物，可以针对上述可能诱发偏头痛的食物，每次试一种，吃一至两个月找出祸首而避免食用。

4．少量多餐，稳定血糖

饮食规律，定时定量，便可使血糖稳定，理想情况是：餐与餐之间间隔三至四小时，即使因故延迟，也要先进食些点心，以防发生低血糖，而诱发偏头痛症状。

Q：颈椎病为什么也能引起头痛呢??

A：目前临床认为，颈椎病引起的头痛主要是有以下5个原因：

◆因颈椎病累及颈部肌群，引起颈部肌肉持久**性收缩，导致肌肉的血流循环障碍，可游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肽等致病物质而引起头痛。?

◆病变刺激、压迫或损伤第一、二、三对颈神经而引起头痛，尤以枕部为重，也可通过延髓或脊髓三叉神经核的反射作用，而使疼痛放射至头部。?

◆病变可刺激或压迫推动脉周围的交感神经丛或颈部其他交感神经，使椎—基底动脉系统或颅内外动脉舒缩障碍而产生头痛。?

◆推动脉型颈椎病患者，因病变直接累及推动脉，使椎—基底动脉系统供血不足而产生头痛。

健康提醒

有的人喜欢在工作一天后晚上洗头，但是，晚上洗头，人体抗御病痛的能力降低，滞留于头皮的水分，容易导致气滞血瘀，经络阻闭，郁疾成患。如在冬天，寒湿交加，更堪为患。疾病之患初起，头皮局部有滞障麻木感，头部巅顶多见，伴绵绵隐痛，或洗头后第二天清晨，头痛发麻，且易感冒。年深月久，渐觉头巅顶部明显麻木，伴头昏头痛，这也是临床大量慢性头痛患者的主要病因之一。如果实在要洗，也要擦干或吹干后再睡。