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第十讲老年男人的养生之道（第1页）

第十讲老年男人的养生之道

第一节古今老寿星长寿的秘诀

百岁老人的养生共性

纵观每个人的方法都不尽相同，但分析一下，我总结出百岁老人的一些养生共性：

睡眠充足是长寿老人的第一秘诀

睡眠好，生命充电好，免疫功能好，精神好，就能长寿。

很多长寿老人都是日出而作，日落而息，即使不能如此，也早睡早起。

每天睡眠超过9个小时的，最能延缓衰老。有条件的人应该晚上睡8小时，中午睡1小时。

高质量的睡眠确实是养生长寿第一良方，我们以亚健康形成的原因来看，也主要是熬夜，睡眠不足，所以纠正亚健康，也必须以睡眠作为第一手段。我曾经呼吁，疲劳不能积累，周末双休日时，请上班族抽出半天睡大觉，彻底放松，这是消除一周疲劳的最好办法。

长寿老人的肾气都比较好

古今长寿老人大多有一个重要的共同特征，那就是他们的牙齿、头发和骨骼都比较好。按照传统医学的理论，人体这些部位都是属肾的。也就是说，他们的肾气都比较强，这更说明了肾养生在抗衰老中的重大意义。

个性好、乐观、豁达、心胸开阔、乐于助人

个性好的人容易调整自己的心态，所以心态好，则阴阳协调，寿命自然长。

长寿老人很多都是个性开朗的，笑起来像小孩子一样，不失童子之心，对什么事情都乐观豁达，那些碰到困难挫折的年轻人也能从他们那里得到鼓励和感染。

不偏食

不偏食，什么都吃，也可以说是长寿人的普遍特点。粗细粮搭配，五谷皆吃，轮番着吃。荤素搭配，五菜、五畜轮流着吃。

长寿老人都不挑食，所以他们营养全面，寿命自然长。

夫妻恩爱，家庭和谐

长寿的人，几乎都有夫妻恩爱、家庭和睦的情况。因为这样的人心情比较愉快，并且能彼此关爱、照顾，所以都少生病，寿命都比较长。

良好的生活环境

中外长寿者几乎都有良好的生活环境，环境都很少有污染，这是健康长寿最主要的条件。

这就启示了环境对长寿抗衰老的重要性，人远离生态污染，生活在自然纯净的环境里，是会延缓衰老，得到健康长寿的。

世界长寿地区寿星的八大秘诀

大凡长寿地区几乎都有共同的长寿秘诀，归纳之，大约有如下启示。

饮食有节

第一，爱吃水果，蔬菜。其中，水果包括苹果、凤梨、橘子、香蕉、西瓜、桃子…．．

蔬菜包括甘薯、西红柿……

第二，爱吃鱼肉及海产品。包括鱼、海带、紫菜、虾等。也吃天然放牧的羊肉。猪肉只吃瘦的，少吃肥肉。

第三，爱吃豆制品。包括豆腐、豆浆、豆芽、豆酱、豆油等。

第四，爱吃植物油。包括菜子油、橄榄油、芝麻油、玉米油等，也吃少量奶油。

第五，爱吃荞麦、玉米，包括燕麦等，但也吃全谷类食品。

第六，不吃过度烹调，即过煮、过煎、过炒等的食物，以保存其营养成分及抗癌成分。

第七，爱喝葡萄酒，包括红葡萄酒和白葡萄酒；也爱喝酸奶。

第八，爱吃洋葱及大蒜。

第九，不暴饮暴食，吃到不饿也不撑着就行了。

第十，多吃施用有机肥的蔬菜。

喜欢群处

第一，长寿地区的人，都不喜欢孤独，爱聚集在一起唱歌跳舞。

第二，喜欢说笑。

多做有氧运动