笔下文学

第八章 心理排毒净化身心全面排毒（第4页）

D。回想伤心往事，允许自己流露软弱。

E。多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要进行哭泣的时候。

我们不用刻意逼自己哭泣，因为哭泣是心灵真正放松时的状态，只要真正抛弃“哭泣是软弱的”陈腐观念，解开心灵的枷锁，我们就能放声痛哭一场﹗

心理学上有一种“共情”原理，就是当自己的痛苦感受，被别人一起感知时，痛苦感受会得到缓解。如果我们身边没有可以“共情”的贴心挚友，我们可以自己与自己“共情”，对于痛苦和悲伤，不要用脑去感受，而是“用感受去感受”。

做一个精神排毒计划

每天你可以完成一项或一组任务，这些任务将使你用与从前不一样的眼光看待自己，看待你的处境，看待他人。从一种新的视角审视你的生活和环境使你有机会考虑你希望从生活和环境中得到什么，不希望得到什么。

我们每天都在使用电脑，如果它堵塞了，那么我们的思维也就堵塞了。但是，如果我们能够清晰地思考问题，那么做选择就是轻而易举的事了。

精神排毒计划是一项教人以积极的态度处事和思维的计划。只要你遵循排毒训练，它将引导你像排出体内的废物和毒素一样，甩掉并清除塞满头脑的各种“包袱”。任何时候如果你觉得紧张、烦躁、沮丧，不妨开始做一个精神排毒计划：

告别压力计划

太多的压力意味着所有那些促使我们应付压力因素的积极反应开始让身体亢奋。心跳过速，逐渐给心脏增加负担，使其疲惫不堪，潜在地增加罹患心脏病的危险。长期紧张的肌肉开始收缩，引起背痛、头痛等问题。那些被释放出来以防我们受伤的白血球没有地方可去，可能导致过敏，加重自身免疫疾病。最后，由于不停地输出这些化学物质，肾上腺素终于坚持不住了。因此，告别压力计划是精神排毒计划的首要部分。

计划生活

解除工作中的压力，最重要的方法就是你的时间和责任。到办公室后，先花上10分钟想想什么事该做，先后顺序是什么。人们相信这样做每天能够完成的工作会多出15。拒绝那些没有时间去做的事情也很重要。超负荷运转是最容易创造压力的。学会说NO也是抵抗压力影响的重要手段。这些话听起来简单，但只要做到了这两点，就能极大地减轻你的压力负担。

减少摄入咖啡因

咖啡因刺激肾上腺素分泌压力激素，研究表明，每天4到5杯咖啡能够使压力激素水平上升13。坚持一天只喝少量咖啡，或者要姜茶、薄荷茶提神，既能提高体力和脑力，又不会引起压力反应。

服用富含维生素B的食物

可以多服用含维生素B的食物，有利于支持肾上腺素，补充能量。好的维生素B来源有早餐麦片、全面包、牛奶、肉类、酸奶、蛋、香蕉和干果。进食时尽量多选择这些食物。

全天释放压力

在深感紧张时，许多人会不自觉地摆出一副不常见或不舒服的姿势。这样的姿势可能引起肌肉僵硬，导致头痛或背痛。在桌旁做做伸展运动可能对自己有所帮助。

午饭吃碳水化合物

最大限度使人镇静的午餐碳水化合物食品，可增加大脑血清素激素的含量。不过这并不是说吃一整盘面条才有这样的效果。碳水化合物吃得太多会使人昏昏欲睡，反应迟钝。实际上，淀粉类食物如面包、面条、米、土豆等碳水化合物的适当摄入量是40~50克，同时再吃一大盘沙拉或蒸煮的蔬菜来填满肚子。

锻炼

如果你希望减轻13的焦虑症状，在感觉压力时可以做锻炼。临床试验发现运动能燃烧多余的肾上腺素，减轻焦虑感。只需10分钟的锻炼就可以开启这一过程，改善你的情绪，甚至散步也能达到健康效果。

保证睡眠

如果你心疲力倦，身体处理压力的能力也大打折扣。而你在焦虑紧张的时候，也很难安安稳稳地睡个好觉。事实是吃晚饭的时候，就要为睡个好觉做准备。不少食物具有安身静心的功能，晚餐吃一些这类食物，可解放你白日里忙碌的身心。

放松情绪计划

放松情绪之道是指利用饮食、保健品来增强肝脏的功能，帮助肝脏分解让你感觉糟糕的过量的毒素，并使用刷洗身体、锻炼等手法来增强食疗的效果。暴饮暴食让你的身体缺乏营养，这个计划用营养浇灌你的身体，冲走你身上许多典型的“含毒”食物，阻止恶劣的饮食行为变成不良的习惯。此外，它还能修复消化系统。

放松情绪方案

早上醒来，不要马上跳下穿衣服。你的身体整夜忙于自我修复、制造出一些自然的废物。假如你因为时间晚了而急急忙忙蹦下床，废物一下子就释放出来，会加重肝脏的负担。因此清晨第一件要做的事就是伸展肌肉，让毒读慢慢地通过系统。

喝下一大杯水和吃一些排毒保健品。这些保健品可以通过强化你的肝脏和消化系统，过半小时后再吃早点。

接着，再洗一个热水澡。你可能更习惯睡前洗澡。但是就寝之前你不能泡澡排毒，因为许多精油里面含有的利尿成分会让你不停地起夜。

吃早点对排毒非常关键。这不仅能给新的一天的你的身体补充夜晚自我修复耗费的所有养分的第一个机会，早点还能刺激排泄系统开始排除它产生的残渣。

吃两片水果作为小食。可选择你喜欢的任何水果。排毒效果较好的饿水果有橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓和苹果。有规律的少食多餐既能增加你的营养摄入，又可防止你的血糖水平突然下降，导致你没有力气，从而导致用喝咖啡和茶的办法来帮你提神。

吃午饭可增强排毒能力，并且给你能量来棉队即将到来的下午。午餐可多吃排毒的水果、蔬菜、再加75克的低脂蛋白质，吃饭前要先喝一杯暖身汤或净身蔬果汁。

黄昏时分是一天里做运动的最佳时机。因为此时的肌肉最温暖。一周三次，每次半小时，可以游泳、跑步，做有氧运动或快走。其他三天可以练习瑜珈。

晚上吃一些碳水化合物帮助你睡眠。睡觉前泡个澡，放松。在洗澡水中加一点儿熏衣草精油会让你睡得更香。

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