笔下文学

第六章 指导产妇恢复锻炼 做美丽妈咪（第4页）

4、注意**出血：剖宫产子宫出血较多，所以要产妇要经常注意一下**出血量，如超过月经量，要及时到医院就治。

5、防腹部伤口裂开：咳嗽、呕吐时，产妇要压住伤口两侧，以防缝线断裂。

6、及时排尿：留置导尿管一般手术后第2天补液结束后拨除，拔除后3~4小时应及时排尿。

当前，剖宫产率非常高，实际这是极不正常的，容易引起并发症，因此产妇尽量不要要求作此种手术，要从主观上极力争取自然分娩。

产后消肚健美法

产妇在产后腹部臃肿，体态不雅，很令人烦恼和沮丧。要想使腹部健美，必须使腹肌发达起来，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹翩翩的状态。

常用的运动包括以下几种：

1、仰卧**，两膝关节屈曲，两脚掌平放在**，两手放在腹部，深呼吸，肚子一鼓一收。

2、仰卧**，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。

3、仰卧**，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停片刻再落下，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、双手放在身体两侧，支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息片刻再抬。

5、双手放在身体两侧，两腿尽量上翘，翘起后象蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6、单腿立在地上，支撑整个身体，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20～30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

防止**皲裂小秘方

**表皮比较柔嫩，而且有丰富的感觉神经，对疼痛很敏感。产妇喂奶时间过长、乳汁分泌过少，或**平坦、内陷等，宝宝吸吮起来都会很困难，所以就会很用力，结果导致**表皮受唾液的浸渍变软、剥脱、糜烂，形成大小不等的裂口，这就是**皲裂。

**的裂口常在**根部和乳晕连接处，严重的裂伤可使**部分断裂、溃烂，继发感染。裂口渗出的**干燥后会形成痴皮，又干又痛，尤其在婴儿吃奶时更是疼痛难忍。

如何如何**？避免**教裂主要是预防。自怀孕中期开始，孕妇就要经常擦洗**，洗净痴垢，使**表皮坚韧；如果**平坦或内陷，要每天用手向外牵拉，内陷严重不易纠正的，可考虑改喂牛奶。如果已有皲裂出现，更要注意局部卫生，防止感染。轻微的裂伤可涂10％的鱼肝油秘剂或复方安息香酸等，给宝宝喂奶时，先将**上的药物洗净；也可外涂红枣猪油蜂蜜膏（用1份猪油或香油，1份蜂蜜，再将好的红枣洗净去核，加适量水煮沸1小时，过滤去渣留汁2份，将枣汁熬稠，放入猪油、蜂蜜，用微火熬制，除去泡沫，冷后成膏），喂奶后涂在裂伤处，效果不错；也可用吸奶器将奶吸出，煮沸后给宝宝吃，等皲裂完全愈合后，再直接哺喂。

妈咪产后美乳方略

当哺乳期过后，产妇会发现一个问题，那就是**越来越小，而且有向下垂的倾向，形状像个袋子。该如何护理呢？

1、坚持戴胸罩：产妇应从哺乳期开始，就坚持戴胸罩，否则重量增加后的**会明显下垂。戴上胸罩，**有了支撑和扶托，血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高**的抗病能力都有好处。

2、正确喂奶：在哺乳期内，产妇要采取正确姿势给宝宝喂奶，要两个**交替喂奶，当宝宝只吃空一只**时，产妇要将另一侧的**用吸奶器吸空，以保持两侧**大小对称。

3、按摩**：在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在**自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧**上，以**为中心，顺时针由**外缘向内侧划圈，两侧**各做10次。可促进局部的血液循环，增加**的营养供给，有利于雌激素的分泌。

4、不要靠节食减肥：有些产妇担心自己生完宝宝后身体会发胖，所以急于进行节食减肥。其实，节食的后果是使**的脂肪组织也随之受累，**随之缩小。

5、健胸操：最有效、最经济的美乳方法就是健胸操。产后，产妇如果能及时进行胸部肌肉锻炼，能使**看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持。

让胸“挺”起来

1、门前展胸：将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框，然后轻轻向前挺胸，整个身体成一条直线，坚持30秒。

2、墙边撑胸：面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。

3、直立扩胸：身体站立，两脚与肩同宽，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。

4、地板丰胸：平躺仰卧于地板上，双膝自然弯曲，双脚平放于地，提臀、收腹，腰部贴在地面上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃到前胸正上方，坚持3秒钟放下。

5、**俯卧撑：身体平直俯卧在**，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直，胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

产后修身恢复美丽

整个孕期，孕妇的身体负荷都很重，内分泌系统也发生了很大的变化，身体活动受限，灵活性降低，导致体形发生变化。不过，生产后产妇如果想恢复整个身体的平衡状态，塑造平衡的形体美，下面这套动作的锻炼可以帮助达到目的。

1、左脚尖向前踏出一小步，重心落在右脚上，双臂慢慢移向身体前方，轻轻交叉上举回落。

2、左脚收回，双臂收回后再继续上举，并尽量伸直，左腿向后踢，重心落在右脚上。