笔下文学

第六章 指导产妇恢复锻炼 做美丽妈咪（第2页）

出汗也是一种散热方式，当环境气温超过35℃时，机体就要依靠大量汗液蒸发进行散热。但是一些旧风俗习惯却要求产妇密闭在家中，由于住房矮小，室温过高，湿度很大，产妇出汗散热又受到严重障碍，就会导致体温中枢调节失常，出现高热、水电解质代谢紊乱和神经系统功能损害等一系列病变，出现产缛中暑。

产褥中暑常会有大量出汗、四肢乏力、口渴等症状。如果没有及时处理，还会出现体温上升、面色潮红、恶心、呕吐等症。严重者体温继续上升可达40℃以上，出现昏迷、抽搐、全身无汗。如不及时抢救，数小时即可因呼吸循环衰竭死亡。

实际产褥中暑是可以预防的，关键是要保持居室通风，衣着适宜。此外，还要预防和积极治疗产褥感染。

当产妇一旦发生产褥中暑时，应迅速降温，积极防治休克。首先要将产妇移置凉爽通风的地方，全身用冰水或酒精擦浴，在头、颈、腋下、腹股沟、腋窝部放置冰袋，同时用电扇向产妇吹风，并用力按摩四肢，以防止周围血循环的淤滞。

恢复身材三要素

1、饮食调配科学合理：产后要注意营养的均衡和适量，除最初几天需要吃些易消化的流质食品外，以后可按正常饮食，并多喝些有营养的汤，以使奶水充足。产妇在月子里每天需要大约3200千卡的热量，90~100克的蛋白质，2克钙，15毫克铁，150毫克的维生素C以及维生素A、维生素B1、维生素B2等，要注意荤素搭配，一般一天有2~3只鸡蛋足够，鸡、鱼等，也都是产后很好的食品。并注意多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。

2、亲自哺乳宝宝：哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条。

3、产后早活动：在正常情况下，产妇第二天即可开始活动，可适当做一些幅度较小的**运动或产后体操。随着时间的推移，可逐步增加运动量，以促进身材的恢复。

选好减重最佳时期

产褥期结束后，大部份妈妈都会比怀孕前多出10%到20%的体重。产后六个月，产妇的体重会平均增加1。4公斤，这些体重要靠饮食的控制及运动慢慢减下来了。如果你是第一胎，而且提早恢复工作，体重一般下降会比较快，喂奶或是年龄都不影响体重。学者曾经统计过，如果产妇产后每天进食的热量达到2500卡，体重可以正常下降；如果到了3000卡，就无法下降了。所以，产妇每天摄入的热量最好不要超过2000卡。在坐月子期间，许多人往往吃得太补，再加上很少出门，躺着休息的时间多，体重自然无法下降。所以从生完宝宝之后，产妇应提早下床，及早做产后复原运动；坐月子的饮食也要重质不重量，最好请营养师帮助计算每天的热量。等到坐完月子，大约产后一至一个半月，就可以更积极地减肥、控制饮食了，增加每天的运动量，身材很快就可以恢复窈窕。

保持体型并不难

有些产妇担心自己给孩子喂奶会影响体型，因而不愿给孩子喂母奶。其实，哺乳不一定非要自己大吃大喝，养得肥胖才出奶水多。一般乳母只需摄够适量的营养就可以了。所以，喂奶并不会使产妇的体型变化很大，只要注意控制体重就没有问题。

**形态的变化，尤其是**过大，会影响女性的体型美。实际上，母亲的**在妊娠期就开始扩大，分娩后头几天会继续扩张。医生认为，某些产妇的**扩大，并非因为给孩子喂奶而造成的，而是在喂奶前就扩大的，是否喂奶情况都一样。不过，产妇为了保持自己的体型美，倒应该注意以下两点：

