笔下文学

第十讲老年男人的养生之道（第7页）

酸奶含钙量较少，婴儿正在生长发育，需大量钙，且酸奶中由乳酸菌生成抗生素，虽能抑制和消灭很多病原体微生物，但同时也破坏了对人体有益菌的生长条件，同时也影响正常消化功能，尤其对有肠胃炎的婴儿和早产儿更不利。

6．糖尿病患者、胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾病的患者不宜喝酸奶

酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂，有时还会有各种糖浆调味，所以糖尿病患者要特别注意，还有对牛奶过敏的人也不能喝酸奶。

第九节老年男性的食补细节

许多老年人都经历过情绪低落、容易疫劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。

那么，老年男人如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？下面我来介绍几种适合老年朋友食补的方法：

补气血

补肝肾

老年人由于代谢低下，脏腑功能衰退，最明显的是肾气渐衰，因此，多见牙齿动摇和脱落、头发苍白稀少、耳聋耳鸣、眼花、健忘失眠、夜尿多、骨质脆弱等症；又易累及其他内脏，从而易患动脉硬化、冠心病、高血压、糖尿病等一系列老年性疾病。为此，在老年人保健上，主要是补益肝肾，增强脏腑功能，延缓衰退。

可选用枸杞子、杜仲、肉苁蓉、胡桃肉、灵芝、山茱萸、蜂蜜、冬虫夏草等；也可服些六味地黄丸、麦味地黄丸、杞菊地黄丸，以滋补肝肾；如阳虚畏寒，手足不温者，可服参鹿补膏、鹿茸片、龟龄集、全鹿丸等药温补肾阳，或炖些狗肉、羊肉吃，也有较好的温补功效。

饮食要有蕾养

在饮食方面，应以高蛋白质、高维生素、高矿物质、低脂肪食物为好，并多吃蔬菜。必要时可适当服用维生素C、维生素E药丸以及鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆浆、鱼虾等食物。糖类则应少食，若过食糖类，特别是含单糖多的红糖、白糖、冰糖、蜜糖以及各种甜食，则易引发老年糖尿病。

对含胆固醇较高的食物，如各种动物脂肪、肝、心、皮、脑、肚、肠及蛋黄、鱼子、墨鱼、鱿鱼、黄油等应严格限制食用，最好不食，以免增加血中胆固醇含量，导致老年人动脉硬化，增加心血管及脑血管病的发生率。一般老年人每天每公斤体重摄人脂肪量不宜超过1克。可多吃些植物性油脂，如花生油、豆油、麻油、菜籽油、玉米油、米糠油等，这些植物性油脂含有较多的不饱和脂肪酸，食后能降低血胆同醇，对人体健康有益。

老年男性要补钙

生活中很多中老年人往往一摔就会引起骨折，这是因为缺钙的缘故。钙是人体必需的矿物质之一，钙的含量占人体总重量的1。5%~2%，成人体内含钙量为I000~1200克。另外，钙在人体的分布是无所不在的，其中99%骨盐的形式存在于骨骼里，支持着骨骼的硬度。其余1%的钙，存在于血液和软组织细胞间液里，而这1%的钙，却维持着人体许多重要的生理功能。

体内的钙，不论是骨钙还是血钙，都是不断被代谢，又不断被补充，处于一种动态平衡状态。尤其是血液钙浓度，必须维持在一个相当准确的水平，才能保证人体许多正常的生理活动。由于血液里的钙不停地参与各种生理活动而不断被消耗，就需要饮食不断补充。当饮食中钙补充不足时，人体只好通过调节，自动地将自己骨中的钙溶解出来补充血钙，因此有人把骨骼比喻为人体的“钙库”。

因此，人到了中老年，就要多供给含钙丰富的而又比较容易吸收的食物，如乳类、豆类、蔬菜、水果和海带、紫菜等食品。其实，大多数食物中都含有丰富的钙，只要不偏食，就不会造成缺钙。

