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第六章 指导产妇恢复锻炼 做美丽妈咪（第1页）

第六章指导产妇恢复锻炼：做美丽妈咪

每天刷牙不可省

女性在怀孕期间，由于内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，可以会出现牙龈充血、水肿等现象，容易出血，特别是刷牙时出血。另外，女性怀孕后牙齿内的矿物质往往补充不足，所以牙齿的坚固性差。这些情况都对牙齿非常不利，如果再不注意口腔卫生，口腔内的细菌更会增多。在大量细菌作用下，食物残渣中的碳水化合物得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。因此，妊娠期间比平时更要注意口腔卫生，至少早晚各刷牙1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。如果有吃夜宵的习惯，在睡前也应再刷牙1次。

产妇在月子里不刷牙危害更大。产后的头几天，产妇为了补充营养，促进体力恢复，常给以高糖、高蛋白、高脂肪饮食为主，而且每天多达6~7餐。大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，会发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病等，因此，产妇在产褥期也要每天刷牙，以保持口腔卫生。

洗澡、梳头健康来

产妇产后汗腺很活跃，容易大量出汗，而且**胀还会淌奶水，下身又有恶露，全身发黏，几种气味混在一起，很不卫生，因此更应比平时讲究卫生。

按科学规律，产后完全可以照常洗澡、洗脚，不仅保持卫生，而且及时洗澡还可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。同时还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

一般来说，产后一周可以擦浴，一个月后可淋浴。最好不在澡盆内洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。洗澡时室温要保持在34~36℃，水温在45℃左右。浴后要迅速擦干，衣服及时穿好，防止受凉。

有些产妇在产后一段时间内不梳头，怕出现头痛、脱发等。其实，梳头不仅是美容的需要，而且通过木梳对头皮的刺激，还可促进局部皮肤血液循环，满足头发生长所需的营养物质，防止产后脱发、早白、发丝断裂、分叉等。所以产后梳头也是有益无害的。

产后脱发找原因

由于孕期荷尔蒙的改变，有些准妈妈的头发会变得较为乌黑、茂密。然而，生产之后，荷尔蒙的又一次巨变，使得新妈妈的头发忽然开始脱落，而且变得缺少光泽。为什么会出现这种现象呢？

头发的更新与体内雌激素水平有着密切关系。雌激素水平高，毛发更新速度就慢；雌激素水平低，毛发更新速度就快。产后头发脱落，其根源在于孕期激素水平的变化。怀孕后，雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落，一直保存到产后。产后激素水平下降到正常，衰老的头发就会纷纷脱落，造成大量脱发的现象。所以说，产后脱发是一种暂时现象，也是一种正常现象。

产后护发4大妙方

1、多补充蛋白质

头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以，产妇在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

2、保持心情舒畅

产妇在产前产后容易精神紧张，而在产褥期，由于要养育小宝宝，所以又容易过度疲劳，结果就会使植物性神经功能紊乱，头皮血液供应不畅，头发营养不良，造成脱发。

心情舒畅，没有焦虑、恐惧等情绪，不仅对头发有益，还可美容，因此，产妇要争取做个容光焕发的妈妈。

3、适度清洗头发

每天采用正确的方法洗头，不但不会洗坏发质，还可及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更健康亮泽。

4、梳头应由发尾先梳

梳头正确的方法是，先由发尾开始，先将发尾纠结的头发梳开，再由发根向发尾梳理，这样可以防止头发因外伤而发叉、断裂。

产后拒绝祛斑骚扰

孕妇在妊娠期，常会出现面部色素沉着，这就是黄褐斑。由于它以鼻尖和两个面颊部最突出，且对称分布，形状像蝴蝶，故也称为蝴蝶斑。它是由于怀孕后胎盘分泌雄孕激素增多而产生的，因存在个体差异，有的孕妇斑重一些，有的轻一些。生产后体内雄孕激素分泌恢复到怀孕的正常平衡状态，大部分人脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故，这就需要由内进行调节。

目前流行的几种祛斑方法有下面几种：

1、激光祛斑：用先进的激光仪器除去色斑。

2、果酸祛斑：用高浓度果酸剥脱表皮，达到“换肤”目的。

3、磨削祛斑：用机械磨削的方法，去处表层色斑。

4、针灸祛斑：属中医范畴，调节经络，改善人体内分泌。

5、药物祛斑：口服维生素C，并结合静脉注射维生素C。

6、中草药祛斑：服用具有相应功能的中草药制剂，外加敷中草药面膜，由内而外治愈色斑。

祛斑方法多多，但效果因人而异。目前最安全、最有效消除妊娠黄褐斑的方法还是属中医范畴的中草药祛斑和针灸祛斑的结合，这种方法虽然见效慢，但安全可靠，治标治本，不易反弹。

当心！产褥中暑

产后，产妇体内潴留的水分需要排出，因此有显著的利尿现象，出汗也非常多。我们经常见到产妇衣、被为汗水浸湿，夜间更为严重。