1、在妊娠后期内，**明显扩大时，白天和晚上都要戴上一个贴胸乳罩，将**托起，以防**沉重时导致支持组织和皮肤伸张。

2、在妊娠期与哺乳期内，应防止体重增长过块，因为肥胖是导致**松垂的一个重要原因。

告别腹部妊娠纹

产妇在生完宝宝后，腹部会留下很难看的妊娠纹，影响腹部的美观，令产妇很头痛。

妊娠纹和生长纹，又称膨胀纹，是女性怀孕期间，由于子宫体积或骨骼和肌肉的生长过快，超过了皮肤的延长速度，结果使真皮的弹力纤维被拉断，形成妊娠纹。它对健康没有影响，如果不是为了美观，一般不用治疗，而且目前也没有很好的治疗方法。

妊娠纹开始是紫红色，随时间可以逐渐变暗，最后变成白色的条纹。如果要不想腹部在生完宝宝后出现妊娠纹，应该提早预防，在怀孕期间，可以多做一些腹部皮肤的按摩，帮助皮肤增加延展性，减少妊娠纹的出现。同时，注意多吃一些富含胶原的食物，如猪蹄，也有一定的预防效果。现在有一些保健品，主要是供孕妇使用的，可以促进真皮的纤维生长，增加皮肤弹性，预防妊娠纹，在已经出现以后也可以使用，但效果不如预防时好。

健身常识早知道

怀孕期间，孕妇的腹壁皮肤受妊娠子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，腹直肌呈不同程度分离，产后腹壁便明显放松，**、臀部的围度也会改变。但是，适当活动及做产后健身操将非常有利于产妇恢复身材。

产妇应尽早适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。

如果产妇产后恢复正常，没有任何产褥期并发症，那么在产褥期结束后，产妇还可以进行水中的运动。如果不能确切地了解自身的恢复状况，在开始运动前最好取得主治医生的认可，如果身体还没有完全复原，应根据自身情况推迟或减少锻炼的时间及强度。

产后运动保健康

一般来说，产妇在产后几周即应养成运动的习惯，可帮助恢复妊娠及分娩时松弛的肌肉弹性，并促进活力，恢复身材。下面是几种产后可以进行的运动：

1、侧弯运动：双脚分开约1公尺站好，左手置于大腿上，慢慢将身体向左侧弯曲。左手尽可能向下伸展，而右手则跨过头部朝左弯，同时做深呼吸。屏住呼吸保持这个姿势，然后再缓缓吐气，并回复直立姿势，再重复相同动作朝右侧弯曲，可改善肌肉伸展松弛的情形。

2、骨盆收缩运动：四肢着地弯曲，膝盖张开30公分，然后收缩臀部肌肉，向上屈背并收骨盆部位（收腹部），保持这个动作几秒钟后再放松。切勿让背部向下沉降，重复此动作数次。注意做此动作时应夹紧臀部。

3、屈背：四肢着地，背部保持平直，吸气，同时一只脚向前上方屈起，并将头部朝膝盖方向低下，保持这个姿势一秒钟，再吐气，伸展开来，将腿部朝后方伸起，并抬起头来。保持这个姿势数秒，然后再换另一只脚进行。伸直颈部、下巴并向前伸。大腿肌肉收缩并以稳定的节奏向后伸。

4、仰卧起坐：身体仰卧，双膝屈起，双手置于身体两侧。深呼吸，吐气时抬起头及手臂来，手掌向上移。保持这个姿势数秒后放松，重复做10次。

5、前弯运动：双脚平行张开30公分，双手轻握于背后，直立站好，再慢慢自臀部向前弯曲，然后举起双手，尽可能使手部高于头部，深呼吸几次。然后再慢慢起，重复几次。

做做产后塑身操

产妇在产后要适当进行锻炼，这样可以使身体快速恢复健康。但是，因情况特殊，所以运动要注意循序渐进，以免运动过度引起子宫下垂等疾患，损害身体健康。下面几种运动，产妇每天可练1~2次，每个动作可反复做6~15次。

1、腹部运动：身体仰卧，两臂上举，吸气，收腹；再两臂平放，呼气，腹肌放松。反复做。这项运动可增加腹肌的力量，有利于产妇腹部的恢复。

2、提肛运动：身体仰卧，吸气提肛，呼气放松，反复做。