笔下文学

第七章 颈椎腰椎当代人不能顶天立地的罪魁祸首（第6页）

6。耸肩后旋：两脚分立，双手持哑铃自然下垂，两肩用力向上耸起，再向后旋并放下，反复进行10～15次。

7。两臂前后摆动：两脚前后分立，双手持哑铃自然下垂，双臂同时前后交替摆动，重复8～10次，两脚互换位置，再次摆动8～10次。

我们在做这套体操时，动作要尽量准确；手持的哑铃重量可依据个人体力情况选择；各节动作的重复次数，可根据自己的情况加减；每天可做l～2次。

抖一抖，颈腰椎病去无踪?

抖空竹，是深得人民大众喜爱的一种集娱乐性，健身性，技巧性，灵活性，表演性为一体的运动。抖空竹不仅能陶冶我们的情操，还能很好的防治颈腰椎病。

抖空竹，看上去好像只是很简单的上肢运动，其实它是全身运动，靠四肢的巧妙配合完成的。抖空竹时，上肢要提、拉、抖、抛、接，下肢要走、跳、绕、蹬，腰要扭、随，头要时不时的俯仰、转。可以说，我们在抖空竹时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节，膝关节、踝关节，加之颈椎，腰椎都在同时不同程度的运动着，这对防治颈、腰椎病的确能起到意想不到的的作用。

抖空竹不但易于学练，而且不受场地、空间限制，男女老少都可参加。只要我们合理掌握运动量，不但能够达到防治颈、腰椎病之目的，还能享受到其中的乐趣。因此，有颈、腰椎病的患者朋友们，在紧张的工作生活之余，不妨都来“抖一抖”。

腰椎自我保健法

很多传统健身术如易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳等都非常强调腰部活动。通过松胯、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体的作用。

以下就是几个适宜经常练习的练腰动作：

1。转胯运腰

站立，双手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，1呼1吸为1次，连续做数次。

2。俯仰健腰

?站立，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地。连续做数次。

3。后仰健腰

站立，两脚分开，直臂上举，腰后弯，抬头。练习时背对墙，手可以扶着墙，顺势下滑。此动作可练习后腰底部肌肉及腹肌柔韧性。

4．狸猫上树

坐在沙发上，弓腰，含胸，由尾骨向上到腰、背，关节滚动。反复做动作，看起来像上树前狸猫的弓背动作。腰带动双臂，双臂起落，随腰摆动。该动作也可逆向做。此动作以腰带肩，肩带肘，肘带手，依次发力，使胸、背、腰肌得到锻炼。

5。旋腰转脊

站立，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，1呼1吸为1次，可连续做数次。

为了防止受伤，我们在练腰前，先做做柔和的转腰动作，使腰部前后左右都活动开后，再集中练习。

第四节中医调养，椎病消失无踪

治疗椎病的常用中药

中药治疗椎病在椎病治疗中的作用是巨大的，而且对很多椎病都具有治愈作用。中药治疗椎病以温补肝肾、养血益精为主，祛风胜湿、活血通络为辅，多采用内服中药的方法，分类型进行辨证论治。

以下是治疗椎病的几种常用中药：

1。葛根

葛根性平，味甘、辛，有发表解肌，升清止泻的功效，善治项背经腧不利，是中医治疗项背疼痛的要药。其中以神经根型及椎动脉型效果为佳。

2。红花

红花性温，味辛，有活血通经、散瘀止痛的功效。对气滞血瘀型椎病有较好的治疗效果。

3。独活

独活性微温，味辛、苦，有祛风胜湿；散寒止痛的作用，因其主入肾经，性善下行，尤以腰膝、腿足关节疼痛属下部寒湿者为宜，常与当归、白术、牛膝等同用，如独活汤（《活幼新书》）。

4。枸杞

枸杞性平，味甘，可补肾益精，养肝明目，润肺生津。而腰椎和颈椎出现问题，可能正是由于肾虚而引起。

中药治疗颈、腰椎病，需要辨证论治，切记不要自己随意配置中药治疗，一定要找专业的医师。如果不经过辨证论治，因人因病施药，不仅不会取到治疗效果，甚至有可能起反作用。

枕头是颈柱的保护工具