笔下文学

第十讲老年男人的养生之道（第4页）

第四，阴气多在地下水，所以要多喝井水、矿泉水。

怎样利用地气养生？

天属阳，地属阴，地气也属阴气。住山洞的人为什么寿命长？就是因为有地气，地气也可降温，阳气上升，阴气下降，所以住窟洞、住地下室、住一楼的人，温度较低，又可以接触地气，最宜于低温养生。如果赤足接地气，效果最好。住高屋的人，应多下楼，赤足走几步。

怎样利用夜晚进行低温养生？

夏天天气炎热，白天气温高可以用来休息，夜晚气温降低可进行工作、写作。同时，夜晚阴气重，阳气不亢，低温有利于大脑活动。

低温养生的饮食要求

有些人爱喝开水，饮热茶，喝烫酒，涮火锅，吃烤肉。这种高温食品对阳虚的人来说是适合的，可是对阴虚阳盛的人就不适合。因为阴虚的人，体温已偏高，如果再进食高温食物是不利于养阴的。

所以，有些人的这种高温生活习惯应该逐渐改变，多锻炼低温生活，对益寿有好处。，

低温养生食品应选择哪些？

第一，喝常温水、常温茶，不喝烫水、过热的茶。

第二，选吃阴性食品。包括：水生植物如水稻，越冬植物如冬小麦，地底下食物如土豆，冬生食物如大白菜、萝卜，以及背阴处长的食物。

第三，选吃偏低温动、植物，如鸭子、鸭蛋、鱼、龟、鳖、竹笋、莴笋、藕等。

第四，多吃秋冬季的水果，以利于养阴，如苹果、冬枣、雪梨等。

第五，要多喝井水、地下水（注意无污染）。

第五节长寿老人睡眠十忌

充足的睡眠对人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，肌体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响人睡，还有损健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易人睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在**也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成人睡困难。

六、忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而人，造成“病从口人”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡

一般老人比较怕冷，所以多喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸人自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨髂、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵人身体，引起感冒风寒等疾病。

第六节静坐以养生

我在本书的第二讲中已谈过“静养生”的重大意义，在这一节中我专门讲一讲静坐的养生方法。

中国古代文人修习静坐养生法的有很多，均收到良好的健身效果。

唐代大诗人白居易一生疾病缠身，他在服药治疗的同时，坚持静坐养生，以致“中宵人定跏趺坐，女唤妻呼多不应”，以此祛病延年，终享遐龄。