笔下文学

第七章 颈椎腰椎当代人不能顶天立地的罪魁祸首（第7页）

枕头是颈柱的保护工具，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。枕头不合适，会使人的颈椎某处屈曲过度，此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。因此，合适的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要。

合适的枕头必须具备两项：一是科学的高度，二是舒适的硬度。枕头不宜过高，亦不宜过低。一般讲来说，枕头以8～15厘米高为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳较好。

我们在卧床休息时，枕头应放在头颈之下，这样可以让颈后部的肌肉松弛，使颈椎保持正常的生理曲度；枕头形成中间低两端高的形状，既可以对头部起到相对固定的作用，减少头颈部在睡眠中的异常活动，还可以对颈部起到保暖效果。

因此，为了我们的颈椎健康，一定要为自己选择一个相对合适的枕头。

后溪穴，让颈椎、腰椎挺起来

后溪穴，为手太阳小肠经的俞穴，又为八脉交会之一，通于督脉小肠经。有泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱之功。如果我们颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都可以用到这个穴位，效果非常明显。

后溪穴在哪里呢？我们只要把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴，即手侧面小拇指下两三厘米处。按摩这个穴位非常简单，而且很容易坚持。我们坐在桌子旁，只要把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手来回滚动，也可以用手揉一揉，只要3～5分钟，就可以达到刺激的效果。?

这个动作不需要有意识的去做，每天坚持动几次，对颈椎、腰椎能起到非常非常好的保健效果，同时，也能很好的保护视力。

足底按摩，缓解颈椎病

我们的脚底集合了身体全部器官的反射区。通过按摩颈椎在足部的反射区，可产生令人兴奋的疗效。对于缓解颈椎病的病情非常有效。

颈椎在足部的反射区在双足拇趾趾腹根部横纹处，用双足外侧第5趾骨中部（足外侧最突出点中部），颈部肌肉反射区在双足底肢趾后方的2厘米宽的区域。具体的按摩步骤是：用拇指指尖或指腹，也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度由轻到重，以稍有痛感为宜。

最好是每天早晚各按摩1次，每次10～30分钟，坚持两个星期，即可见效。

搓腰眼，防治腰椎病

腰眼穴为经外奇穴，在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3。5寸的凹陷中。腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血，提高肌肉的灵活性，对防治腰腿疼和腰椎间盘突出症有一定的作用。

腰眼穴的找法是，双手叉腰，这样，我们就能从后面摸到腰间的骨头，此为髂嵴，髂嵴正好与人体第4腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。按摩前，先将两手对搓发热，然后紧按腰眼处，用力向下搓到尾闾部分，共用力搓30～50次。每天早晚各做1次。

另外，我们可以将两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打、旋转腰眼处，每次5分钟左右。也可用双手抓捏腰眼处肌肉，每次5分钟左右，每天捏1～2次。

按摩腰部，既可促进腰部血液循环，又可刺激神经末梢，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。

每天梳头，远离颈椎病

中医学认为，“痛则不通，通则不痛”，由于诸多原因造成颈部瘀痧堆积，经络受阻，气血不畅，局部出现退行性病变。梳头疗法，就是运用梳子在头颈部不停地刺激运动，使头颈部毛孔开泄，“垃圾”外排，经络畅达，气血宣通，阴阳平衡，改善局部血液循环，达到远离颈椎病的目的。

梳头的方法很简单：就是每天早、中、晚各梳头1次，用力适中，头皮各部全部梳理一遍，每次2～3分钟。梳头后再用木梳齿轻轻叩打头皮3～5分钟，最后再梳理一遍。若能结合头部穴位叩打，则保健效果更佳。

如果有时候用梳子不方便，我们可以用用手指代替梳子，双手十指叉开，从前额正中央，由前向后，向两侧梳，将两鬓、额角、耳后头部发际均匀地反复梳通，梳到自感头皮发热，头脑舒适。每天早、中、晚各梳2～3分钟。

只要梳头的方式正确，一般1个星期左右颈部疼痛即可得到明显改善，如果坚持，并配合其它颈部功能锻炼，颈椎病便可基本控制。

颈椎腰椎痛，热敷可消除

中医学认为，颈椎、腰椎疼痛主要是由于受风寒、外伤或劳损等原因，使局部软组织发生粘连，造成小血管**、组织缺氧、纤维组织增生、微血管神经发生卡压，出现颈、腰部关节酸胀疼痛，活动不利等症状。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢、缓解肌肉**的作用，有益于疾病的恢复。

热敷疗法可用热毛巾和热水袋局部外敷，但用药包热敷，疗效更好，它以可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。

利用热水袋热敷时，水温最好在60～80℃，将热水灌至热水袋的23即可，然后装进布套内或用毛巾裹好，放在患病部位。也可把盐、米或砂子炒热后装进布袋，代替热水袋热敷。一般热敷时间为20～30分钟，每天3～4次。

利用热毛巾热敷时，先把毛巾在热水中浸湿，拧干后敷于患病部位。为保持热度，可以在热毛巾上面再盖一层毛巾或棉垫，一般每5分钟更换一次毛巾。每次热敷时间15～20分钟，每天3～4次。

药包热敷法，方法也非常简单，易于操作。我们可以将川乌、羌活、独活、寻骨风、伸筋草、乳香、没药等中药研成细末，加入粗盐400克，然后用文火炒热，一起放入布袋内。使用时，将敷袋加热到50～70℃，外敷于颈椎、腰椎的痛处，每天1次，每次30分钟，10次为1疗程。隔2天后再继续下1疗程。

在应热敷疗法时，一定要注意温度的掌握，温度不可过高，可先在热敷部位垫条毛巾，以防烫伤。如果我们患有皮肤破损、开放性损伤等疾病，则不适宜采用热敷疗法。

刮痧缓解颈椎病

刮痧的保健作用可以总结为：“刮刮颈，不生颈椎病；刮刮胸，气管畅通；刮刮背，骨质不增、腰不疼；刮刮四肢，全身轻松。”

有些颈椎病患者除了出现颈部酸痛、活动受限外，还常常伴有头痛、头昏、视物模糊、眼目干涩、心跳加快、心律紊乱及肢体发凉怕冷、多汗等一系列症状。因此，我们除了在颈部刮痧外，还可在头部、上肢部、背部、下肢部等处进行刮痧。

刮痧时，先刮头部，再刮颈部、背部，最后刮上肢部、下肢部。刮头部可改善头痛、头昏等症状。刮时，局部可能有痛、酸、麻、胀等感觉，这是是正常现象，坚持刮拭即可消失。刮颈、肩背部时手法应轻柔，从颈两侧刮到肩上时，尽量拉长线一直刮到肩外侧。

刮痧前，可在待刮部位涂上一些对皮肤刺激性较小的活血油，在刮头部时则不必涂抹。刮痧时，力度要适中，以皮肤没有明显的疼痛感，但有一定的刺激性为宜，刮到皮肤潮红，稍有充血即可。每个部位刮痧时间不要超过10分钟，对一些不出痧或是出痧较少者，不可强求出痧。