老年人吃些萝卜可防癌

萝卜是日常生活中一种常见的蔬菜，尤其进入冬季后，萝卜品种很多，如胡萝卜、小萝卜、白萝卜、心里美萝卜、红萝卜、青萝卜等。烹调方法可以多种，如烧萝卜、炖萝卜、拌萝卜等都可以。

较为人们喜爱的是心里美萝卜，又脆又甜，人们常用于凉拌生吃，这种吃法很不错。因心里美萝卜含维生素C较高，比梨和苹果要高十几倍，故有“萝卜赛鸭梨”的美称。

中医认为，萝卜有顺气、健脾消食、化痰清热、利尿等功能。有研究证明，将萝卜绞汁后服用可阻止胆石的沉积，对胆石症有辅助治疗作用。

萝卜还有防癌抗癌作用，所含的维生素C、胡萝卜素能阻止亚硝胺致癌合成的作用。因此，从保健意义来说，老年人应多吃萝卜。

第十节男生更年期的保健

一提到“更年期”，人们便会想到中年妇女，以为只有女性才有更年期。其实，男性也有更年期，只不过不像女性来得那么急、那么早罢了。

男性更年期一般从50~60岁开始。由于大脑功能的某些方面开始衰退，各种生理功能也相应地出现衰退现象，睾丸也不例外。因其功能减退，激素水平降低，从而引起神经内分泌一系列的改变，出现一些身心症状，如心悸、乏力、头晕目眩、腰酸背痛、忽冷忽热、颜面潮红等，严重者也可称为更年期综合征，有的还出现疑病现象。

男子更年期发病缓慢，睾丸功能衰退也是缓慢进行的。许多男子都能逐步适应这种缓慢改变的过程，所以生理方面的变化不像女性更年期那样明显和严重。

男人更年期的表现

俗话说“男人五十一道坎”。步人这个年龄段，很多男性都被不期而至的体力不济、性欲减退击倒，于是不断求助于各种壮阳偏方，万不得已才请教医生。进了医院他们才知道，原来是自己更年期“搞的鬼”。

在男人的世界里，性功能的正常与否几乎与他佃的生命一样重要，很难想象一个男人可以坦然面对自己的性无能，特别是当这种无能来自一个难以启齿的原因时，除了愈来愈沉默，他们实在没有选择。根据传统的观念，女人是被动的角色，男人的性功能便在没有比较的情况下被女人无条件地接受。然而，当男人的性功能逐渐减弱，女人突然成了主动角色时，男人的生理和心理都不能承受。

性能力首先现危机

更年期最先给男人带来的，是他们最怕的性能力衰退。

常有挫败感

除了性能力走下坡，中年男人也会遇到“心灵乱流”，经常产生危机感，需要别人的肯定。有些对自己“雄风不再”感到慌乱的中年男性，有时会通过外遇事件证明自己“宝刀未老”。

好莱坞著名演员约翰·韦恩就曾一语道破中年男人的心理：“男性更年期比女性更年期有趣得多。女人在更年期只得到体重和热潮红，男人则得到年轻女孩的约会和兜风机会。’

另外，男性更年期还会带来其他的外在表现，如暴躁易怒、做什么都提不起兴致，有点喜怒无常等。生理上，他们肌肉越来越少，脂肪越来越厚。睾丸酮的变化，也可能带来失眠、注意力不集中、记忆力丧失等。

男性“更年期”的治疗

男科专家提醒，除了年龄，环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素也会影响男性雄激素的分泌。因而，进入更年期的男性更需关爱自我，注重保健，建立合理的生活方式，保掎乐观心态。此外，还可以采取睾丸酮补充疗法，有助减轻男性更年期症状、提高男性活力和生活质量。

迎接人生“第二春”

既然年过五十的诸多问题都源于体内雄性激素水平的衰退，那么，适时补充这类激素，就能帮助男性顺畅地迈人下一个人生阶段吗？

对此，有专家认为，如果真的需要补充睾丸酮，也只是以“缓解症状”为目的，而不该长期使用。